[...] Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg powtórzenia: 8/8/8 30kg/30kg/40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha [...]
[...] ostatniej serii już za cholerę nie mogłam wstać%-) B1 i B2 - niby najbardziej niewinne ćwiczenia, ale dają w tyłek C1 - szło już ciężko, czwarta seria podzielona na 4+1, bo chwyt mi puścił, ostatnia seria w paskach C2 - tutaj miałam problemy głównie z uchwytem i z utrzymaniem tempa opuszczając. Trzecia seria robiona przechwytem , dwie ostatnie w [...]
[...] problem z zarzuceniem hantli od 24kg, żeby nie tracić siły za bardzo, ale i tak się udało. Bardzo dawno nie robiłem tego ćw. więc na razie zagości w planie. Bramka i przenosy na koniec jak zwykle rewelacja. Tricek lekko. Pompki na tric w oparciu o łatwkę, chwyt neutralny. Super sprawa. :-) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-08-01 20:11:51
czyli robisz 3 x nachwyt czy np 3x10 nachwyt bo jeśli pierwsza cyfra oznacza ilość powtórzen to lipa skup się na jednym podciąganie a nie co chwila zmieniaj chwyt.
[...] mało przyjemności jest :-( ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 8 Barki + triceps 1. Wymachy przednie, podchwyt jednorącz 6kg x 20 8kg x 20 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 12 + 7kg x 12 2. Podciąganie sztangi do brody, chwyt specjalistyczny (koment) 4s x 10-12p + regres 3. Wymachy [...]
[...] btw. 8-) ) i nie mogłem wyjść na miękką fryte co robi po 2 powtórzenia \-) Jak poszła to sie zwijałem ze zmęczenia :D Ad.4 Było lepiej niż 2 dni temu ponieważ miałem lepszy chwyt (nwm czemu) Ad.5 Nie lubie tego ale kolana odrobinę mniej bolą Ad.6 Dobrze idzie ale żeby zrobić perfekcyjnie serie bez stracenia równowagi(żeby być w 100% na [...]
[...] szklanke joguru naturalnego lub kefiru. Nikt nie wie ile tak naprawde jest laktozy w danej odzywce i tez nie wiadomo ile tych enzymow dodali do odzywki. To tylko bajer i chwyt marketingowy. Inna sprawa to czy ty naprawdę masz nietolerancję laktozy bo o ile produkty fermentowane nie powinny powodować dolegliwości o tyle te niefermentowane już [...]
[...] sztangi zza karku 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion prosto 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Podzieliłem go tak żeby każdego dnia inna partia była trochę bardziej obciążona, ciekaw jestem czy jest to dobre rozwiązanie Zmieniony przez - Erwin_ w [...]
[...] kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy wiośle, tez bardzo dobre czucie pracy obręcz barkowa unoszeni ramion do uszu ze sztangą - 90kg x 15/15/15/15, w paskach wzmacniających chwyt, niestety w 2 serii coś mi strzyknęło w obręczy barkowej, ale nie przeszkadzało mi to w ćwiczeniu, choć jakieś naciągnięcie mięśni tam jest tylni akton barków [...]
[...] sam schemat posiłków co 3h, trzymam się całodziennego bilansu i to się sprawdza. _______________ Brzuch, grzbiet Podciąganie kolan z wałkiem maszyny siedząc 3x15 Drążek podchwytem 3x5,1x8 Ściąganie drążka do karku szeroko nachwyt 2x15 Wiosło w opadzie hantlami 8x8 Wiosło jednorącz 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 Wiosło siedząc 1x30 Martwy 1x15 [...]