chwyt

[...] 20/20 TRICEPS Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 15kg/15kg/20kg/20kg 30/30/20/20 Francuskie wyciskanie hantli leżac 7kg/9kg/12kg/14kg 20/18/15/12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg 12/10/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] siadaja i ciezko utrzymac sztangielki.Probowalam ze sztanga i ciezko mi bylo utrzymac rownowage.Najlepiej mi sie cwiczy z 10 kg ,wtedy ladnie sie skupiam na wykrokach ,12,5 kg to juz pod koniec serii sie denerwuje bo chwyt puszcza i hantle zaczynaja sie przesuwac w dloniach . Pozdrawiam..fajny trening dzieki Tobie wybralam %-) ,podobac mi sie %-)

Mi przy MC pomaga chwyt mieszany ,tylko w taki sposob przy wiekszych obciazeniach nie mam problemu z utrzymaniem sztangi .Trening urozmaicony ,mam zamiar na nim zrobic troche dluzszy cykl bo chcialabym zeby kolejne rege przypadlo dopiero na wakacje (beda wyjazdy).Wytrzymalosciowki Gosiu urozmaicasz na wlasna reke czy gdzies podejzalas jak mozna w [...]

[...] Unoszenie hantli w bok jednorącz w maksymalnym wychyleniu w bok 12kg/14kg/16kg Wyprosty ramion na wyciągu górnym 15kg/20kg/25kg/30kg , drop 20kg/10kg Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg/100kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. Black Wolf – 15g [...]

[...] do podziału dla familii , choc sam nie omieszkam popijac miedzy posilkami :D Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg/36kg/42kg/45kg Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 55kg/65kg/75kg/85kg Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 50kg/55kg/60kg/65kg Rozpętki na maszynie 15kg/15kg/15kg BICEPS Uginanie sztanga łamana na [...]

[...] na ławce poziomej 60kg/90kg/110kg/125kg/135kg/145kg 30/12/8/6/4/1 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 30kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 65kg/75kg/85kg/100kg 15/12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 14kg/16kg/18kg/21kg 25/20/15/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – [...]

[...] ale postaram się uciec. Najpóźniej o 11:00. === eDIT - Trzeba oszczędzać wpisy w dzienniku :-) === S&S, czyli róbmy swoje. Swing: TA32 10 x 10 4'50" - strasznie puszcza mi chwyt i ręce się pocą TGU: KB32 5 x 1/1 9'30" + TGU 28+12 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/19127025/big.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-27 09:25:22

[...] to klops może wyjść. Przyjąłem bardzo minimalistyczną formułę przygotowań i konsekwentnie będę się tego trzymał :-) S&S Swing: KB32 5 x TA / H2H - 4'52" ciągle słaby chwyt TGU: 28 / 40 / 32 / 36 / 32 - 9'30" Przez chwilę osłabłem przy 40 kg na prawą stronę. Ale ciało zawalczyło. Byłem w szoku lekkim, bo czułem, że za chwilę będę płakał [...]

[...] skos 45 stopni 110kg/120kg/130kg/135kg 10/6/4/2 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 27kg/30kg/33kg/36kg 20/12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni chwyt młotkowy 14kg/16kg/18kg/21kg 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną [...]

[...] Najpierw się chce, a potem przestaje się chcieć :-) One nie mają "tego czegoś" :-) Co do kettla. Pięknie wykonany. Lakier ładniejszy niż na aucie (ale matowy, dający pewny chwyt i miły). Wyważenie, leżenie kuli - idealne. Skala - ogromna gruda żeliwa. Turniejówka przy niej kurczy się do rozmiarów zabawki. Swingi oburącz wchodzą bardzo dobrze. [...]

[...] Po trzecim (KB32) już nic nie pisałem :-) Największy wpływ to chyba był na nogi i przedramiona. No i chwyt. Poczujesz gorące węgle w przedramionach. :-) W moim przypadku nastąpiło również poskromienie pychy i przeświadczenia, że w kwestiach treningu można być sterem, [...]

[...] do lasu. Swing: 10 x 10. Różne warianty szły, ale najbardziej jestem dumny z Hand To Hand. Jeszcze bez mocy, jeszcze niezbyt eksplozywnie, ale już coś się dzieje. Grunt, że chwyt nie puszczał i serce nie wypadało. Większość jednak klasycznie, oburącz. Potem sporo zarzutów oburącz. I po dwa Push Press (z "asystą") i negatywem. [...]

Dobrze widzę chwyt młotkowy w górnej fazie lotu odważnika? Ruszyłeś Bestię coś więcej? A tak swoją drogą to kilku "kettlowców" z forum jest już w posiadaniu tej wagi:-) Nieźle. Gdybyśmy się tak wszyscy w jednym miejscu na treningu zebrali to byłoby czym ;-) Można pomyśleć nad tym:-)

[...] brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. 3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 15kg) + wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg) + unoszenia w bok na maszynie (20kg) 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. TRICEPS + BICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] górnego 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/12/10 (ostatnie z pomocą) Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 Plecy + Brzuch Podciąganie szeroki nachwyt 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/10 Szrugsy 15/12/12/10 [...]

JS (9) WL 9 x 80 MC 9 x 110 Do domu Pół godziny całość, ale za to czuję się bardzo fajnie. Absolutnie żadnych dolegliwości. Trochę kciuki nieswojo się czują, bo ćwiczyłem chwyt zamkowy. Podoba się :-) Z konieczności w dni długie będę musiał wyrzucać aeroby poza siłownię. Nie robiłem dzisiaj S&S. Dałem odpocząć barkowi. Lepiej dmuchać na zimne.

[...] Wiosłowanie na maszynie, w oparciu , 55kg x 15 4. Uginanie nóg lezac , 15 x 10kg Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac , 24kg x 15 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny , 50kg x 15 3. francuskie wyciskanie sztangi , 30kg x 20 4. Wyprosty na maszynie , 20kg x 20 Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi na modlitewniku , 32kg x [...]

[...] brzuchu Hantelki 12,5g, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1 min. 3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 20kg) + wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg) + unoszenia w bok na maszynie (20kg) 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1 min. 1.Wyciskanie wąskie sztangi + [...]

[...] 12/12/10/8 Rozpiętki 15/15/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze całe, szynka z indyka, [...]

[...] rączka otarła się o rączkę :-) Z tydzień przed maratonem pierwszy raz miałem odwagę poderwać KB48 z ziemi jedną ręką. Na dworze, z dala od podłogi w mieszkaniu. Ledwo zdzierżyłem :-) Dzisiaj ćwiczyłem w mieszkaniu i w zasadzie byłem pewien na 90%, że chwyt nie puści. A dodam, że zdarza się, iż nie domykam kciuka i ciężar wisi na samych palcach.