chwyt

[...] sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 CZW. Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x12-8 Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 12 Wyciskanie [...]

[...] znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy. cos takiego? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

Witam, polecicie jakieś naprawdę mocne haki wspomagające chwyt do martwego ciągu 200-250kg ostatnie się pourywały i szukam takich bardziej konkretnych :)

Witam, chyba jedyny dział w którym mogę zadać pytanie, szukam takie bardziej konkretne-mocne haki wspomagające chwyt przystosowane do dużych obciążeń do martwego ciągu 200-250kg żeby mi się nie pourywały. Używa ktoś takich ?

Poniedziałek międzynarodowym dniem klaty! Dzisiejszy trening: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 Oj, pauzy zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. [...]

Fakt, zbyt gruba rączka przeszkadza, choć ponoć dobrze robi na chwyt. Dziś rano wystartowałem z Pull up Fighter Program: Dzień 1 Pull up 5,4,3,2,1 Wieczorem nowy program na pressa: Soju and Tuba Tydzień 1 Dzień 1 MP KB36 4x1 Swing One Hand KB36 5x10 EMOM TGU KB36 5x1 EMOM Ogólnie to trochę spontan, pomysł z podciaganiem wpadł mi do głowy wczoraj [...]

Ja do 280kg stosowalem paski i serie robilem, swoja droga temat nie powinien byc jak wzmocnic chwyt tylko jak odciazyc chwyt ;-)

Niedzielny trening trochę okrojony, poniewaz przed szkoleniem 1.MC 4*4 50*8 60kg*5 80kg*3 90kg*1 95 4*4 *nie szło łatwo i przyjemnie na filmie seria bez pasków i chwyt mi puścił 2.Bułgary 4*6 16kg %-) 3.Glute bridge 4*6 140kg %-) 4.Ab wheel 5*15 https://youtu.be/jDoD3Asc3UU

Kolejny trening pleców za mną. Ściąganie drążka podchwytem: 15x35(30)kg; 15x45(40)kg; 9x50(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 16x48(38)kg; 10x62(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x30(27)kg; 10x42,5(37)kg Martwy ciąg: 15x82(77)kg; 7x122(112)kg Po treningu zrobiłem próbę do konkursu z Hack przysiadem. [...]

02.10.17 Ławka 20 x 10 60 x 5 70 x 3 85 x 10 77,5 x 10 72,5 x 13 Spoto press (po 2 serie na każdy chwyt - normalnie wąsko, średnio) 60 6s x 6p W superserii z wiosłowaniem hantlą 42 4s x 8p (mam gruby uchwyt, ciężko dotrzymać do końca, ale poszło;-) ) Jutro siady.:-D https://www.youtube.com/watch?v=9ZJTM03UByU

To i ja się w kwestii pasków wypowiem ;-) Używanie pasków przez osobę z mocnym chwytem faktycznie nie będzie niczym nagannym, jednak osoby które mają słaby chwyt powinny używanie pasków ograniczyć do minimum lub z pasków na jakiś czas zrezygnować. Dlatego nie martwi mnie to, że Kebul pisze że paski to nic złego, w końcu o ile dobrze pamiętam [...]

Paski, paski..nie wiem, nie używam i się nie wypowiem:-P Jak puszcza chwyt, to znaczy, że powtórzenie nie zaliczone. No chyba, że będę robił 10 powt z 200kg|-)

U mnie po MC(do tego cwiczenia nie uzywam bo ciezko sie zabetonowac na kleczkach) nie ma treningu plecow bez paskow. Ani odciski ani chwyt nie pozwalaja na przyzwoita ilosc piwtorzen z przyzwoitym ciezarem. A jak mawia klasyk, plecy same sie nie zrobia.

Ja nadal nie mogę znaleźć dobrego fizjo co by mi ogarnął kilka rzeczy więc się męczę%-) Trening dobry mimo wszystko a jak technika dobra to jeszcze lepiej :-)) Trochę większy chwyt i przedramiona po prostu płoną

Ja nadal nie mogę znaleźć dobrego fizjo co by mi ogarnął kilka rzeczy więc się męczę%-) Trening dobry mimo wszystko a jak technika dobra to jeszcze lepiej :-)) Trochę większy chwyt i przedramiona po prostu płoną No na fat gripzach nie jestem w stanie zamknąć dłoni, więc dzisiaj czuję je niesamowicie, ale muszę trenować chwyt, bo zauważyłem, że [...]

No jak się nauczysz żonglowania tym sprzętem to chwyt i przedramiona wzmocnią się mocno.

[...] ciężar do clena czy ma być touch & go? 3. pressy to strict pressy czy można podsiadać bez odrywania pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w V. to na serio nie jest kwestia tego czy 50 kg ktoś podniesie [...]

Witam, mamy problem z uginaniem ramion z supinacją, otóż przy 20-25kg na sztangielkę przy 18-20 powtórzeniu puszcza mi chwyt i muszę odłożyć sztangielki i poprawic chwyt. Jak sobie z tym poradzić? Bardzo mi zależy na sile przedramion, ale po zrobieniu MC 3x5 150kg i wiosłowaniu 3x8 110kg, nie palą mnie tak przedramiona jak po uginaniu z supinacją.

[...] snithcie skos dodatni 30° 5 seri 20-6 2) skos ujemny na smithcie 5seri x 12-6 3) hantle wasko na skosie dodatnim 5 seri 12-10 4) Brama 5seri x 25 - 12 5) wycisk na maszynie chwyt neutralny 5seri 15-12 Brzuch 1) Allachy x 4 20 - 8 2) wznosy nog + 4kg x 4 12 40min Cardio. Trening udany i to bardzo. Nie bylo wiekszego dyskomfortu w prawym barku i [...]

Tak chodzi o to, że się ślizgają i opiera się wtedy dłoń na krążku i muszę odłożyć, aby znów mieć chwyt na środku sztangielki, co do magnezji to próbowałem i nie ma różnicy, co do 20 powtórzeń to właśnie chodzi na oba ramiona, na jedno ramię robię 15 powtórzeń, przy ostatnich powtórzeniach, nie jestem w stanie zrobić dobrej supinacji, bo już [...]