chwyt

[...] PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga [...]

wtorek- plecy łydki -przedramiona plecy- dzien dobry 15 10 8 6 wiosłowanie sztanga- 15 10 8 6 wiosłowanie sztangielka(chwyt neutralny) 15 10 8 6 łydki-wspiecia ze sztanga przodem- 25 20 15 10 przedramiona-uginanie sztangielek w oparciu o kolano 25 20 15 10 czwartek -barki-brzuch barki-rzołnierskie wyciskanie 15 10 8 [...]

[...] do 8 powtórzeń z takim ciężarem jaki teraz jest wszędzie i mogę tak robić przez dłuższy czas. Dziś mając problemy "bowlingowe" jeszcze z palcami czułem, że mój chwyt może nie wytrzymać przy MC. I rzeczywiście w drugiej serii podniosłem dwa razy i polazłem przeprosić haki. Strasznie to niewygodne, ale dzięki nim zrobiłem potężną [...]

[...] poswiec troche serii na przecwiczenie prostownikow, czworobocznych, rownoleglobocznych itp. Przy bicepsie raczej najpierw zrob uginanie ze sztanga a dopiero pozniej zastosuj chwyt mlotkowy. Na uda zastosowales zdecydowanie za slaby bodziec, spokojnie mozesz dodac jeszcze sownice na "dobicie" jednych z najwiekszych grup miesniowych w [...]

[...] 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-20kg,22kg,24.5kg,24.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-25kg,30kg,35kg,35kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz lezac-21.5kg,21.5kg,21.5kg,7x21.5kg 8.uginanie ramion ze sztangielkamina skosnej lawce chwyt [...]

[...] :D:D:D Tekie ladne okragle barki :D cwiczenia napisalem,podstawowe dobrze rozwijajace barki 5. A co do tego ze robie dwa cwiczenia na biceps w uchwycie mlotkowym to dlatego ze przy hst przez dwa miesiace tego nie robilem to ze nie robiles nie znaczy ze musisz robic 2cw po 4s i jest wystarczajaco, jedno chwyt mlotkowy,2 modlitewnik normalnie

[...] francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 sroda - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

[...] ciąg na prostych nogach 14 12 10 MAX wywal i dajwykroki wspiecia na palce 8 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX ŚRODA PLECY + TRICEPS 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 MAXwywal 3 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - przód 12 10 8 MAXwywal 4 [...]

[...] pięknie - ale skos w dół "podcina" nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: wyciskanie plasko 4s chwyt na szerkość barków, wyciskanie hantlami skos w gore 4s rozpietki plasko 4s W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo [...]

[...] dobrze myślę. Jeśli : SUPER SERIE łapy -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 Robię sztangą stojąć 12 powtórzeń ,gdy skończę ściągam 50 % ciężaru ( dobijam ) bica robiąc parę ruchów i odrazu wyciskam sztangę [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]

11.05.2008 Klatka+Tricepsy Progresja ciezaru kosztem techniki i "pompy" 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 40kg*16 68kg*10 76kg*9 81kg*6 + 3 z pomoca 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 22kg*12 /x4 3.Rozpiętki na płaskie 12kg*12 / x4 4.Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 16kg*12 / 4 [...]

Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]

[...] 4s x 15p. 5. Unoszenie hantli na boki(równocześnie): 4s x 15p. CZWARTEK(wolne) PIĄTEK(plecy + bic&tric): 1. Podciąganie na drążku/przyciąganie(szeroki nachwyt): 4s + 10p. 2. Wiosłowanie hantelkiem(łokiec przy ciele): 4s x 10/12p. 3. Super-seria: wiosłowanie sztangą(szeroki nachwyt): 4s x 8p. & unoszenie hantli na boki w [...]

jak dorzucisz wiecej miesa, to poprawa nast. samoczynnie. Wg. mnie moglbys sie skupic na 1. rozpietkach na lawce dodatniej,2. wyciskanie sztangi na plaskiej chwyt troche wezszy od neutralnego, wyc. hantli na dodatniej

[...] - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy + [...]

[...] - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie pochylaj się do produ. Sztangę prowadź bliżej ciała. Szeroki chwyt jaki stosujesz jest dobry ponieważ wówczas bardziej pracują mięśnie boczne barków a węśzy chwyt powoduje głównie rozwijanie aktonów przednich. Chwytu nie zmieniaj [...]

[...] + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy + przedramiona + [...]

[...] zatrzymuje się dosłownie na kilka centymetrów od górnego punktu i przykro jest wtedy patrzeć na daremne wysiłki zawodnika. Pewną pomocą jest właściwe dopasowanie szerokości chwytu gryfu i sposobu prowadzenia łokci. Ponieważ różnimy się wzrostem, długością kończyn oraz tułowia, można sformułować następujące zalecenia odnośnie techniki wyciskania [...]

Niezły Filmik Senegroth a tak przy okazji jaki chwyt stosujesz przy WL najszerszy tzn. 81cm miedzy palcami czy jeszcze innny...??