"wyciskanie w srednim chwycie hantli" chwyt normalny ale róznica jest taka miedzy normalnym wyciskaniem ze nie prowadzisz hantli po łuku i nie obracasz ich wkoncowej fazie ruchu tylko hantle prowadzisz na szerokosci barków a w koncowej fazie ruchu doprowadzasz do momentu kiedy hantle sa bardzo blisko siebie ale jeszcze sie nie stykają [...]
Mam pytanie, chodzi o podciąganie na drążku. Kiedy ćwicze plecy podciągam sie w następującej kolejności 1)Nachwyt 2)podchwyt 3)chwyt naprzemienny(jedna ręka nachyt a druga podchwyt, a potem zmiana) Czy pociąganie naprzemienne przynosi jakieś korzysci i czy jest ono dobre(czy nie powoduje dyzproporcji w budowie ciała)?? z góry dziękuje z odpowiedź!
[...] dobrej diety (moze te 7 kg mega masa cos dalo?)Ale przejdzmy do meritum chodzi o moj trening ktory wyglada nastepujaco:3 razy w tygodniu te same cwiczenia zawsze 3 serie po 8 powtorzen:1-wyciskanie na prostej;2-wyciskanie barki;3wyciskanie skos;4-modlitewnik;5-hantelki chwyt mlotkowy;6-kaptury.Jakies sugestie co dodac?moze cos wyrzucic?
Dla mnie to budowanie otoczki mistycyzmu dookola danych SW to albo chwyt komercyjny, albo niewiedza wynikająca z fascynacji filmami akcji, albo proba podbudowy wlasnego ego. teraz mnie ktos zabije z daleka ciosem "wibrujacej pięści", więć się żegnam
[...] do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Ile A a ile B Chodzi mi o to, że np w poniedziałek mam A wiec w jakim czasie [...]
[...] po 9 razy unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie po 12 razy podnoszenie sztangielek w gore siedzac 3 serie po 9 razy wtorek: plecy podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 3 serie po 9 razy wznosy barkow 3 serie po 12 razy podciaganie sztngi w opadzie tulowie trzy serie po 12 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac trzy serie [...]
[...] Wspięcia na palce 30 x 141 kg 30 x 171 kg 15 x 211 kg + od razu 20 x 171 kg 5. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 20 x 121 kg 15 x 131 kg 10 x 141 kg 6. Podciąganie na drążku, podchwytem, ręce obok siebie - "dobitka bicepsowa" 10 x (+15 kg) 8 x (+20 kg) *** KOMENTARZ: warunki dzisiaj były tropikalne, skwar na zewnątrz, na sali nie było [...]
[...] ramion ze sztanga stojac - tylko przypominam TECHNIKA i zero bujania tułowiem!!! Cieżar ma ci pomodz wykonac ruch... skup sie bardziej na podstawowych cwiczeniach mlodkowy chwyt bym odpuscił... mala rada do techniki, w koncowej fazie ruchu np przy naprzemiennym sztangielkami skrecaj nadgarstek (koniecznie prawa reka w prawo, lewa w lewo)tak [...]
[...] do klatki 3 s ( znacznie lepiej podciąganie ) KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 3 s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Cel: masa/lekka redukcja Da radę równocześnie się masować i redukować ? Poza tym z czego chcesz się [...]
[...] Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem wyciąg na [...]
[...] Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem wyciąg na [...]