chwyt

Wiem ze bolec nie moze, stad pytanie. Zbadam wezszy chwyt, choc wydaje mi sie mniej wygodny. To chyba nie od rozgrzewki, wydaje mi sie ze cos jest nie tak z ulozeniem ciezaru, nienaturalna pozycja. Podchwyt, zmiana ilosci, z karku itd odpadaja bo nie tak mam w programie Mysle ze postawie na skrocenie ruchu, tj. nie bede opuszczal tak nisko a na [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(wąskim) (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KARKU (szeroki chwyt) (12/10/8/8) 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/8) Mięśnie naramienne(głowy tylne) (Wszystko 12/10/8/8) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] SZTANGI DO CZOŁA LEŻAC 3.POMPKI NA PORECZACH - MASZYNA DZIEŃ V: Mięśnie grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(wąskim) (3 x max) (daj szeroki chwyt) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KARKU (szeroki chwyt) (12/10/8/8) (daj do klatki) 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy [...]

mysli na jaki choooj mi kupowac bialko jak bede mial dodatkowe 100tab metki. u mnie 90% osob tak robi ,az zal sluchac niektorych rozmow na silowni To byl chwyt reklamowy Jezeli chodzi o ceny w sklepie sfd to maja naprawde konkurencyjne,z tym ze przydalo by sie kilka innych firm.

[...] skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie [...]

Staż - pół roku Cel - masa PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko (uchwyt równy z barkami) 12>10>8>6 pro 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 sc 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 sc Tric 1. Franc leżąc 12>10>8>8 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc ŚRODA Plecy 1. MC 12>10>8>6 pro 2. Podciąganie szeroko [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 10=10=10=10 2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do oporu) PIĄTEK Barki [...]

[...] 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 Gdzie drążek?? Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 10=10=10=10=> prograsje zrób2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do [...]

[...] na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, [...]

[...] 12/10/8/8=> możesz zrobić handelkami- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 /aż do palenia/ Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt- do oporu) Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8>8 2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 4. [...]

Swego czasu spotkałem się z wypowiedziami zawodników, iż budzą się co 3h by spożywać białko w formie aminokwasów, ale wydaje mi się, że to tylko chwyt marketingowy. Takie pobudki wpłynęłyby fatalnie na regenerację organizmu podczas snu, a wiadomo, że dobry wypoczynek czasami bardziej pomaga niż niejeden suplement.

[...] sztangi wzdłuż ciała 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Przedramienia nie ćwiczę bo mnie bolą nagdarstki kontuzja z przed paru lat Na plecy nie mam więcej ćwiczeń bo nie mam jak robić. Trochę podciągam sie w domu. Co daję chwyt młotkowy, robić go?

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal za dużo ćiczeń !! Przedramienia nie ćwiczę bo mnie bolą nagdarstki kontuzja z przed paru lat Na plecy nie mam więcej ćwiczeń bo nie mam jak robić. Trochę podciągam sie w domu. Co daję chwyt młotkowy, robić go?

podaje cały plan , którym teraz ćwicze PON # Klatka + biceps + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( średni chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 14,12,10,8 *Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 12 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie [...]

[...] SIEDZĄC 3.POMPKI NA PORECZACH DZIEŃ V: Mięśnie grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KLATKI (szeroki chwyt) (12/10/8) 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10 A zrobisz jak zechcesz! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-22 05:52:43

[...] zza głowy 4 x12 - w opadzie tułowia wyprosty ramion 4x12 - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4x12 środa plecy: - w siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu (szeroki chwyt, nachwyt) 4x12 - j.w tylko do klatki pierś. - wiosłowanie w opadzie hantla 4x12 - martwy ciąg 4x12 biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany) 4x12 - [...]