[...] KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 - Modlitewnik 3x12 GRZBIET - podciąganie na drążku 3x max ( jak ejsteś w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie [...]
Mam kilka pytan co do cwiczen. UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT (na modlitewiku)?? WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA jak to wyglada?? SKOKI DOSIEZNE i to tez jak wyglada?? Szukalem wszedzie i nie znalazlem jak wygladaja te cwiczenia prosze o pomoc
kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]
Czy podczas wyciskania hantlami, czy to na górnej, płaskiej, dolnej, należy stykać hantle u góry? Albo chociaż przybliżać je do siebie, aby lekko się dotykały? Czy raczej unikać stykania i zbliżania ich do siebie? Czytałem, że wyciskanie hantli na skosie górnym w chwycie neutralnym jest na górne, wewnętrzne rejony klatki piersiowej. Chwyt [...]
musisz dołożyć ćwiczenia na przedramię i mięśnie palców, dobrym i prostym ćwiczeniem jest trzymanie obciążonej sztangi w rękach na czas, tzn zakładasz np 70kg i trzymasz w dłoniach ile dasz radę, oczywiście takie ćwiczenie wykonujesz daleko od dnia, w którym wykonujesz martwy ciąg. Dodatkowo możesz stosować chwyt zamkowy albo naprzemienny
taki zakres powtórzeń to forma jakiejś rehabilitacji zapewne. Wracając do chwytu jeśli u Ciebie na siłowni nie ma problemu z używaniem magnezji to ją stosuj. Chwyt zapewne się wzmocni z czasem. Można dokładać ćwiczenie na przedramiona jednak w planie FBW może się okazać to bezzasadne bo storpeduje Ci progres w podstawowych bojach Zmieniony przez - [...]
Pytanie dotyczy podciągania na drążku: 1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem... 2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas [...]
1. Powiem tak nie mam nic przeciwko rękawiczkom ale z moich obserwacji pojawia się jeden obraz ... LANS na siłce :-) Ja nie używam rękawiczek od kilku lat bo chwyt rzeczywiście słabszy lepiej mi się cwiczy. Ale jeśli komuś się dobrze ćwiczy to niech sobie używa :-)) Zawodowcy schodzą do bardzo niskich wartości BF ale trzeba pamiętać on jest [...]
moje pytanie wyciskanie francuskie leżąc jaki chwyt jest lepszy pod czy nadchwyt? bo wydaje mi ze podchwytem idzie cięzej i rece nie są wykręcone wiec powinno sie tak aby angazowac caly triceps co wy sadzicie?
[...] pow. 80 kg - 9 pow. 80 kg - 9 pow. 84 kg - 9 pow. PO TYM BYŁ KONIEC PIERWSZEGO TRENINGU – byłem dosłownie wyczerpany i było mi niedobrze. Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 11 pow. +10kg – 10 pow. +10kg – 10- pow. ciężar ciała – 10 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 10 pow. 34 kg - 10 pow. Uginanie ramion [...]
[...] Nie wiedziałem, że aż tak będę musiał zejść z ciężaru niż w MC klasycznym!! Czułem wybitnie dwójki, pośladkowe i prostowniki. Złote ćwiczenie! Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 11 pow. +10kg – 10 pow. +10kg – 10- pow. ciężar ciała – 12 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 12 pow. 34 kg - 12 pow. Uginanie ramion [...]
Zawsze miał słabe promieniowe. Schodzi z bomby to i słabsza partia staje się jeszcze słabsza a oglądając jego treningi to chwyt młotkowy jest mu chyba nieznany
[...] x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 33kg x 12 37kg x 10 44kg x 8 48kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 5. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach 12-10-8-6p + dropset na końcu 6. [...]
[...] 29.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt, szeroki chwyt do brzucha 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 3. Ściąganie uchwytu wąskiego do klatki piersiowej 4s x 10p + dropset 4. Wiosłowanie [...]