chwyt

Mozesz robic, ale skad masz taka wage? Jaki %bf?! Wywal paski, cwicz chwyt. Planow masz duzo dobrych.

niezapomnij o : Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8 2 x 3,75 kg x [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 6 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x [...]

[...] 2s C Nogi: *** ??? *** Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Coś takiego? Ile tygodni mam robić ten FBW? Ta rozpiska dobra będzie do robienia masy?

[...] ciezar bys nie mogl wykonac ani 1 p wiece lub mniej itd. Co do przedramienia to na poczatku nie jest az tak wazne lecz pozniej by sie przydalo no chyba ze masz bardzo mocny chwyt to nie musisz go cwiczyc ja bynajmniej nie cwiczylem przed ramion a pozniej sie zdziwilem jak mi przy mc chyt puszczal wiedzac ze wezme ten ciezar na lajce :) Takiej [...]

[...] ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 3.Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12 WTOREK: Co wybrac??? cardio power ---- sweat intervals----tabata power czy tabata strengh ?? wszystko trwa po 35 min ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na [...]

To jest to samo ćwiczenie co uginanie sztangi tylko to że redukujesz napięcia w nadgarstkach jeśli mowa o sztandze prostej, sztangielka daje swobodniejszy chwyt lecz trenujesz każdą rękę osobno a poza tym ćwiczenie nie wnosi niczego nowego. pozdro

ja bym dał -drazek szeroko 4x -chwyt mlotkowy 4x -wioslowanie sztanga 5x -martwy ciag 4x

[...] w opadzie 3x12,10,8 pompki na poręczach 3x10 wtorek wolne środa biceps+plecy 1)uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 2)uginanie ramienia z hantlem stojąc chwyt młotkowy 3x12,10,8 3)uginanie ramion z sztangą prostą na modlitewniku 3x12,10,8 5)podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciaganie na [...]

[...] 3s -"Dzieńdobry" 3s 3 klatka piersiowa: -Wyciskanie sztagi na ławce poziomej 3s 4 barki: -Unoszenie hantli w opadzie 2s 5 biceps: -Uginanie ramion z hantlami- chwyt młotkowy 2s 6. triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s ZESTAW B: 1 nogi: -Przysiady wykroczne 3s -Skoki dosiężne 3s 2 plecy: -Martwy ciąg 3s -Podciąganie [...]

WBB nie jest istotna i nie powinno sie jej brac pod uwage. Chwyt marketingowy producentow odzywek, wykorzystywane glownie w badaniach i analizach.

[...] kilku latach. Wszyscy do tego podchodzą zbyt emocjonalnie. Siła na płaskiej za wszelką cenę nie zważając na poprawną technikę oraz fakt, że wyciskanie poziome jest mało skuteczne. Jeżeli mówimy o treningu full body, to z Twoim stażem nie ma sensu dokładać żadnego już ćwiczenia. Mówisz klatka nie idzie, zmień chwyt wrzuć hantelki, dipsy, skos.

Czyli piąteczek będzie taki po tuningu :D Piątek -Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s -Plecy:Martwy Ciąg 3s -Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s (zmienione) -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (zmienione) -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję ciężaru pompki na poreczach 3xMAX Sroda: Plecy: 1.podciaganie na drazku szeroko, nadchwytem do klatki 4xMAX 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu) - 3xMAX wznosy barkow 4x12 Biceps: [...]

[...] pewnie i pierwsze powtórzenia były takie bardzo mocne i pewne w przeciwieństwie do grubszej opcji. Może przy cienkiej rurce oszukiwałem i wykonywałem bardziej bujany ruch gdyż miałem pewny chwyt, coś w tym może być. Przydało by się zbadać to i sprawdzić na jakiej grubości drążka lepiej się podciągać. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i po sogaczu

odczucia jak najbardziej normalne a trzepak o duzej srednicy to fajne urozmaicenie, wzmacniasz chwyt

mozna próbować w ten sposób wzmacniać chwyt- ale czy koniecznie musi to być podciąganie na drązku to nie wiem- ogolnie rzecz biorąc nawet przy relatywnie niezbyt silnym chwycie nie powinieneś miec tego typu problemów na drązku normalnej grubości- nawet przy załozonym znacznym obciązeniu- chyba, ze przy b. dużej ilości powt, o co jednak b. cięzko

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy 3x 8-12 Dzień dobry 3x 8-12 (Stoisz z sztanga na karku i zginasz tłów jak byś robił ukłony) Biceps: [...]

[...] na drązku/a na kolejny trening z tej serii/przyciaganie hantla w opadzie tulowia 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy przyciaganie hantla w opadzie tulowia/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 7..unoszenie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)-12,10,8 8 ..podobnie jak o kolano tylko ze na wyciagu:P 2x12 co o Tym sadzicie? moze byc?