Siady robię lekko poniżej linii kolan, co do MC, to przy 150 prawie puszcza mi chwyt, poza tym MC zacząłem robić około 2-3 mieś temu i są lekkie braki. Więc jaką rozgrzewkę robić aby było dobrze?, bo ogólnie to robię 3 serie robocze, przy których czuję się zmęczony całą rozgrzewkę czyli te 5 serii mogę zrobić bez chwili przerwy. Wcześniej robiłem [...]
środa ciągle przebywam w okolicach Wałcza ,dzisiaj siłka czynna od godz 16-stej trening odbyty rozgrzewka + 2 x 25 pompki rozgrzewka do WL chwyt startowy + neutralny -2 x 20 x 20 ,2 x 8 x 67,5 , chwyt neutralny --8 x 80 ,5 x 95 + serie docelowe neutralny --4 x 5 x 107,5 przenoszenie za głowę --4 x 8 wyciskanie hammer --3 serie unoszenie hantli [...]
[...] ketlami 4.Ściąganie na wyciągu 5.Face pull 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Wznosy boczne + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie hantli Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej. Mam filmik z wtorkowych siadów. Rozgrzewka na 150kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=P8uwrEvMkjw
[...] 15x20/15x30/12x40/15x50 - Brama w róznych konfiguracjach linek tu poszło z 6 serii - Uginanie ramion ze sztanga prosta (chwyt szeroki) 4x do palenia - Brama ( jak w pozie biceps przodem) 4 x opór - uginanie ramion z talerzem blisko ciała [...]
[...] umożliwiając trening bicepsów bez bólu. Ćwiczenie doskonale rozwija również głowę długą, nadając bicepsom charakterystycznych szczytów. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Ćwiczenie stricte ukierunkowane na atak mięśnia ramiennego. Usytuowany jest on pod mięśniem dwugłowym ramienia, jego rozwój wpływa na znaczne wizualne powiększenie [...]
[...] sztangą, stojąc 50 kg x 6 70 kg x 18 4. Wyciskanie w leżeniu 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 40 kg x 6 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, chwyt wąski młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 9 Kupiłem wczoraj czekoladę 100% wegańską. Dokładnie ta opisywana tutaj: [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8/10 (64kg) Wzniosy hantlami do przodu 4 x 10/12 (8kg) Podciąganie podchwytem waski chwyt 4 x max Przyciąganie linki na maszynie 4 x 8/10 (nie wiem jaki ciężar, 4 krążki) Przedwczoraj "ćwiczę barki", aż tu nagle.. budzi mnie dziewczyna i pyta [...]
Ale od razu mogę dodać, że podciągania ze sztangą nie polecam. Kośc ramienna jest zrotowana do wewnątrz i może dochodzić do ucisku na któreś ścięgno stożka rotatorów. Jeśli już sie uprzesz to szeroki chwyt i do mostka maksymalnie lub hantle, z którymi możesz dobrać naturalniejszy ruch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] końcu jak to moje ulaństwo wygląda w centymetrach (proszę się nie śmiać) Pas: 75 %) Talia: 67.5 Tyłek: 94 Udo: 56 Waga: 56.7 kg TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R6 poprawił się chwyt, 80kg już o 2 powtórzenia więcej idzie 65 / 70 / 75 / 80 (na 5 p) kg 2a. Uginanie podudzi leżąc< na ławce z hantlem, bo Creative zajął! %) 12/10/8/8/8 x 11 kg 2b. [...]
[...] + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/6/4773aaf32cfe4de5b958c35e6667966b.jpg A. wchodzi coraz łatwiej, następnym razem dokładam kg B. ciągle puszcza mi chwyt w ostatnich powtórzeniach, ale nie zejdę niżej z obciążeniem - niedługo musi pójść pewnie cała seria! C. - D. ok E. ok F1. - F2. - + rozkręcam się na wioślarzu :-) [...]
[...] sugerować się, przykładowo, stopniami pochylenia. W wypadku tego, co poleca Dorian, by zaatakować bardziej górę pleców, można np ciągnąć sztangę bliżej do klatki (szeroki chwyt i prowadzenie łokci), niźli po udach do brzucha. Niekoniecznie prostować tułów niemalże jak do szrugsów. Idąc dalej- jeśli nie widzi się nam równoległa pozycja tułowia, [...]
[...] po skonczeniu z plecami musiałam przerwac i wrocilam do cwiczenia po 3 godzinach, wiec barki tez wyszly troche mocniej niz mialy ;-) TRENING plecy, barki 1. Wioslo sztanga nachwytem 5 x 12 40 kg 2. To samo podchwytem 5 x 12 40 kg 3. Przyciaga do brzucha wasko siedzac 4 x 12 4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 12 5. Sciaganie do klatki na hammerze 4 [...]
po ciężarowemu, czyli chodzi Ci o chwyt? łapię na krzyż, inna wersja niestety u mnie odpada, jeszcze muszę spróbować z paskami, u Przemka to się sprawdza przy większych ciężarach ale generalnie te 120kg to nie jest dla mnie dużo, nigdy frontów nie robiłem jakie bazowe ćwiczenie, przerzuciłem się na nie ze względu na ból łokcia przy tylnych [...]
[...] Popatrzyłem u ciebie myk przy pozie z tricepsem, że łapiesz się za przedramie , ja zwykle łapałem się za palce i ciężko było utrzymać,jeszcze jak dlonie naoliwione czy nasmarowane czy upocone to masakra, wczoraj looknąłem i nie dość że łapa wychodzi znacznie lepiej, to i chwyt jest znacznie mocniejszy i mniej wysiłku żeby tego trica dopiąć
wtorek rozgrzewka + 2 x 25 pompki rozgrzewka do WL chwyt startowy + neutralny -3 x 20 x 20 ,2 x 8 x 70 , chwyt neutralny --8 x 85 ,5 x 95 + serie docelowe neutralny --4 x 5 x 110 ładnie z zatrzymaniem na dole i górze wyciskanie hantli leżąc na podłodze z zatrzymaniem na dole --4 serie maszyna triceps --4 serie
[...] nie trzeba komisji, wymóg nagrania filmu. co do rekordu kuklikova, nie jest on aktualny, do przebicia jest jedynie 50 podciągnięć w minutę, wprowadzono zapis w regulaminie, chwyt na drążku do 80 cm. Dużo rekordów mają w dobrym stylu wykonanych, na pewno tam gdzie nie ma filmiku, to zainteresowanym powinni udostępnić do obejrzenia. w księdze [...]