chwyt

[...] sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 CZW. Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x12-8 Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 12 Wyciskanie [...]

[...] tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie sztangi na modlitewniku 4x 10/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 4x 10/8/8/8 Sroda wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 3x 12/10/8 pompki tyłem na taborecie [...]

[...] sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Areoby: 45 minut biegu na orbiteku, skakanka 3x3,5 minuty, trampolina, rower i wf w school ;) I tu jest problem z dietą jako wieczny problem, mam [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki odwtotne 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 5s w Większości ćwiczeń robie po 10 powtórzeń . Problem mam np z Francuskim wyciskaniem bo 5kg za lekko a na 10 jest za ciężko przynajmniej narazię . Więc [...]

[...] poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 Wspięcia na palce w staniu 2x12 B Przysiady wykroczne 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 5 serii - wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Wtorek: - Podciąganie na drążku - 3 serie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3 serie - [...]

[...] prostowanie ramienia za sztangielką 3s 12 10 10 (jeden ciężar) Wtorek: Wolne Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie na drążku 4s 12 12 12 12 wiosłowanie do brzucha podchwytem 4s 12 10 10 8 progres (tu ma być duży ciężar?) podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] ( kąt ok. 10*) - 3s. 12-10-10 4.Przenoszenie sztangielki za głowe na płaskiej ławce 4s. 16-12-10 Wtorek: Grzbiet + Brzuch 1.Wiosłowanie frankiem w opadzie tułowia (podchwyt) 4s. 12-10-8-6 2.Wiosłowanie półsztangą 4s. 16-12-10-8 3.Wiosłowanie hantlem 3s. 12-10-8 4.Przyciąganie drążka wyciau górnego do klatki 3s. 12-10-8 Unoszenie nóg w [...]

[...] i kiedy brać etc. Nie zależy mi na masie, przy 190cm wzrostu ważę 85 kg. Chciałbym polepszyć mój wynik na drążku, na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć się siłowo nachwytem 13 razy oraz czasie na 1 km (3,25). Poniżej zamieszczam moje ostanie dwa dni treningowe. Dodatkowo wieczorami robię pompki i ABS7. Pozdrawiam i czekam na konkretne [...]

[...] w opadzie tułowia -8,8,8 powtórzeń Sztugsy 12,10,8 Biceps 1. uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12,10, 8 powtórzeń 2. uginanie przedramion na przemian (chwyt młotkowy) ze sztangielkami w staniu - 12,10, 8 powtórzeń 3.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 12,10, 8 powtórzeń 4.uginanie przedramion z zastosowaniem [...]

[...] wtorek: brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej 3x max, i do tego kilka ćwiczeń z A6W środa: biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15, uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotowy 3x15, uginanie ramion opartych o kolano 3x15 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x15, prostowanie ramion w opadzie 3x15, wyciskanie sztagielek zza głowy 3x15 [...]

[...] Dzień 5 Nogi Dzień 6 wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Plecy i brzuch) 1. Martwy ciag 4 serie 12,10,8,8 2. Podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,8 3. Podciaganie sztangi podchwytem 3 serie 10,8,8 4. Sciaganie drazka za plecami 3 serie 10,8,8 5. Szrugsy 3 serie 12,10,8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie 30,25,20,15 2. Wznoszenie kolan do [...]

[...] 10p lub pompki na poręczach 3s x max Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 4s x 8-6p 2. Unoszenie przedramion na modlitewniku 3s x 8-6p 3. Unoszenie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 3s x 8-6p Brzuch ... ŚRODA (Plecy i Triceps) Plecy 1. Martwy ciąg 4s x 8-6p 2. Podciąganie do klatki, szeroki nachwyt 3s x max lub ściąganie wyciągu górnego 3s [...]

[...] martwy ciąg 4x12-8 2.Biceps: - Uginanie sztangielek stojąc 3x 8-6 - siedząc, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x8-6 - siedząc, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem 3x8-6 (wyjściowo chwyt młotkowy) 3.Przedramie: - uginanie [...]

[...] 3 serie Klatka: Rozpiętki na maszynie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 serie Czy byłby on dla mnie odpowiedni? Najlepiej robić od 8 do 12 powtórzeń i tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie damy radę zrobić? Jak to [...]

[...] stojąc 3x Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Nie robię martwego również dlatego, że szczerze go nienawidzę. Gdy zbliżał się dzień pleców [...]

[...] sztangi - jak wyżej Pompki tyłem - pierwsza seria z ciężarem, druga z dwa razy mniejszym, trzecia na maxa bez obciążenia. II dzień. PLECY Podciągnięcia - 1 seria-wąski podchwyt, 2 seria-chwyt neutralny, trzecia nachwyt (tu głownie opuszczania) wszystko na maxa. Wiosło nachwyt - 1 seria 8, 12, i na maxa (regresja) Wiosło końcem - 1 seria 8, 12 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt ,,młotkowy’’ -uginanie ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie [...]

[...] Pompki w podporze tyłem:4 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach:4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami lezac:4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie wąskim uchwytem:4 serie po 12 powtórzeń DZIEN II: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem:4 serie po 12 [...]

[...] świnia w taksówce. Czyli tak : Wyciskanie sztangi płasko 3x15 ( 20 kg obciążenia żal) Sciąganie drążka do klatki 3x15 40 kg ,,Wiosłowanie na maszynie" 3x15 40 kg Hantelki chwyt młotkowy 3x15 15kg Wznosy ramion z hantelkami 3x15 15kg Nogi na maszynie 3x15 35-45 kg Przysiad ze sztangą 3x15 ( 30-40Kg) Martwy ciąg ( zależy od dnia) 30-40 kg 3x12 [...]