chwyt

[...] barków bokiem hantlami 4x15-8 Brzuch - Plank 4x max II Trening Plecy - Podciąganie na drążku 5xmax (jeśli przekraczasz 10 ruchów dodajesz ciężar) - Wiosłowanie sztangą nachwytem Pendley Row 5x8-2 (1 seria wstępne max 8 ruchów, adaptacyjna) - Ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny szerokośd barków 4x10-6 - Wiosłowanie hantla w [...]

To co mogę napisać na podsumowanie tygodnia to to, że mięśnie obłe eksplodowały i czuję w nich pieczenie do dzisiaj. Na plus zastosowanie chwytu neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8a5771e0234478907c6abc9b2ad079.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą 4 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroki [...]

[...] ;-) , trening dziś wykonany na pełnych obrotach mega duzo siły było /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3f3f02f36724a4c9fef5b6c5e9aa780.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie sztanga podchwytem + [...]

[...] na moja stara gdzie nie ma tych maszyn to pokorzystam troche :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeoki chwyt nachwyt + wąski chwyt młotkowy po 2 serie na zmiane ( 4 serie) 2.Hammer 1 - 4 serie ostatnia dropy 3.Hammer 2 - 4 serie ostatnia dropy 4.Hammer 3 - 3 serie ostatnia [...]

[...] 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8WA0JC8gpVU&feature=youtu.be [...]

[...] pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku waski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Ri3YgISUk_k&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie [...]

[...] , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 3.Ściąganie drążka górnego wyciagu do klatki wąski chwyt młotkowy + wioslowanie jednorącz na maszynie 3 serie łączone [...]

[...] treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wpiski uzupełnie w weekend jak znajde czas bo czekaja mnie porzadki przed swiateczne :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie szeroki chwyt 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UPyJo0y-68c&feature=youtu.be 2.Podciaganie waski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztanga nachwyt 3 serie 4.Ściąganie [...]

[...] wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=rVPyGwX911U&feature=youtu.be [...]

[...] a ile sezonowców z noworocznymi postanowieniami , ogólnie było lużno i przyjemnie :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Sciąganie drążką wyciagu gornego wasko podchwytem 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 4 serie 5.Wiosłowanie [...]

[...] siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies kołowania w brzuchu itp. ostatni raz . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko [...]

[...] , jutro ostatni dzien na druga zmiane i znowu normalne życie %-) /SFD/Images/2016/1/8/56ff7561733d438d9e64b41b690f21c7.jpg TRENING -przciaganie wyciagu do brzucha szeroki chwyt 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak to sie nazywa [...]

[...] burger i fryteczki :-) /SFD/Images/2016/1/30/823f1da1562c4334a213f9cc2103f910.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha szeroki chwyt 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt 4serie -narciarz 4serie -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/30/8b913f67e37648aa9cc0e1f51585910a.jpg 20 [...]

5 Sierpień DT Trening na pełnych obrotach , zadowolenie w 100% :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c720bb4ebd47009bee593b94f0df5b.png PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie 2.Podciaganie na drązku wąsko chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XVJPbJ9IuBg&feature=youtu.be [...]

[...] dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy 2.MC 4 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia dropy [...]

[...] w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 4 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie ostatnia dropy 3.Hammer 1 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eme87bo1F_Y&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie hantla 3 [...]

[...] , zawsze to inny bodziec do organizmu i naszych miesni :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki i waski chwyt na zmiane łącznie 4 serie 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem i podchwytem na zmiane łącznie 6 serii 3.Hammer nr 1 - 4 serie ostatnia dropy - z 3 testujących ten najbardzie [...]

[...] 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na steperze maxy BICEPS 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciag dolny chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43eb4b60ab4a4b7c8e493a488c128cbd.jpg AEROBY [...]