[...] - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z chwytem.Mimo że na siłce jest klima to ręce się mocno spociły i gryf się wyślizgiwał więc musiałem zmienić chwyt co widać na filmiku.Nie pomogło dmuchanie w dłonie,wycieranie [...]
[...] *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 ok, na koncu daj żeby dopompować tricka *Wyciskanie w leżemiu poziomo z wąskim uchwytem 3x 10-10-8 może być, chociaż zamieniłbym na wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8 i jako pierwsze cwiczenie 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w [...]
[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 9/9/9 Skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Wznosy barków (szrugsy) 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6 Uginanie ramion ze sztanagą na modlitewniku 9/9/9 jako ostatnie na bica Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 9/9/9 Przedramię Uginanie [...]
[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 9/9/9 Skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Wznosy barków (szrugsy) 12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6 Uginanie ramion ze sztanagą na modlitewniku 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 9/9/9 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] nożem" uczą technik, które głownie polegają na tym, że napastnik atakuje a obrońca próbuje wykonać jakąś dziwgnię, zejście lub coś z rodu filmów z Seagalem - "przechwyt broni" - Na górze postu fotka z najpopularniejszym atakiem wśród obrony przed nożem... Pojedyńczy atak "kruszenia lodu"? Ale jeśli ktoś chce nas zaciukać [...]
ja mam pytanie czy moge robic martwy ciag w inny dzien niz plecy bo musze go robic malym ciezarem jezeli wogule go zrobie bo po treningu plecow mam strasznie slaby chwyt i sztanga wypada mi z rak dodam ze jak wpadam na silke robic sam mc to spokojnie jade 150 ok 8 ruchow a jak robie go po cwiczeniach na plecy to 140 po 2 ruchach wypada mi z rak [...]
[...] lubię dzielić się wiedzą. Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps: Klatka: a)wyciskanie na płaskiej 100-8, 110-8, 120-6, 130-4 z zapasem b)wyciskanie sztangą głową do góry wąski chwyt 80x10x4 serie c)wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10xpowtórzeńx3serie d)wyciskanie na maszynie 100x10x3serie w serii łączonej z e)buterfly 50-55-60x10powtórzeń. [...]
[...] ktorego prioryterem byla masa. Chcialbym teraz troszke wyciac. Czy ten trening bedzie dobry? Czy moze FBW? Dozucic jakies aeroby? Moze HIIT?Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy”- czym to zastapic? Dziekuje pozdrawiam link do tego treningu... http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=67#
[...] ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 Kaptury – szrugsy 3serie po max Triceps - [...]
[...] I w sumie to nie był głupi pomysł, ale miałem trochę zmęczone prostowniki po siadach środowych no i robiłem bez kostiumu bo nie chciałem się pociachać. Jeszcze mi chwyt puszczał bo mi skóra pękała i prawie pół dłoni by mi poszło, więc sobie darowałem po kilku podejściach: MC 120/5 150/3 180/1 200/1 Dociąganie z nad kolan 220/1 230/-,- [...]
[...] ale takie życie.) Trening FBW: W Systemie T W T W T W W Gdzie T- Dzień treningowy W- wolne. Przsiady x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Podciądanie x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Uginanie Ramion ze sztanga x 2 Stały Cięzar 10 powt Wyciskanie na barki( w siadzie ) x 3 Prog. [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu CZWARTEK Ramiona BICEPS 21-ka Zginanie przedramion siedząc Unoszenie sztangilek (chwyt młotkowy) TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc Prostowanie ramienia zza głowy Prostowanie ramienia w [...]
[...] czułem w nogach ostatnie przysiady, poszło 80 x12/x11/x10 MC - czuję, że prostowniki się nudzą, a głównym problemem jest słabiutkie przedramię, po prostu "puszcza" chwyt - ale pasków nie będę stosował, przejdę przez to dzielnie 80 x11/x10/x10 wyciskanie płaskie - 60 x12/x11/x11 - dorzuciłem powtórzenie, wow wiosłowanie - 50kg [...]