[...] o której on zapomniał to że moment w którym opuszcza sztangę powinien robić to bardzo wolno. I jeszcze jedna rzecz tutaj nie skupiasz się na chwycie rękami to ma być tylko chwyt a najważniejszy ruch to że tak powiem w którym ciągniesz łokcie do tyłu-prostujesz przy czym trzymasz je blisko T. Racja, dlatego napisałem, by kierował sztangę w [...]
[...] taki trening, że łooo :D ciężary sporo w góre - to co lubię :D ściaganie do klatki 4s ściaganie do karku 4s wiosłowanie 4s - 55 kg już poszło ze sporym zapasem przyciąganie wyciąg dolny szeroki chwyt 4s ściąganie uchwytów w bramie 4s ściąganie wąski chwyt 4s przenoszenie do brzucha 4s /SFD/Images/2016/6/4/a4f7c629efd3465eaacba6a9f6c35358.jpg
[...] kg/10x30 kg/10x40 kg 5.wyciskanie na podłodze 3 x 8-10 10x6kg/10x7kg/10x7kg 8x7kg/8x7,5kg/8x7,5 kg 10x6,5kg/10x7,5kg/10x7,5 kg 6. Inverted rows zamienione na wiosło nachwytem 3 x 8-10 10x20kg/10x30kg/10x30 kg 10x20kg/10x20kg/10x25 kg 10x20kg/10x20kg/10x25 kg 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 [...]
[...] pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię hantle: 5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok 7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również ;-) [...]
[...] w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 5. wyciskanie francuskie stojąc 6. Wspięcia na [...]
[...] 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12 po 2x3,5kgx12 tu tak samo po 2x3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx10/2x5kgx10/2x5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone [...]
Witam wszystkich to tak,zacząłem uczęszczać na siłownię,trener personalny rozpisał mi trening z uwzględnieniem dyskopatii ale że na siłownię mam 20km. a u kolegi jest ławka hantle i sztanga chciałbym zastąpić trening na maszynach właśnie wolnymi ciężarami,a że nie znam się na tym za bardzo rad bym był gdyby ktoś zechciał pomóc,gdyby nie [...]
[...] cardio po siłowym - Raczej brak ładowań (brak kasy i raczej brak potrzeby %-) ) /SFD/Images/2016/6/7/6ed779505bf54809bc82ddc39f554c6b.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg 4x10 + cluster set x6 + drop set 60 kg 3x6-10 B1.Martwy ciąg - 100 kg x8, 130 kg 3x5 C1.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego - 65 kg extended drop x2 [...]
[...] razy uwagę na/że : - środek ciężkości mam w złym miejscu( czyli trza pchać dupę w tył); - czasami tracę sztywność w pasie; - czasami łokci nie blokuje.; - musze zwęzić chwyt pomimo tego że jest mi maksymalnie wygodnie jak opieram dłonie o blokady dlatego że sztangę mam w dolnej części przysiadu 5 mm nad czachą i jak by coś poszło nie tak to [...]
[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x [...]