chwyt

TRENING SOBOTA 16 CZERWIEC Sam byłem na szczęscie. Rowerkiem na siłownie Mobility 1. Przysiad ze sztangą (progresja cieżaru) 45 x 6 (45) 50 x 6 (50) 55 x 6 (55) 60 x 6 (60) 65 x 6 (62,5) Weszło dość lekko,aż dziwne 2.Inverted rows 8 8 8 8 powtórzen to weszło ciężko, aż dziwne również 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC ŁAWKA POZIOMA (progresja [...]

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 20x5 25x5 30x5 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 3x10 Klatka: Wyciskanie hantlami ławka skos +/- 3x10 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 Biceps: Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Nogi: Wykroki 2x10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 Klatka: [...]

Dałem się złapać na ten chwyt marketingowy :D i nie żałuje. Masz z tym sporo racji, że to zachęca do brania udziału w całych cyklach i jest to też dodatkową motywacją, gdy się komuś nie chce, ale szkoda, żeby 1 brakowało :P wiem bo miałam tak jak postanowiłam zrobić koronę półmaratonów i po całej Polsce jeździłam ;) ale fajna sprawa i jhest [...]

[...] na trenowaniu i dobrym jedzeniu, a nie zastanawiać się nad swoimi dłońmi. Są jednak sposoby, aby chociaż w pewnym stopniu ich uniknąć. Zaliczyć można do nich: 1. Odpowiedni chwyt. Wiele osób źle łapie sztangę lub drążek, przez co skóra na dłoniach ulega zgnieceniu. Sztanga znajdować się powinna na miejscu, gdzie pojawia się odcisk, czyli między [...]

[...] każda w 100% pokrywa zalecane dziennie zapotrzebowanie na wszystkie witaminy B. Dostępne są również znacznie droższe kompleksy, w których zawartość niektórych witamin wynosi nawet ponad 1000% zalecanego dziennego zapotrzebowania. Czy w wypadku osoby z niedoborami potrzebne są wyższe dawki? Warto zainwestować czy to tylko chwyt marketingowy?

Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - 80% T. Max - 122 kg, x 6p - 90% [...]

[...] na temat tego meczu }:-((( Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - [...]

[...] DT Miska: 1. Placuszki na kefirze, z malinkami i rabarbarem 2., 3. Ziemniaki, piers z indyka, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze [...]

W pull podciaganie daj na początek, obojetne jaki chwyt.W push hyper na nogi zrobiłbym wykroki.

[...] 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Pierwsza seria 11, lekka była - kolejne 12 kg :) Podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 brak czasu 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x10/9x10/9x10 8x12 [...]

21.06.2018r. DT - Tydzień 11 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka [...]

[...] o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 kg, x 3p - 80% T. Max - 170 [...]

[...] o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 kg, x 3p - 80% T. Max - 170 [...]

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 2. INVERTED ROWS 6 POWTORZEN X 4 SERIE 3.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTÓZEN , NIESTETY NIE ZALICZONE...) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 8 55 JUŻ MNIE DOGINAŁA DO ZIEMI EH.. 40 [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

21.06.2018r. DT - Tydzień 11 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka [...]

[...] na początku przyszłego tygodnia spróbować, bo później odpoczynek przed kolejnymi startem. Nagrałam dziś wykroki. Wzięłam sobie hantelki po 3,5kg żeby czymś ręce zająć i chwyt poćwiczyć przy okazji, ale przy takim ciężarze nawet ręce się nie zmęczyły }:-( Nogi w sumie też nie. Na początku było ciężko, ale jak minął kryzys to miałam wrażenie, [...]

[...] bylo ze do tej pory nie bolaly bo w koncu ciagle stoje :P ale mysle ze to wina tego ze jestem pospinana. Poroluje, porozciagam i zobaczymy. TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 37,5/40/42,5/42,5 37,5/37,5/40/42,5 37,5/37,5/40/40 bez zmian 2. Wioslowanie w podporze [...]

[...] Jakos sie przebudzilismy przed 17 i zonka mnie wygnala na silke %-) wiec musialem jechac %-) Plecy 1. Wioslo w opadzie x 4 15 - 8 2. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 7 3. Przyciaganie uchwytu typu V do klatki x 4 12 - 8 4. Low row jednoracz na maszynie x 4 15 - 12 5. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 6. [...]