chwyt

[...] FBW podział na dni AB Poniedzialek:A Wtorek:B Czwartek:A Piatek:B pozostałe regeneracja A: plecy barki biceps Plecy: martwy ciąg - 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt - 3x8? wiosłowanie hantelką w opadzie nachwyt - 2x12 przyciąganie linki wyciagu dolnego na bramie w siadzie plaskim nachwyt 3x10 podciąganie na szerokim nachwycie 3x8 [...]

[...] - 12 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 12,12,10,8 Podciąganie na drążku - maks,maks Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8,8. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 8 Ściąganie długiego [...]

[...] treningowym (pewnie słabym) był FBW by georgu nieco jednak zmodyfikowanym przeze mnie, a mianowicie 1. Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 55kg/60/65 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 s 12/10 3. RDL 2 s 10/8 65 kg/70 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12/10/8 57 kg/62/67 5. Military Press 2 s 12/10 30kg/32 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] tułowia w leżeniu max/max/max dzień II Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9/9/9 Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12/12/12 Uginanie [...]

[...] powt.) 5) Rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie (8-10 powt.) Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-10 powt.) 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.) 3)Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(8-10 powt.) 4)Uginanie ramion stojąc podchwytem ( wyciąg) - 4serie(8-10 powt.) Środa -> [...]

[...] jednoracz w siadzie 3x10 Uginanie ramion w siadzie na lawce skośnej 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielkaw opadzie tulowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10 4. Czwartek Brzuch 5.Piątek [...]

[...] brzuch _ ABS Plan C Nogi - uginanie nog w lezeniu plecy - nie wiem jak to nazwac ale nakladam na jeden koniec sztangi obciazenie i wyglada to podobnie do wioslowania tyle ze chwyt jest waski klatka - hantle glowa w dol barki - sztnga wzdłuż tłowia bceps - hantle mlotowy triceps - prostowanie ramienia brzuch -ABS Moje pytanie jest takie : Po [...]

[...] obsługi. Logo producenta, „Walther", wygrawerowano na zamku wersji pneumatycznej. Model jest zasilany 12-gramową kapsułą z CO2 . Ładuje się ją zdejmując grzbietową okładkę uchwytu, jest dokręcana śrubą w stopce uchwytu. System Blow-Back System Blow-Back to opatentowany przez koncern Umarex - Walther mechanizm, który doskonale naśladuje [...]

[...] Wtorek: plecy + biceps Czwartek: klatka + triceps Sobota: nogi + barki +przedramię WTOREK: Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3s max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s 3. Martwy ciąg 4s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 4s 2. Uginanie hantlą chwyt młotkowy 4s CZWARTEK: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] nie jest zasadniczo mojego autorstwa, skopiowałem go praktycznie w całości z innego źródła. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 Piatek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt ile dam rady pozniej koncze na wyciagu 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12x3 3) wiosłowanie hantlą 12x3 4) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac wąski uchwyt 3 serie – 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 15p -prostowanie grzbietu ławka rzymska 4 x 15p -tył barków leżac na ławce skośnej na brzuchu (odwrotne rozpiętki) 3 [...]

[...] na ławce poziomej serie:2 powtórzenia:10 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc serie:3 powtórzenia:4-6 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy serie:3 powtórzenia:6 -uginanie przedramion jednorącz w podporze o kolano serie:3 powtórzenia:6 -uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc serie:2 [...]

[...] wzrostu w mlodym wieku poprzez zwisy na drazku, rowniez podobne porady padaly na tym forum. I teraz moje pytanie - jak technicznie powinno sie owe zwisy wykonywac? 1. Nachwyt czy podchwyt? 2. Jak dlugo zwisac? 3. Jak szeroki chwyt? 4. Czy miesnie plecow i rak powinny byc napiete, czy tez jedynie dlonie maja sciskac drazek a reszta ma zwisac [...]

[...] + biceps Rozgrzewka butterfly 3x 12-15 ( bardzo lekko) - wyciskanie płasko sztangi 4x(10,8,8,6) - wyciskanie sztangielek z supinacją skos dod. 3x8 - wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy cały ruch szeroko 3x8 - ściaganie linek dolnych na bramie 4 x 10 - uginanie ramion z supinacją 4 x(10,10,8,8) - uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x 8 - [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, MC 75x8, WL 56x6 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] lekko łamany) - 15-12-10 Triceps - Wyciskanie sztangi w sąskim chwycie - 12-10-8 Piątek Nogi - Uginanie bóg w leżeniu na brzuchu - 15-12-10 Plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10-8 Klatka - Rozpiętki - 15-12-10 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12-10-8 [...]

[...] nadmienić iż trening nie jest rozpisany przezemnie . Będę go stosował 6 tygodni . Dzień 1 treningowy ( poniedziałek po weekendzie ) Wyciskanie na ławce płaskiej zwykłym uchwytem - 1 x 60 x 12p, 1 x 70 x 10, 1 x 80 x 8, 1 x 90 x 5, 5 x 100 x 3 Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 4 s – 10 – 4p co serie zwiększając ciężar [...]

[...] 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze [...]

[...] (wyciskanie lezac, wyciskanie sztangi na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Nogi: [...]