chwyt

Tak, dlatego lepszym rozwiązaniem będzie użycie pasków do trzymania gryfu na barkach niż chwyt "na krzyż".

[...] 1 trening metaboliczny z sztanga 15 min ( martwy, podrzut, przysiad, wycisk żołnierski, odłożenie) 2, interwały 15 min bieżnia. Sobota: 1. MC 3s 2. Ściąganie linki wąski chwyt 3s 3. wyciskanie sztangi płasko 4s 4. Rozpiętki 3s 5. Wyciskanie hantli siedząc 4s 6. uginanie ramion z szgtanga 3s 7. francuskie wyciskanie hantli 3s Zakres powtórzeń [...]

[...] 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt Fajnie się ćwiczyło. Dzisiaj po wczorajszym [...]

[...] ruchu // 4x10 9kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; // wszystko CC - 6/6/6/12/7, nastęnym razem cc/+5kg/+10kg+ CC:max+max D1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 // była kombinatoryka, jeszcze nienaturalnie się czuję z młotkowym i weszło tylko 21kg D2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; [...]

[...] 3-0-x-1 potem juz dołączył Bartuś i: Serie potrójnie łączone, bez przerw miedzy obowodami, dosłownie po 15-20sek i jazda dalej 1a - ściaganie drążka do klatki waskim podchwytem 1b - wiosłowanie na maszynie 1c - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki po 4 serie kazdego, jedno po drugim 2a - ściaganie z góry dwóch niezależnych rączek, [...]

[...] przez - orbitro w dniu 2015-12-20 13:38:48 Z doświadczenia wiem, że jak nie jesteś w stanie przyzwoicie zrobić przedniego to z tylnym też będzie problem mniejszy lub większy. Warto się nauczyć przedniego i popatrzeć na filmach jaki chwyt zastosować bo o ile z odwrotnym nachwytem możesz mieć problem to z krzyżowym nie powinno być problemu.

[...] daje po dupie ;/ Drązek - fajne, ale w czw powtorze, bo niektore powtorzenia nie do konca dociagniete Dipsy - lipa, zmniejszylem do 5 powt i dupa :D Wiosło hantlem - puscil chwyt Wycisk hantli - wymeczone Syzyfki - bez uwag Makro na dziś b: 208 ww: 356 tł: 96 - 3120 KCAL I na jutro b: 112 ww: 236 tł:39 :)) nie zmieszcze się ;D Dziś [...]

Wiele osób na początku ma problemy z odwrotnym nachwytem przy trzymaniu sztangi w przysiadzie przednim, możesz zmienić na chwyt krzyżowy bo jest wygodniejszy. Może ci się przyda: /SFD/Images/2015/12/21/b5a5f09e82c4401b957affb00ee219d7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 ;-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 19:17:52

21.12.2015 FBW Siła: Przysiad: 20kgx5 50kgx5 50kgx5 60kgx5 75kgx4 Martwy Ciąg: 70kgx5 90kgx5 105kgx4 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 30kgx5 37,5kgx1 32,5kgx5 35kgx3 Wyciskanie wąsko: 3x8 Komentarz: Sytuacja zmusiła mnie do odbycia treningu dziś a nie jutro, Dałem rade pomimo zakwasów w [...]

[...] Po treningu: 80g Waxybolic, 40g HydroPure 4. Ryż (150g), Kurczak (200g) 5. Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) Trening Plecy 1.Ściąganie drążka do klaty chwyt neutralny 4x16-10 2.Wiosło nachwyt 3s rozgrzewka, 2x6-10 3.Martwy Ciąg 3x5 (ostatnia seria 170kg) 4.Wiosło półsztangą 2x10-12 5.PullOver 3x12-16 6.Ściąganie trójkąta do [...]

Nie było wolnego. Siłownia była zamiast wolnego ;-) 1. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 56kgx5x2, 56kgx8 2. Drążek nachwytem - kilka serii x3 powtórzenia pomiędzy seriami wyciskania 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx10x4 4. Wiosłowanie sztangą - 20kgx10x2, [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + [...]

Ostatni tydzień roztrenowania Dzisiaj plecy,klatka PLECY ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 15powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 [...]

[...] wyciagow dolnych w bramie 10/8/8/6 -spiecia na maszynie 4x 15-20 -unoszenie nog w podporze 4x10-15 -skrety tułowia na maszynie 4x 10-15 WTOREK Plecy -podciagania szerokim nachwytem 4x 8-12 -podciaganie chwytem neutralnym 4x 8-10 -sciaganie za siebie na maszynie(tak z gory na dol, ciezko mi to opisac) 12/10/8/6 -przyciaganie na maszynie w siadzie [...]

Nogi: -przysiady -uginanie siedzac -uginanie lezac -uginanie jednonoz -spiecia łydek Plecy Martwy moglbym dac zaraz po podciaganiach? Wtedy: -podciaganie nachwyt -podciaganie chwyt neutralny -martwy -przyciaganie w siadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie konca sztangi w opadzie Barki: -wyciskanie hantlami -unoszenie hantli w przod [...]

Waga na czczo 96.8kg Dzisiejszy trening już w euforycznym stanie z powodu zbliżających się Świąt i 2-3 dni gdzie faktycznie odpocznę. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face [...]

Nagraj wycisk to wtedy będe mógł coś zalecić. Generalnie warto, byś zaczął mocniej wspomagać barki- tricepsami.Być może trochę węższy chwyt i prowadzenie sztangi niżej na mostek czy nawet górne brzucha.Ponadto zapomnij o wyciskaniu sztangi zza karku z dużymi ciężarami, podciąganiach wąskim chwytem do brody, gilotynach...itd.

Jakie są wady i zalety stosowania chwytu naprzemiennego w MC? Bo jakby nie było ramiona i barki są różnie zrotowane i inne mięśnie są napięte z każdej strony(chyba)? Jeśli źle mówię to proszę wytłumaczcie mi jak to wygląda na prawdę. Z góry dzięki za odpowiedzi. :)

[...] i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,85,85,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 20,20,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,14,14,14 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowa]nie ramion na wyciagu (zza [...]

Chwyt naprzemienny stosuje się w celu uniknięcia obracania się sztangi... Ja robiłem tak że przy mniejszych ciężarach stosowałem normalny chwyt,a dopiero przy maksach naprzemienny....chociaż powinno się zawsze trenować takim chwytem jaki stosuje się przy maksach...