chwyt

[...] 2. Thrusters (po zarzucie) - 20kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 70kgx5x2 4. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (szeroki chwyt) - 15kgx8, 20kgx8, 26kgx8, 30kgx8x2, 20kgx12 5a. Wyciskanie hantli na ławce (chwyt neutralny, wąsko) - 3x12powt 5b. Uginanie przedramion ze sztangą - 3x12powt + [...]

Dzisiejszy trening. Przysiady przednie (po zarzucie) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx5, 40kgx5, 34kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 42kgx5, 36kgx5x5 Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) - 7x3 powt - robione między seriami wyciskania Wyciskanie hantli [...]

ja nie robię frontów głównie ze względu na brak możliwości sensownego złapania sztangi o chwycie dwubojowym mogę zapomnieć ze względu na mobilność chwyt "na krzyż" jest dla mnie mega niewygodny i sztanga zjeżdża z barków i jedynie czego jeszcze nie próbowałem to chwyt z pomocą pasków do ciągów ;-)

[...] na głowę lateralną tylko osobiście sądzę, że nie warto jest robić wyciskanie zza karku dla zdrowia samych stawów. 3) Łokcie przemieszczają się w zależności od szerokości chwytu jeśli masz chwyt na szerokość barków lub nieco szerszy to łokcie idą z przodu lub lekko po skosie 4) Tutaj bym się nie zagłębiał na Twoim miejscu w takie podziały bo [...]

[...] przodu. Jak wygnie to już cierpi cały nadgarstek, co jak co ale 106kg nie zatrzymam już wtedy. Pytanie do Was jest następujące, co powinienem zrobić w tym przypadku? Zmienić chwyt? tzn zgiąć ten nadgarstek przy wyciskaniu? czy darować sobie siłownie? Nie ukrywam że ten mały wypadek spowodował we mnie nie mały lęk, bo wcześniej przy większym [...]

[...] łokieć ma prowadzić cały ruch u Ciebie odpalają sie kaptury na dzień dobry zamiast bok barków i rotator. W takiej technice jak Twoja zapewne mocniej czujesz kaptur zamiast bok barków. Unoszenie w opadzie dobry chwyt ale zmniejsz ciężar mocniej wyprostuj rękę i nie unoś ciężaru siłą pędu ale tyłem naramiennego i zobaczysz, że wejdzie dużo lepiej

[...] się nie podoba to pochylenie jest zdecydowanie za małe, po drugie szerokość 1,5 szerokości barków jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często [...]

[...] w sumie w tych 30'' robię około 20-22 powtórzeń. Zacząłem robić z 28kg bo u mnie na siłce jest para odważników 20kg a potem od razu odważnik 28kg. Na początku ciężko było ale teraz już jest w miarę aczkolwiek chwyt wciąż słaby. Jakbym miał robić np po 30 powtórzeń w serii to raczej pod koniec bym miał problem z utrzymaniem odważnika w rękach.

Trzy szybie pytanka odnośnie OHP :) 1 Czy opuszczanie sztangi do klatki jest konieczne, czy do brody wystarczy? 2 Czy można pomagać sobie lekkim wybijaniem z kolan? Tzn lekko uginam kolana gdy sztanga jest w dolnym położeniu i jednocześnie z wyprostem nóg wyciskam sztangę do góry. 3 Chwyt troszkę szerszy niż szerokość barków? PS. Od prawie [...]

[...] Rozgrzewka - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole itd 1. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2,3)x3 (1,2)x2 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 (1,2)x2 3. Rwanie odważnika 20kg - 8'/100powt Jakiś obolały i mało ruchawy z rana byłem. Podczas rozgrzewki się zastanawiałem czy aby nie na darmo [...]

Na "za długie" ręce są 2 rozwiązania - albo nieco szerszy chwyt albo lekkie ugięcie rąk w łokciach w pozycji startowej. Albo mix obu - ja np. muszę nawet przy dość szerokim chwycie ugiąć ręce, bo inaczej mi gryf gdzieś niewiele ponad połową ud startuje. ;)

Trening z dzisiaj. 1a. TGU - (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 1b. Drążek - 5,4,3,2,2 2. 2HSwing 28kgx10x10 (EMOM) 3. Spacer farmera 2x28kg - nie wiem ile, pospacerowałem po mieszkaniu w te i we wte aż mi chwyt zaczął niedomagać :-) Jutro raczej wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 21:30:14

oczywiście, do tego dochodzą ciężkie modlitewniki, francuzy itp wszystko co maxymalnie angażuje chwyt

[...] aby mocniej zaangażować bok i aby łokieć był elementem prowadzącym ramię był łokieć Co do unoszenia w opadzie jeśli chcesz zaatakować tylko tylną głowę naramiennych to zmień chwyt na młotek bo w tej formie mocno pracuje też czworoboczny Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] tak aby sztangielki na szczycie się zbliżyły ale nie zderzyły Co do unoszenia bokiem to ja bym to raczej nazwał falrowym podciąganiem w leżeniu. Jeśli atakujesz tył barku to chwyt jest ok jednak weź mniejszy ciężar , ręce delikatnie zgęte przez cały ruch i zrób 3-4 serie po 15 powt i tył barku spopieli :-)) I co ważne pełny zakres ruchu bo masz [...]

[...] tak aby sztangielki na szczycie się zbliżyły ale nie zderzyły Co do unoszenia bokiem to ja bym to raczej nazwał falrowym podciąganiem w leżeniu. Jeśli atakujesz tył barku to chwyt jest ok jednak weź mniejszy ciężar , ręce delikatnie zgęte przez cały ruch i zrób 3-4 serie po 15 powt i tył barku spopieli :-)) I co ważne pełny zakres ruchu bo masz [...]

Chwyt (nachwyt/neutral) przy tym ćwiczeniu ma znaczenie dla zaangażowania czworobocznego/tyłu barków?

na początek daj sobie chwyt szerszy nieco od barków, unikaj na początku wąskiego chwytu jak i bardzo szerokiego. Nie da się określić niestety dokładnego rozstawu bo musisz go dobrać dla siebie sam :-))

[...] sztangę żeby luźno zwisała i zrobisz pauzę na końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar Wiosłowanie postaram się dam ten ciężar na początek 50kg bo nie wiem czy mi chwyt na więcej pozwoli. Ogólnie to już rozumiem jakie błędy robię przeczytałem " http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy" I już mniej więcej wiem [...]

[...] sztangę żeby luźno zwisała i zrobisz pauzę na końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar Wiosłowanie postaram się dam ten ciężar na początek 50kg bo nie wiem czy mi chwyt na więcej pozwoli. Ogólnie to już rozumiem jakie błędy robię przeczytałem " http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy" I już mniej więcej wiem [...]