chwyt

[...] snu dziennie. Trening 1 (poniedziałek)- klata (płaska hantle 4 serie x 8-10powtórzeń, bramka3x12powtórzeń, skośna głowa do góry sztanga3x12) triceps (sztanga bardzo wąski uchwyt 3x12,ściąganie od góry linek 3x12) oraz 1 ćwiczenie na braki (zależy od humoru 3x12) Trening 2 (wtorek)- plecy (podciągnięcia wąski chwyt 4x10, ściągnięcia na [...]

[...] 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 12,10,8,6,4 -uginanie z chwytem mlotkowym 10,10,10,8 -uginanie w podporze na kolanie sztangielki 10,10,8,8 -uginanie w siadzie z chwyt. Mlotkowym i suplim. 10,8,8 Czwartek: Barki -wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangielki na leżąco 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) MC 4x15 Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie sztangielkami na leżąco na ławce skośnej 3x10 Szrugsy sztangą 4x15 Uginanie [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x10 Uginanie sztangi na modlitewniCze.5x10 Uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 5x10 Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Troszkę dostosowalem go pod siebie nad e wiem czy dobrze dlatego proszę o ocenę W tym systemie. Che ćwiczyć 6-8 [...]

[...] klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4) 4.: [...]

[...] 4s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 3s -szrugsy 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 3s -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3s -prostowanie ramion w opadzie 3s 3.Wolne 4.Barki Przedramie: Barki: -unoszenie ramion w bok 4s -unoszenie ramion w przód 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s [...]

[...] 8x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie: 12x 10x 8x 6x Rozpiętki na maszynie: 10x 10x 8x 8x Pompki z nogami na ławeczce: 3x max Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą (wąski chwyt): 10x 10x 8x Uginanie ramion hantlami: 10x 10x 10x Uginanie ramion z linką z dolnego wyciągu: 10x 10x 10x Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu: 12x 12x 10x 8x [...]

[...] na palce siedząc 3s. II dzień - przerwa III dzień Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 2.Wyciskanie [...]

[...] wysokość pępka) 79cm Dieta: 4 x dt - 3650 kcal 3x dnt- 2850 kcal suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: poniedziałek: 1) podciąganie nachwyt 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 3) wiosło hantlem 5x8 4) martwy ciąg 5/3/1 5) face pull 3x12 6) ugianie ramion ze sztangą prostą 4x5 7) allachy stojąc 3x8 [...]

[...] 12-15 -wiosłowanie sztangą w opaddzie tułowia 4x10 -Przyciąganie drążka w chwycie szerokim wyciagu gornego3x12-10 2.Kaptury -Szrugsy 3x 10 3.Triceps -wyciskanie wąski chwyt 3x12-10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x12-10 -Pompki w podporze tyłem 3x max Sobota 1.Nogi a) Czworgłowe -Przysiady 4x10 -Wyprosty nóg w siadzie 3x10 [...]

[...] modlitewnik. Z tego co wyczytałem/obejrzałem powinienem zwiększyć ciężar, ruch już nie tak techniczny, bardziej rwany, wszystko sztangę opuszczać jedynie do połowy wyprostu, chwyt młotkowy obowiązkowy, dorzucić na koniec imitacje siłowania na wyciągu, używać jakiś gripów na dłonie aby szersza rączka była - dobrze kminie ? Coś jeszcze ? Jakieś [...]

[...] sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młodkowy) 4x8 3.Modlitewnik 4x8 (jeden ciężar) PIĄTEK: *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokłądanie ciężaru) 2.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 3.Przysiady [...]

[...] jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych [...]

[...] na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 4.Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 12,10,10-8 Biceps 1.Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,10,10-8 2.Uginanie na przemian ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12,10,10-8 3.Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3x 12,10,8 4.Siódemki [...]

[...] na drążku szeroko 3s Wyciskanie hantli plaska 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s Francuskie lezac 3s Uginanie pzedramion hantlami chwyt mlotkowy 2s B MC 3s Uginanie nog na wyciagu (dwojki) 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 3s Arnoldki 3s Odwrotne pompki 2s Uginanie przedramion [...]

[...] sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12 wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do [...]

[...] : klatka + przedramie + brzuch 1)Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na skosie gwoa w gore 4s 12/10/8/6 3)Rozpietki 4x 12-10 pow przedramie nachwyt podchwyt po 4s 10-12 pow Wtorek : plecy + brzuch 1)Podciaganie szerokim chwytem 4s 12-15pow 2)Wioslowanie sztanga 4s 12/10/8/6 3)przyciaganie uchwytu do klatki [...]

[...] do gory no i wyciąg sroda:biceps 3 serie 10 powtózen lamanym gryfem na modlitewniku 3 serie 10 powtózen łamanym na stojąco 3 serie 10 powtózen chantlami na modlitewniku chwyt młteczki 3 serie 10 powtózen mloteczki na stojąco Czwartek:barki 3 serie 10-12 powtózen opuszczanie sztangi za glowe 3 serie 10-12 powtózen opuszczanie sztagi na [...]

[...] troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 4-3s 2.Wyciskanie sztangi plasko 3s 3.Rozpietki+brama 3s Biceps 1.Modlitewnik lamana waski chwyt 3s 2.Hantel o kolano 3s 3."21" 3s Wtorek: Plecy 1.Wioslowanie hantla 4-3s 2.Yates rows 3s 3.Nie wiem jak to cw. sie nazywa.Sciaganie gornego wyciagu do ud 3s [...]

[...] głowę -rozpietki ze sztangielkami leząc -wyciskanie sztangi leząc -wyciskanie sztangi leząc 35% -wyciskanie sztangi leząc 75% BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlodkowy stojąc -uginanie przedramion ze [...]