[...] 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną)w pozycji siedzącej 3 x 8-6 3. Pompki na poręczach - 3 serie max ŚR PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3 x max 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serii 12/10/10/8 3. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12/10/10/8 BICEPS: 1. 3 x 21 [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klaty 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s i dodatkowe pytanie, czy cwiczac metodą 5-10-15 mam co serie zwiekszac obciazenie czy robic kazda serie tym samym [...]
[...] ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin młotkowo 12,10,8 PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy tutaj czy w inny dzień) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Piątek: PLECY -drążek chwyt szeroki 7,6,5,5 -wiosłowanie sztangą [...]
[...] turnirje Vale Tudo odbywały się juz hyba za zycia Lee , czy miał on onich jakieś pojęcie ??? Z czym się wam kojarzy pierwsza walka z W.Smoka :))te gatki;)) rękawice chwyt konczący ...? Wiadomo ,że bzdury typu Klasztor, mnisi,efekciarskie rzuty i uderzenia to pod publiczke ale reszta ...? Wątpie czy to inspiracia Vale Tudo ale w [...]
Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:) KLATA: WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8 BUTTERFLY 3X10,8,8 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA [...]
[...] hantle i robię takie 3 serie łączone 3-Podciąganie sztangi do brody 4s 10p Wtorek-Plecy 1-podciąganie się na drążku do klatki 4s max 2-wiosłowanie sztanga do brzucha chwyt na szerokość barków 3-unoszenie tułowia ze sztanga na karku 4s 20p 4-ściąganie linki wyciągu do karku 4s 10p sroda-wolne czwartek-Biceps + Triceps super seria pierw [...]
Witam proszę o ocenę planu.Jestem po 2 miesięcznej kontuzji.Musze niestety wykluczyć przysiady i martwy ciąg.Będę raczej unikał cwiczeń które mocno obciążają odcinek lędźwiowy.Wcześniej przed kontuzją ćwiczyłem regularnie rok czasu.Będę wdzielczny za pomoc. PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]
[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
[...] ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]