chwyt

[...] brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 x12 x10 x10 + x 8 Wiosło hantlą 50kg x 3 serie x 8 (też mnie [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 32 kg x 15 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 90kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim hummer chwyt neutralny po 20kg na strone 3 serie x 15 powtórzeń unoszenie hantli w przód do środka 3 serie 10kg po 10 powtórzeń w ostatniej serii + 8kg x 10 + 4kg x 5. Brzuch : 2 [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną (dropset taki delikatny) 40kg x 6 + 30kg x 5 3 s Modlitewnik hantlą 10kg x 3 serie x 10 powtórzeń Uginanie ramion z liną na wyciągu dolnym chwyt młotkowy 4 sztabki 3 serie po 10 powt. I na dobicie młotki hantlą 10kg 2 serie po 15powt. Dieta : Rano jajecznica z 2 jaj + szejk z 100g owsianych, banana i 2 jaj , [...]

[...] nadgarstka 10kg x 21 na ręke 10kg x 15 na reke 10kg x 10 na reke Triceps - Francuz hantlą 10kg x 21 10kg x 15 10kg x 15 Biceps Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie po 15 powtórzeń 5 sztabek Triceps Prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny 3 sztabki x 20 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 Suplementacja [...]

[...] x 1 Wyciskanie sztangi skos ujemny 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 wyciskanie sztangi wąsko(środek klatki) 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoko) x10 x10 x10 x10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 spięcia brzucha na maszynie 3 x 10 skosy z krążkiem 10kg stojąc 3 x 12 Dieta : 1kg ziemniaków, rano 50 g [...]

[...] x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos bez sztabki 4 serie po 6 powtórzeń Biceps : Modlitewnik maszyna x8 x8 x8 przy ostatnim powtórzeniu zatrzymanie ruchu w górnej fazie i bardzo [...]

[...] x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego [...]

[...] 12 kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + 10kg x 10 z przytrzymaniem w górnej fazie. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy 14kg x 10 x 8kg x 10 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg x 12 4 serie Dieta : standardzik Suple : to samo + pw przed trneingiem [...]

[...] dodatni 50kg na strone x 8 x 4 serie Wyciskanie skos ujemny 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 100kg x 10 unoszenie hantli stojąc do środka (nie wiem jak tam to się nazywa podchwytem hantle i kieruje do środka napinając cyce) 10kg + 4kg x8 + x 8 4 serie Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 [...]

[...] x 12 Biceps : uginanie przedramion z sztangą łamaną wąsko 35kg x 3 serie x 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 14kg x 10 3 serie uginanie ramion nachwyt 20kg sztanga 3 serie po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 14kg x 10 3 serie w ostatniej dobicie 6kg x 10 + 4kg x 10 Brzuch: [...]

[...] powtórzeń + dropset x 8 + x 8 Uginanie podudzi w leżeniu 53 kg x 8 jw jw uginanie podudzi w siadzie tu nie wiem 3 serie x 8 Kaptury przyciąganie sztangi do brody wąski chwyt 20kg x 3 serie x 14 powtórzeń Szrugsy sztangą + łydki na prasie 60kg x 12 + nie wiem x 18 60kg x 12 + nie wiem x 18 100kg x 12 + nie wiem x 18 130kg x 12 + nie wiem x [...]

[...] klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc po 15kg na strone 3 serie po 10 [...]

[...] na klatce (3 s) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą ( powolne opuszczanie i dopinanie) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Uginanie przedramion ze sztanga prostą nachwyt 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Uginanie przedramion z hantlą (modlitewnik) 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 10 20kg x 10 [...]

[...] poprawić i 100kg niedługo pęknie wiosło - nie przypuszczałem, że podrzut mnie tak zniszczy, ale dało radę w miarę przyzwoicie zrobić podciąganie - tu już ostro zmęczony, chwyt powoli nie dawał rady, ale jakiś progres jest high pull - praca nad techniką i dynamiką, też do przodu bicek - tu już chwyt nie dał rady, więc tylko 3 serie i koniec [...]

[...] 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie Dzień 2: A1 Martwy ciąg A2 Hack [...]

Etap 2 dzień 50 25.05.2013: Treinig: Marsz 5,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3 A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: [...]

[...] odpoczynek i może jakiś lekki trening. 28.10.2013 Trening: Przysiad tylny ATG 50 60 70 85x5 90x3 105x5 80x14 Wycisk poziom z zatrz. 55 65 80x6 90x3 95x5 80x10 Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 18 20x5 25x3 15x10 Bicek uginanie 30x15 40x10 50x5 rotatory 3s Dieta: http://img823.imageshack.us/img823/3832/09ha.png i pierwszy raz od dawna [...]

[...] A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x11 90kg x8 100kg x6 A2 Rack Chins 25kg x11 30kg x9 35kg x7 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs A5 Podciąganie chwyt neutralny B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military press 40kh x15 50kg x9 60kg x3 B3 Unoszenie hantli na boki Trening w miare udany wiosłowanie bardziej [...]

Etap 2 dzień 36 11.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz 60kg x6 70kg x5 80kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 12kg x10 17kg x8 25kg x6 30kg x5 B1 Wyciskanie leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5 B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6 +Łapy Wieczorem: Marsz 5km [...]

Etap 2 dzień 43 18.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 65kg x8 75kg x7 85kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 15g x10 22kg x8 30kg x6 A3 Rack chins 30kg x10 40kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 105kg x6 115kg x4 125kg x3(lekko wszystkie serie) B2 Dipsy 30kg x8 35kg x6 B3 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 75kg x5 +Łapy Wieczór: [...]