chwyt

[...] dołożyłem kilogramów. Wymachy - lewa+prawa+przerwa = 2minuty. Wiem dlaczego w prawej dłoni skóra bardziej cierpi - bo zawsze kettla przerzucam z lewej do prawej. Wtedy chwyt jest różny - raz lepszy raz gorszy i ciągnie skórę. Lewa ręka zawsze bierze kettla z podłogi, to na spokojnie układam sobie dłoń. Fajnie, że z 32 też weszło L+P. [...]

[...] nie robiłam tego ćwiczenia. 4. Hip Thrust. 3x15 20 kg było ale czuję, że mogę więcej. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 2x15 9kg 6. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na poziomej ławce. 2x15 po 3kg na rękę 7. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x15 po 3kg na rękę 8. [...]

[...] sprzed głowy 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku siedząc , wąski chwyt 45kg chyba tam było x3 serie x 8 powt (w ostatniej serii zdjąłem 5kg) Triceps : Pompki na poręczach x12 + łańcuch , waga nie znana ale ciężki yebany 8-) x8 x6 Nogi: [...]

[...] Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z gumą oporową 3x12 OHP z zarzutem 4x12,10,10,10 Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x10 + odwrotne pompki 3x10 + prostowanie na wyciągu gryf 3x10 [...]

[...] na rękach - pompki do góry nogami przy scianie, stanie przy ścianie plecami/brzuchem, pike push ups (wszystko po 3 serie). Po każdej serii tego treningu seria ściskaczy (chwyt odwrotny) 2. Moja wersja reverse hamstring curls - sam wymyślilem to ćwiczenie i na necie nigdzie tego nie ma:)) 5 serii 3. Back extension ze sztangą - wersja Klokova, [...]

[...] w wersji RX + . Wersja Rx zakładała Pull Ups, 60cm, KB Swing 24kg. Ogólnie wynikiem była łączna suma czasu. Jak np ja nie skończyłem czegoś w czasie to liczyłem jako 4min. Czyli mój wynik to był 12min. Według mnie to było źle liczone. Wszystko ciężko się robiło przez słaby chwyt. Ostatnie 2 tygodnie cały czas dłonie i przedramiona są zmęczone...

[...] /x12 /x12 /szt+7,5kg x12 szt+5kg x12 /x12 /12 /12 szt+5kg x12 /x12 /12 /+10kg x0 +5kgx12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 /x12 /x12 3a. opuszczanie 4xmax chwyt neutralny: 8x /6x /6x /6x chwyt neutralny: 6x /6x /6x /5x opuszczanie nachwytem: x6 /x5 /x5 /x5 maszyna do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7 opuszczanie: 3x [...]

[...] co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy Triceps : Francuz hantlą [...]

08.02.2017 Plecy -Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s -Face pull 3s Cardio 30min Czuje [...]

[...] cięzko. Myślę, że do 400 uda się zwiększyć ale dalej już chyba nie da rady. Albo jak już to bardzo opornie. Zbieranie grzybów wyszło lepiej niż się spodziewałem. W ostatniej chwyt przez spocone dłonie już nieco puszczał ale poza tym jak najbardziej ok. No i wykroki na koniec dobiły. Przez to, że w innych ćw udaje się dokładać w wykrokach już sił [...]

[...] cięzko. Myślę, że do 400 uda się zwiększyć ale dalej już chyba nie da rady. Albo jak już to bardzo opornie. Zbieranie grzybów wyszło lepiej niż się spodziewałem. W ostatniej chwyt przez spocone dłonie już nieco puszczał ale poza tym jak najbardziej ok. No i wykroki na koniec dobiły. Przez to, że w innych ćw udaje się dokładać w wykrokach już sił [...]

[...] aktywności i jestem bardziej zmęczona a innego mniej @@-) Tym razem spacer z wózkiem porządnie mnie zmęczył, było dużo wchodzenia pod górę. MC poszedł kiepsko, nie tylko chwyt zawodził, jakoś ogólnie mocy brakowało. Ostatnia seria z paskami, ale to niewiele pomogło. Za to HT jakos nawet lekko szło, a pamiętam że tydzień temu miałam duże [...]

[...] cc dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i ból w lewym kolanie kiedy lewa noga jest z tyłu 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg ostatnia już ciężko 4b. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 60s 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 [...]

[...] komfortowo. Możliwe też, że schodzisz za nisko albo nie spinasz pośladka, by to on podtrzymywał pozycję. Nagrasz? :-) to nie jest łatwe ćwiczenie 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg ostatnia już ciężko To też bym chciała zobaczyć - przodem i bokiem. 4b. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - jak ostatnio 1. Martwy ciąg - 90kgx5x3 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 42.5kgx5, 39kgx5, 34kgx5x3 2b. Drążek podchwytem x4powt x nie wiem ale pewnie koło 8-miu 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 50kgx8, 45kgx10 3b. Ugianie przedramion (biceps) - 4x10powt Musiałem się streszczać więc wszędzie dość krótkie [...]

[...] 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 (r. 30x10) 35/35/35/35 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. [...]

Sob extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 4x6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x6x40kg ss2 rozpietki skos gora 30 stopni 4x12x12kg narciarz 4x8x30kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie polsztanga 4x8x45kg ss4 krzyzowanie linek 4x12x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego na bramie [...]

[...] - (skakanka x60, przysiad x10)x3, (gobletsquat12kgx10, drążekx3, pompkix10, brzuszkix10)x3 1. 2KB Front Squat - 2x20kgx5x3 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 60kgx5, 54kgx5x2 3. (KB Snatch 20kg 6/6, skakankax50)x8 /p30'' 4. Spacer farmera 2x32kgx1'x2/p1' Tyle. Krótko i w miarę lekko bo jutro w planie też trening. [...]

[...] Allahy 3x15 Zestaw B Nogi: Wypychanie na suwnicy leżąc 10,8,6 Plecy: Martwy ciąg 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,6 Barki: OHP 10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 8~6 Brzuch: spięcia na ławce skośnej 3x15 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie lub stojąc 3x12-15

[...] sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera [...]