chwyt

[...] kilku treningach powinno być już łatwiej trzymać odpowiednio łokcie. https://www.youtube.com/watch?v=9FmB8IeQfMA 2. Dobrze dołożone. Jeszcze można dokładać. W ostatniej już chwyt puścił więc dam więcej odrobinę bo nogi by jeszcze mogły. bardzo dobrze 3. Niższy podest. Ciężary te same żeby się upewnić ze poprawny zakres ruchu. Jest dobrze ale [...]

Neutralny chwyt przy podciąganiu w sumie daje szansę na dołożenie powtórzeń najszybciej. Bardzo fajne ćwiczenie.

[...] nie dociągnięte do końca ale ogólnie jestem zadowolona chociaż czuję że jestem ciężka :p 2. Tu zaszalałam. Nie chciało mi się małych krążków przekładać co chwilę. Tylko chwyt ledwo ledwo i już paski się przydadzą chociaż najpierw spróbuję z magnezja .i jeszcze nie wiem czy jednej serii nie ominęłam więc na wszelki wypadek dodałam. Więc może [...]

[...] te łokcie dać wyżej. Sztanga jest wysoko aż uwiera w krtań. Trzymam na końcach palców albo nawet tylko na dwóch. 2. Dobrze dołożone. Jeszcze można dokładać. W ostatniej już chwyt puścił więc dam więcej odrobinę bo nogi by jeszcze mogły. 3. Niższy podest. Ciężary te same żeby się upewnić ze poprawny zakres ruchu. Jest dobrze ale ciężko. Ale coś [...]

[...] więcej niż 30 kg nie zarzucę więc dobrze ze się zwolnił. Te ostatnie serie to już nieźle kardio. Dokładam. I wrzucę później filmik. 2. Dobrze dołożone znowu. Przy 22,5 już chwyt ledwo ledwo więc muszę wziąć paski żeby dołożyć. A przy ostatniej serii nogi mogą ale wydolnosciowo już ciężko złapać oddech. Też nagrane. 3. Nie wiem czy sztanga nie [...]

Nie wszyscy mają insta to tutaj też wrzucam :) Może jeszcze kogoś skuszę :p Ale brzuch i cały core to najlepiej mieć ze stali do rurki :p no i chwyt się musi poprawić. Na obrotowej ciekawe doznania bo to wygląda na to, że się ledwo kręci a jak się zaczyna to i tak się wydaje mocno. :p

Zazwyczaj używamy. Tzn. Instruktorka wiekszosc jest w stanie zrobić bez :p ale moje dłonie są dość małe, że chwyt średni i pocą się dłonie więc bez magnezji to w ogóle nie ma opcji :) czasem nawet na stopy t zęba użyć :D W środę była fajna Rurka ale zdjęć brak :p w kilku figurach wychodzi ze mam problem z spięciem łopatek w momencie kiedy mam [...]

Tak. I całkiem przypadkiem mega poprawił mi się chwyt. Serio na rurce jest to odczuwalne. To był mój słaby punkt i zawsze już przy pierwszych ćwiczeniach musiałam smarować dłonie magnezją i smarowałam czasem kilka razy a teraz tylko przy jakiś trudniejszych nakładam

[...] radą Krewetki afirmowałam sobie aby siła nie spadła i jest dobsz... 1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10x 20kg/ 25kg/ 30kg na rozgrzanie 2) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg powtórka ciężarów z ostatniego przed urlopem treningu ale 30-tka poszła gładko, [...]

[...] na bogatości:-D ostatnimi dniami chodziłam na 1700 kcal dość mocno głodna no to trochę dowaliłam do michy... jakby nie było redukcji nie robię Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg ciężko, ja mam chyba blokado psychico na tej 30-tce 2) wyciskanie leżąc głową w [...]

[...] ogarnąc trening rano... jak kiedyś pierwszy trening poranny - szok dla organizmu, zero mocy, trening wywalczony, wy... pi, pi, pi... generalnie z dupy:-( 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg 3x4x 32,5kg masakra - dwa pierwsze powtórzenia w seriach to jeszcze, wprawdzie z ku.rvami i [...]

[...] białka, około 130-140 ww. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno wywalczona, druga z pomocą 1x3x 32,5kg serie [...]

[...] DNT OFF dziś 15.02.2013 Dieta Czysta, nieliczona. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie Serie rozgrzewkowe: 8x 20kg, 6x 25kg, 3x 32,5kg 2x3x 35kg odrobinę lepiej niż tydzień temu... lżej serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x [...]

[...] lniane mielone, kombucha, L-glutka po treningu, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: techniczny 1) przysiad: 8x 20kg, 6x 35kg, 4x 50kg, 3x2x 70kg 2) odejścia: 3x1x 90kg 3) WL chwyt szeroki: 8x 20kg, 6x 25kg, 2x2x 30kg, 1x2x 32,5kg 4) WL chwyt wąski 3x3x 30kg Areo: bieżnia, power walk 15 minut + brzuchy + rozciąganie dzisiaj - 05.03.2013 Dieta [...]

[...] która dostanę w środę;-] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 50kg, 3x4x 60kg, 3x2x 65kg / 70kg / 75kg 2) Odejścia 4x1x 100kg 3) Suwnica 3x15x 60kg / 70kg / 80kg 4) WL szeroki chwyt 10x 20kg, 3x8x 25kg / 27,5kg / 30kg 5) WL wąski chwyt 10x 20kg 3x6x 27,5kg 6) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8x 10kg waga jednej hantli AREO: Wiosła 10 min, [...]

[...] Po wytrzymałościówce 10 minut plotek siłkowych i przyszły nowe siły. Poćwiczyłam zatem technikę Power Clean i WL (szeroki chwyt). Wreszcie miałam uczucie, że moc wraca. Miska... nie jestem w stanie dziś dociągnąć. Zaraz wychodzę na kilkugodzinny koncert a tam zakaz wnoszenia czegokolwiek a do [...]

[...] tygodniu crasha. Przerwa w robieniu WL i MC zrobiła swoje - widać spadek mocy. Chociaż w MC pilnowałam bardziej techniki niż zajmowałam się dokładaniem ciężaru:-)) W MC chwyt mi puszcza i zapomniałam wziąć magnezji a w rękawiczkach nie umiem... odciski mam jak drwal@@-) Ściąganie na innej maszynie to i inne ciężary. Generalnie dziś jakoś [...]

A ja mam dla odmiany bardzo sztywne nadgarstki i u mnie chwyt normalny jest fizycznie niemożliwy {{:-(

[...] przysiad - fajnie, jest jeszcze zapas 2) WL... lepiej ale na razie walka o powtórzenia i dynamikę a nie progres w ciężarze 3) MC - też jest zapas; sztanga mi się ślizgała, chwyt puszczał nie umiem w rękawiczkach, magnezji nie wzięłam a dziś płynęłam potem cała i się mi ślizgał gryf 4) negatywy - jakoś tam 5) ściąganie - też jest zapas MOC [...]

[...] po przerwie 1) przysiad bułgarski - na każdą nogę 10x5kg 6x5kg sztangielki 5kg mnie zabiły 2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę 6x6kg 6x6kg 6x7kg 3a) WL - chwyt około 50-55cm 10x20kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 3b) wiosło sztangielką w oparciu o kolano 10x12kg 10x14kg 10x16kg 4) MC romanian 6x50kg 6x60kg 5) MC sumo 6x60kg 3x70kg [...]