Trening fajny widze choć do tych przedramion to raczej bym zostawił przy klatce w plecach pracują jeszcze mocniej. Technika wygląda ładnie , jednak polecam nieco węższy chwyt przy wyciskaniu na płaskiej daj delikatnie szerszy niż barki zobaczysz że mięsień piersiowy zdecydowanie mocniej pracuje a to dlatego że węższy chwyt większy zakres ruchu , [...]
[...] brak pracy nóg u boksera, jeśli ma uszkodzone przez but kolanoco zresztą napisałem. 2.przeczytaj profil tego co napisał odpowiedź a to co opisałem to nie jakiś "super chwyt", tylko jeden z możliwych kierunków rozwoju sytuacji, jak odpowiednio długo będziesz trenował powiedzmy powyżej 10 lat sw to zauważysz że w wypracował się w tobie [...]
[...] wiec chodzą, robią uniki i co sie tylko da. Aczkolwiek fakt faktem brak pracy nóg w przypadku kopania itp. Mimo wszystko teoretyzowanie, że na bokserów jest taki "super chwyt" to moim zdaniem zbyt wielkie mniemanie o sobie. Jeżeli ktoś jest dobry w tym co trenuje i potrafi narzucić ci swój styl walki to nie pomogą super techniki. Przy [...]
[...] na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10chwyt mlotkowy Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8wywal Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8wywal Wyciskanie francuskie [...]
[...] i przytrzymanie co unimożliwia mu wyprowadzanie jakiejkolwiek serii uderzeń o skutecznej sile(ty w tym momencie znajdujesz się po jego zewnętrznej), po czym następuje chwyt za krocze i jednocześnie szarpnięcie za jajca i z drugiej strony pchanie do przodu. Przeciwnik zostaje obalony i jak trzepnie się plecami o asfalt, to już za szybko nie [...]
[...] ćwiczeniami na szerokość pleców jest podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki czy karku. Biorąc pod uwagę podciąganie na drążku mamy do wyboru różne chwyty najbardziej efektywnym działającym najmocniej, na mieśnie najszersze grzbietu jest podciąganie szerokim nachwytem do klatki ( można stosować podciąganie do karku [...]
Jeśli kolesiowi odebrano licencje na kapap, to czemu na boks zostawili??? Moim zdaniem koleś ma tylko instruktora boksu, podłapał pare chwytów od kolegów chodzących na jakieś systemy walki, obejrzał instruktażowe wideo kapap ( do kupienia m, inn. na budo-sport) i teraz ściemnia jaki to kozak z niego, no i chce kase zarobić, a tekst z tymi [...]
[...] Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] 3x10 Nogi: a) pseudo przysiady 110x8, 130x6, 150x6, 150x6 b) martwy na prostych 70x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) łydka jednonóż 4x20 Wrażenia: Super nowy stary rekord tylko tym razem w klasyku to 252,5kg z zapasem może na 5-10kg, chwyt trzymał także w tym elemencie zdecydowana poprawa. Widząc wzrost siły mam nadzieję, że końca roku może 300kg padnie
[...] Nie wstydz sie i go wrzuc pozatym moze to tez byc Twoja technika, nie tylko w momencie wyciskania rekordu, ale juz w pewnym sensie nawyk zlego wyciskania. Moze za waski chwyt, moze zle ustawienie nadgarstkow, staraj sie jak najmniej tricepsy angazowac. Wrzuc sobie narazie hantle zamiast sztangi na jakis czas moze, mi rece jakos bardziej [...]
[...] teraz. PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Wykroki 10 10 10 10 Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX MAX WTOREK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 [...]