chwyt

[...] potrzebne do dobrego,ilościowego podciągania.Przecież Ci Ruscy co robią te 60-powt. siłowo wiszą na tych drążkach po 4-5 min.Takie ilości zajmują jednak sporo czasu i dobry chwyt się przydaje :)Z drugiej strony ten mocny chwyt nie będzie się za nas podciągał.Wiadomo że mocny m. ramienno-promieniowy to podstawa,ale tu musi też dojść mocny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 06.09.12r Wyciąg góra chwyt szeroki 6szt/12 7/12 8/12 9/10 Wyciąg góra chwyt neutralny 4szt/12 5/12 6/12 7/10 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 45/15 Przyciaganie do klaty siedząc 40/15 60/12 65/12 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga łamana stojąc 25/15 [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: BRZUCH 1) Brzuszki na płasko 4xmaks. 2) Unoszenie nóg na płasko [...]

[...] ryż, kapusta gotowana Twarożek, pomidor, ogórek surowy Dzień 14 Plecy Single set Martwy ciąg 15/12/8/8 Super set Przenoszenie sztangi w leżeniu 15/12/8 Podciąganie szeroki chwyt 10/10/10 Giant set Wiosłowanie sztangą 15/12/8 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 15/12/8 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 15/12/8 Single set Podciąganie wąski [...]

ok, postaram sie tak robic. a co do treningu to daje rade, bo troche go zmienilem: 1A Przysiady 3-4x Wspięcia na palce stojąc 3x Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x MC 3x Wiosłowanie sztanga 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie podchwytem 2x 1B Wykroki 3x Hack przysiady x3 [...]

bo pyerdolą od rzeczy jak zawsze %-) Węższy chwyt czyt. na szerokość barków - angaż przymostkowych jak i bocznych aktonów m. piersiowych Chwyt szerszy niż barki - angaż głównie aktonów bocznych m. piersiowych. Szerokość klatki - szerzej niż barki Grubość/ szerokość (50/50) - chwyt na równi z linią barków Przecież prawdę napisałem....

[...] takiej ilości tkanki tłuszczowej to nie miałem chyba nawet w podstawówce gdzie w klasie sportowej miałem po 2 w-fy dziennie %-) Plecy: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt - 4 serie po 12-15 ruchów - lekko jak nigdy - ściąganie na hummerze wąsko podchwytem - 4 serie 80kg po 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie, szeroki chwyt - 4 [...]

[...] górę czułam jakieś ścięgno chyba w zgięciu w stawie biodrowym z przodu, tylko w prawej nodze - rozciągnęłam po ćwiczeniu w druga strone, przeszło 3.w dwóch ostatnich seriach chwyt naprzemienny, czuję mocniejszy chwyt, nie wypada mi sztanga z dłoni, staram sie robić póki co bez haków, może mi sie wzmocni chwyt 4. bleh bolało 5. cięzary tak dziwnie [...]

[...] 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -62,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 8 [...]

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] lub interwal albo czasem łączę. Trening Na ta chwilę mam dograne Plecy+klata (założeniem jest poprawa grubości pleców a klatka leci ogólnie) Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na bramie 2x15 Wycisk na płaskiej( tutaj będę rotował [...]

W sumie może być chwyt dowolny, będzie więcej ludzi. Można w regulaminie napisać ,,Chwyt Dowolny''. W Muscle ups - też może być chwyt dowolny, nachwyt czy podchwyt, byle by było siłowo. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-08-11 20:51:40

[...] 1x10, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)mocno odchylona do tyłu 25kg biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie [...]

Trening wtorkowy zrealizowany dzis Barki Wyciskanie sztanga z przodu i z tylu 52kg 10+10 2ser Wznosy przodem hantlem 20kg 2s x10 Bokiem 17 kg 2s x10 W opadzie 17 kg 2s x10 Podciaganie sztangi do brody 37kg 2 s x10 Kaptury sztanga 80kg 2s x12 Biceps Sztanga lamana chwyt szeroki 42x8 Chwyt normalny 47x8 Chwyt waski 42x8

[...] powtórzeń. Wyciskanie sztangielek siedząc – lepiej z barkiem, lepszy ciężar, lecz dalej zachowawczo. Poza tym czuje, że siła mi spadła w barkach. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie. Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w górę od [...]

Nie mam czasu uzupełniać regularnie dziennika, wybaczcie. środa - wolne czwartek - barki 1a. Wycisk sztangi siedząc 3x10-8 tempo 4200 1b. Wycisk sztangielek siedząc chwyt młotkowy 3x15-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-10 + drop set 3. Unoszenie szyangielek w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. [...]

[...] dokładaniu niedługo się skończą ,ale narazie jeszcze do przodu:-) Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/4x/3x --->dołożę do treningu z pompkami,bo chwyt już zmęczony po martwym Wyciąg dolny V chwyt 12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg 25kgx12/28kgx10/28kgx10 zamieniony na trx -->12x/10x/10x 12x25kg/10x28kg/7x28kg+10x21kg [...]

[...] Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 4 x 12 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 4 x 12 3. wyciskanie na maszynie chwyt wąski / 4 x 12 4. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 5. przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc / [...]

[...] 120x8 C Tbar 51X1 40x5-4-3-2-1 D Podciąganie 41X1 20s przerwy ccx3-3-3 ccx3-3-3 E1 Pullover lina 7x12 7x12 E2 Ściąganie siedząc 8x10 8x10 F Wiosło maszyna 40x28 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 7,5x8 7,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=969L1hX8ECM https://www.youtube.com/watch?v=uEhFPoeUvBo [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]