chwyt

[...] to 7 miesięcy, a oto trening który napisałem oczywiście do poprawy A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] na skośne. 5-6 miesiąc zmniejszamy przerwy między seriami do 90 sek. Wybrane ćwiczenia: Przedramiona: 1. W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem trzymanym nachwytem. 2.W pozycji stojącej z reka zgieta w stawie łokciowym pod kątem prostym - skręty w nadgarstkach ze sztangielką trzymaną nachwytem. Biceps: 1. W pozycji wykrocznej - [...]

[...] sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Sciaganie drazka za glowe na wyciagu 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - [...]

[...] a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc pod chwyt (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami siedząc (kolano) (10-10-10) Triceps: stale ciezary Francuskie [...]

Witam:D Chciałbym zacząć ćwwiczyć na siłce :D ułożyłem taki plan FBW i prosze o poprawe jakby coś sie nie zgadzało;D wiec: A: Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) brzuszki(brzuch) uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyższeniu 12 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9 9 [...]

Witam Niebawem zamierzam dokupic do mojego m4 granatnik m203 ris. Musze wymienic równiez chwyt przedni na szyny ris i tu pytanie: czy po tej zmianie zmiesci sie tam bateria? Ogladalem szyny w sklepach internetowych i wydaja sie mniejsze niz standardowy chwyt. Dzieki za odpowiedzi

[...] 12 12 9 ( to bym czyms zastapil, ale nie mam pojecia czym, na silowni robilem pompki na poreczach ale teraz nie mam do tego dostepu) 8) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Trening B nogi - plecy - bicepsy 1)Hack -Przysiady 12 9 9 6 2)Podciąganie na drążku max max max Max 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] bokiem sztangielek 15 15 90s unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 12 12 60s bodciąganie sztangi do brody w staniu 15 15 15 90s tricepsy wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15 12 12 Uda wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 15 15 15 15 90s dzien2 plecy wiosłowanie szeroki chwyt 12 12 12 12 90s wiosłowanie wąski 12 12 12 90s MC [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 10 8 8 Wtorek [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt „Młotkowy" -3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Brzuch [...]

[...] sztangi płasko 5-6s 15 12 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 15 15 90s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt 2s 12 12 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2s 12 12 90s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] za sztangielkami - 9x9x9 -wspięcia na palce jednej nogi z sztangielkami w rękach - 10x10x10 (10 na jedną nogą) Plecy -Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem - 12x9x9 -skłony karku z ręcami na głowie (utrudniając ruch i napinając mięśnie) - 9x9x9 Bicepsy -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy - 12x9x9 [...]

[...] za sztangielkami - 9x9x9 -wspięcia na palce jednej nogi z sztangielkami w rękach - 10x10x10 (10 na jedną nogą) Plecy -Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem - 12x9x9 -skłony karku z ręcami na głowie (utrudniając ruch i napinając mięśnie) - 9x9x9 Bicepsy -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy - 12x9x9 [...]

[...] wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (9,9,9) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) (12,9,6,6) Uginanie ramion [...]

[...] Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem wyciąg na [...]

[...] Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem wyciąg na [...]

[...] podciaganie na drazku 3s do maxa Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] nogi 10 10 10 3. Podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 10 10 4. Podciąganie sztangielki w oipadzie tułowia chwyt młotkowy 10 10 10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12 10 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 8 8 8 [...]

[...] i ostatnio rozpisalem sobie nowy trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika. I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie [...]