chwyt

[...] 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś [...]

Mój poprzedni trening na trica wyglądał tak: francuskie sztangielką siedząc 4 x 10 ściąganie drążka wyciągu małpi chwyt 4 x 10 pompki w podporze tyłem 3 x 10 A teraz zamiast pompek chce wrzucić ściąganie linki wyciągu tylko, że ręce mają osobne linki (mogłem napisać po chińsku, zapodam filmik http://youtube.com/watch?v=Et9KSKN757I ). Teraz [...]

[...] prostowanie ramienia za sztangielką 3s 12 10 10 (jeden ciężar) Wtorek: Wolne Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie na drążku 4s 12 12 12 12 wiosłowanie do brzucha podchwytem 4s 12 10 10 8 progres (tu ma być duży ciężar?) podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] tułowia z opadu 10>8>6>6 - Zwyczajne podciąganie ( dopompowanie pleców i rozgrzewka dla bicków ??) -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 3. Kick-boxing 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] 10 minut intensywnej jazdy. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Ćwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na prostej ławce. Technika wykonania: trzymając sztangę nachwytem na wyprostowanych rękach, chwyt szerszy niż rozstaw barków następuje uginanie w stawach łokciowych, co powoduje opuszczanie sztangi na klatkę piersiową na wysokości [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5 - Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8 - W pozycji stojącej, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6 Piątek: Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 [...]

[...] - Wspięcia na palce z podwyższenia 4x - 15,12,10,8 - Ze sztanga na barkach zejście do siadu na krześle 4x - 10,10,8,6 Piątek: Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie do klatki, chwyt naturalny 4x - 5,4,3,3 - Podciąganie do klatki nachwytem 3x - 4,3,3 - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x - 15,12,10 Biceps: - Uginanie ramienia ze [...]

[...] 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 12,10,8,6,4 -uginanie z chwytem mlotkowym 10,10,10,8 -uginanie w podporze na kolanie sztangielki 10,10,8,8 -uginanie w siadzie z chwyt. Mlotkowym i suplim. 10,8,8 Czwartek: Barki -wyciskanie [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] oraz tułów (krążenia) , unormuj oddech i znów możesz powrócić do “wyciągania" w zwisie. 2. W zwisie - swobodny relaks (ramiona całkowicie wyciągnięte, rozluźnione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki) . Mięśnie zluźnij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdź do łokci, barków, tułowia. Tułów “wyciągnij" przez lekkie ruchy biodrami w przód i [...]

[...] do rozstawu stojaków. Jest bardzo mały - zaledwie 55 cm. Myślę więc, że w takim przypadku sztangę po prostu ściągałbym zza stojaków, a nie z pomiędzy nich (co daje minimalny chwyt 65 cm - chyba ok?). Ale jest jeszcze inna sprawa, a mianowicie stabilność sztangi. Jakiej maksymalnej długości gryfu mogę używać na takiej ławce? Myślałem o 150-160 cm, [...]

[...] ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2x 12/8 (progresja [...]

[...] sztangielką Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Sobota : Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3. Wznosy sztangielek w bok 4. Unoszenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] obwod, lecz klata zwiększa tylko swoja objetość a sila nie chce isc w gore. Zmieniam plany syystematycznie i mam diete. Teaz moim planem na klate jest 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] po 12,10,8,6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń szrugsy - 3 serie po 10-12 powtórzeń biceps - sztanga prosta stojąc szeroki chwyt (lub łamana wąski) - 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń hantle stojąc (lub siedząc ze skrętem w oparciu o udo) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń środa: wolne czwartek: klatka [...]

[...] mnie wazna . -uginanie ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8)progres -uginanie z hantelkiem na modlitewniku 3 serie staly ciezar(10,10,10-8) -naprzemienne uginanie lokci stojac chwyt mlotkowy 3 serie(10,8,8) sroda-plecy,tric; -podciaganie 4 serie max -wioslowanie hantelkiem 3 serie (10,8,8)progres -przyciaganie dlugiego drozka za kark 4 [...]

mam czas do lipca 2008 aby podciągnąć sie jak najwiecej, minimum 24:) jestem pcozątkujący wiec podnosze sie moze z 8. wiem wiem... żenada. a mozecie dac rade jak wycwiczyc sie tak by bez problemu podnosic sie te 24? chwyt dowolny:) potrzebuje na studia

[...] skośnej 4x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10,8,8,8 - środa(plecy+bic) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO chwyt neutralny 4x12,,12,10,10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10 -wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 -wiosłowanie hantelką 4x10 [...]

[...] iz, od niedawna zaczalem cwiczyc MC i nie byloby w tym nic dziwnego, gdybye nie fakt, ze, tydzien temu zrobilem: 100x8 110x8 120x8 ostatnia seria bardzo ciezko, puszczal chwyt. Natomiast dzisiaj : 100x8 110x6 120x ..1 nie mam pojecia co sie dzieje z sila moich przedramion i jakim cudem tydzien wczesniej dalem rade zrobic 8p? postanowilem [...]

[...] zza głowy siedząc - 2 s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 s piątek, plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 s - wiosło sztangielką w opadzie (chwyt naturalny) - 4s - wyciąg górny szeroko drązkem do klatki - 4 s - m.c - 4s tył barków - podciąganie sztangi wzdł€z tułowia - 4s - wznosy boczne szangielek w opadzie - 4 [...]