Status na forum Użytkownik ccesz byc szeroki w barach? zrob taki plan martwy ciag 3s 8-10 porecze 4s 6-8 uginanie reki chwyt mlotkowy 3s 15 ale wiesz do teog potrzeba czasu rob ten plan tak z nie wiem do pol roku i zobaczysz znaczne efekty Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-09 19:44:55
Rozgrzewka 2s przysiady ze sztanga /albo bez do 15 martwy ciag 3s 8-10 porecze 4s 6-8 uginanie reki chwyt mlotkowy 3s 15 ok i minium pol roku i zobaczysz bedziesz szeroki idz z ogiem tylko zapisz dgzies sobie na kartce
[...] na ławce skośnej 12 10 10 8 3Rozpietki na ławce poziomej 3x10 Seria łącząca 4Rozpietki na ławce skośnje 3x10 seria łaczaca Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10 seia łączaca 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" stylem "młotkowym" 3x10 seria [...]
hhns15 -najpierw skośna bo jest to ćwiczenie bardziej oddziaływujące na obszary klatki na których ci najwiecej zależy- tu chwyt jest węższy niż przy poziomej/a tak przy ikazji dlaczego wszystko sztangą- nie masz sztangielek?/, jeśli zależy ci szczególnie na środku klatki to spróbuj brać jeszce wężej niż normalnie z tym, że aby nie angażować aż tak [...]
to moze pomylilam nazwy bo juz dosc dawno kupowalam ta maszynke. w tej co kupilam sa wlasnie drgania ale moj chlopak i tak ich nie uzywa podczas golenie bo nie sa praktyczne. to bardziej taki chwyt reklamowy. moze innym lepiej sie goli z tym wibracjami ale to wcale nie ulatwia golenia tak jak mowia w reklamie.
[...] serii na cale cialo. Zrob sobie test: -wyciskanie zza karku 8-12powt -unoszenie bokiem w opadzie 15powt -unoszenie bokiem stojac 12powt -naprzemienne unoszenie przodem chwyt neutralny 10powt (moze byc na lawie ok70stopni) Zacznij wykonywac 1-2 serie rozgrzewkowe po 8 powt i 3 serie robocze (powt podalem) kazdego z wymienionych cwiczen ze [...]
Strix dobrze pamiętasz Jest czarnym koniem PRIDE OW GP 2006 i wykonczy wszystkich jednym chwytem zapewne ten chwyt nie wystarczy mu, by wygrac w walce z mino, nie popadajmy w zbytnia euforie, józek imo z mino nie ma szans, to jescze nie ta klasa
[...] powiem tylko tak co do samoobrony jak koles sie na ciebie zamachnie to każdy zapaśnik nawet ten mało wyszkolony bedzie wiedział ze może z tego wyprowadzić nawet do pieniu chwytów np obejście ramie co ciągnie za sobą np suplesa lub odwrotny pas a wątpie że ktoś kto zbierze taki chwyt na chodniku czy trawie bedzie chcial sie dalej bić nawet [...]
Fakt. Zawsze jednak mozna odwrocic chwyt, czyli ta reka, ktorej grzbiet byl na zewnatrz, skierowac o wewnatrz i tak samo z druga reka. Jednak moze wystapic sytuacja, gdy akurat w jednym i drugim przypadku dane strony beda dzialac inaczej od siebie - co spowoduje np. dysproporcje. Nie wiem, jak to wyglada w praktyce, a takze, czy jest to naturalne [...]
[...] zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !! BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi) TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz sztangielki [...]
[...] bo ich zapomnielismy przyniesc. Szlag mnie trafia jak ktos uzywa ich do podciagania na drazku ze swoim wlasnym ciezarem ciala, co swiadczy o wielu latach zaniedbania chwytu pomimo treningu plecow. -proby zupelnego izolowania poszczeglnych miesni plecow sa skazane na porazke. Kto zna anatomie plecow lub probowal tej sztuki i umie [...]
Przedramiona muszą być silne aby chwyt w palcach był mocny i np. 150kg w martwym nie wypadało z dłoni przy 10tym powtórzeniu. To wcale nie jest znowu taki duży ciężar na to ćwiczenie a założę się że większość ludzi ogólnie ćwiczących ale nie ćwiczących przedramion by tego w rękach nie utrzymała. Bez mocnych przedramion robienie martwych ciągów [...]
[...] sztangielek glowa do gory 4x15powt biceps uginanie przedramion sztanga prosta 3x15powt uginanie ramienia w oparciu o udo 3x15powt uginanie ramion ze sztangielkami siedzxac chwyt mlotkowy 3x15powt na koncu stosuje 21 1 seria dzien2 barki wyciskanie sztangielkami siedzac 5x15powt unoszenie sztangielek bokiem 4x15powt unoszenie sztangi stojac do [...]