[...] na siłkę, choć w łepetynie kołatała już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra pleców podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome, chwyt równoległy szeroko wiosło sztangą - mały ciężar dużo powtórzeń i to dobiło pięknie najszerszy triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty francuz siedząc nad głową [...]
[...] Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków) Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie z 2 drop setami Górny grzbiet Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie Górny [...]
[...] 1:10 6 /10 595 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: (szerszy chwyt) - 4 serie robocze x 10 powtórzeń + 2 serie na dobicie Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie [...]
[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z lekkim oszukiwaniem) Biceps Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu: wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, [...]
a tak a propo wczoraj przyglądnąłem się co robię w mc że nigdy sobie nie haracze goleni gryfem, no i się okazało że chwyt mam taki że sunę kciukami częściowo po goleniach w początkowej fazie tutaj widać na filmiku z kiedyś tam https://www.youtube.com/watch?v=CpAgT1irBNs Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-09 14:18:16
[...] i robić, a czasem przyjdzie. HPC fajnie dziś wchodziło. Ale 70 już trochę waży w szerokim chwycie w pozycji hang. Z ziemi to zupełnie inna bajka, bo jest chwilowy odpoczynek chwytu na dole, tutaj trzeba cały czas trzymać. I w 3ci powtórzeniu właśnie to zawiodło, za słaby chwyt żeby to wyrwać w górę z tak krótkiego rozpędu. Ławka moc! Ciężko, ale [...]
[...] 20, bo coś nie wchodziło mi i odpuściłem. Push Jerk petarda. Dzisiejsze 3x105 bardziej pewne niż 2x105 2 tygodnie temu. Jest moc. HPC lipa bo nie było magnezji i zwyczajnie chwyt nie wytrzymał tego. Drążek wymęczony i zaliczony. Po nieudanej próbie 17.3 zrobiłem Barbell Cycling, czyli wszystkie powtórzenia jedno za drugim, bez odkładania. Jednak [...]
[...] powtórzeniu i sporo przez to straciłem sił, ale udało się zrobić 2 powtórzenie. Przy dobrych wiatrach jeszcze bym z 2 powtórzenia dołożył. HPC też życiówka. Przy tym ćwiczeniu dużą rolę odgrywa chwyt. Z kazdym powtórzeniem coraz trudniej utrzymać mocno sztangę. Na koniec szybka gimnastyka bo mało czasu mialem. https://youtu.be/Mz6Tu9uKvVw
[...] i leje błota maszyna szła jak dzik po żołędzie. Partnerka za to cały czas trenuje, w zeszłym tygodniu po raz pierwszy robiła przysiady ze sztangą na barkach (niski chwyt) ze swoją wagą (74 kg, 176 cm wzrostu). Właściwie to zbliżyła nas właśnie siłownia. Znaliśmy się trochę z działań w sektorze pozarządowych i aktywizmie społecznym, i [...]
[...] na podłogę" aż po "jak nie odkładasz ciężaru to martwy ciąg przestaje być martwy". No bo jeśli, zachowując tempo całej serii, można sztangę odłożyć i np. szybko poprawić chwyt to to byłoby spore ułatwienie. Można czy nie można? EDIT ;-) : Właśnie Delifnka podrzuciła mi ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk i z niego wynika, [...]