[...] 1. Zmieniłem drążek na taki bardziej profilowany niż równy (klatka do ćw CF) i było trochę trudniej, na pewno był szerszy chwyt 2. Wiosło bez większych problemów, nagrałem 2 serie ale w obu telefon był za blisko i dlatego daję tylko jedną w której coś tam widać, w drugiej niestety było jeszcze [...]
[...] rociągniete. Czas minął Kolejne zadania : do niedzieli do 20:00 Chwyt dłoni za plecami-jedna ręka z góry,druga z dołu- Punkty są za lewą i prawą u góry i zakres chwytu 4 litery za chwyt czterech palców lub lepiej 3 litery za 3 palce 2 litery za dwa palce i 1 litera za jeden palec Wyniki sumujemy za rękę lewą i prawą Przykładowe [...]
[...] Wznosy z opadu 4*15 z talerzem 5kg a.wyciskanie hantli skos 3*15 hantle po 12kg b. 1 *podciagniecie szeroko + 1*toes to bar *5 1 serii naraz, potem musialam dzielic, bo chwyt puszczal 5 rund swing 16kg *20 scyzoryki z 6kg *15 przysiad wyskok *10 burpee *5 ~11min Plank 3* max Taki treningowy misz masz ;-) ten tydzien zarowno jedzeniowo jak i [...]
W sobotę trenowałam plecy w nowym systemie. 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - szeroki nachwyt 4 x 12-8 40-60-70-70 kg. 2. Wiosłowanie pół sztangą do brzucha w opadzie tułowia - wąski chwyt 4 x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie 4 x 15-12 45 kg. 4. Ściąganie uchwytów [...]
[...] A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 82,5 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 22,22,22 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max 12,11,10 komentarz do treningu: Jak poprzednio. Krótko ale bardzo intensywnie. Nie wiem czy po [...]
znasz jakieś ćwiczenie, które mogłabym robić 'na sucho', które mogłoby polepszyć ściąganie łopatek i wypięcie klatki do przodu? Wyprostowana postawa :-P. Tu nie ma sensu raczej robić czegokolwiek na sucho. Ty po prostu musisz sobie wyrobić automatyzm w takich rzeczach - później juz nawet o tym nie myślisz. Zawsze jednak możesz ułozyć sobie [...]
Bedzie sie roznic chocby poprzez to, ze chwyt jest zdecydowanie inny. Jak masz mozliwosc ciagania na sztandze, to nie kombinuj, tylko rob tak jak byc powinno
[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 5 serii - ~15powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie, chwyt równoległy Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 18kg x 4 serie - ~15-12 pwtórzeń Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie - leżąc na ławeczce [...]
[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 5 serii - ~15powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie, chwyt równoległy Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 18kg x 4 serie - ~15-12 pwtórzeń Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie - leżąc na ławeczce [...]
[...] Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 22,22,22,22 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 45, 50,50,45 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x35 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, [...]
[...] trzycyfrowej liczby :) Cel na pewno to przekroczyć 110 kg, bo tyle ostatnim razem udało mi się 2 razy zrobić. Planuję też kupić magnezję w płynie, zobaczymy jak to pomoże na chwyt, bo często chwyt nie wytrzymuje w przypadku np martwego, przez co ciężary nie idą tak jakbym tego chciał. Trening: Przysiad 4x8,8,6,6 Wykroki 3x10 Martwy ciąg na [...]
[...] trzycyfrowej liczby :) Cel na pewno to przekroczyć 110 kg, bo tyle ostatnim razem udało mi się 2 razy zrobić. Planuję też kupić magnezję w płynie, zobaczymy jak to pomoże na chwyt, bo często chwyt nie wytrzymuje w przypadku np martwego, przez co ciężary nie idą tak jakbym tego chciał. Trening: Przysiad 4x8,8,6,6 Wykroki 3x10 Martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiem czy nie mam problemu ze ściskiem, bo ciężary coraz większe, a chwyt słabszy. Zaczynając od 80kg martwego było jeszcze ok, ale jak juz chwytam się 120kg to zdarza się, że ciągne sztange na palcach. Macie na to jakiś sposób?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wzmocnij chwyt, zwisy na drazku czy trzymanie sztangi na czas , w starej szkole stosowano i sobie chwalono wiadro z piaskiem wsadzanei gleboko przedramion i rozwieranie/zacziskanie palcow/piesci
Dużo ważę i jeśli chodzi o podciąganie to zawsze było dla mnie problemem. O chwyt też chodzi wyłącznie o podciąganie. Jeśli dobrze rozumiem, to jeśli dojdę do około 8 powtórzeń to mogę już tyle robić na serie a do około 8 to mam się wspomagać np. maszyną lub podnóżek i robić negatywy.
[...] - 40x20 - 60x15 - 80x12 - 110x6 - 140x6 + regres: 110 x 10 (albo 12, chyba 10p bylo) i 60x20p -Rozpiętki poziom 4x20-8 + drop na końcu -Wycisk hantli na dosc duzym skosie, chwyt młotkowy 4x10 -Pompy na poreczach 3x15 -Unoszenie na boki 5x12 + drop na koncu :-D + aero 15 min No w koncu poszło 6x 140 ale to tak ledwo dosłownie, nie wiem co tak [...]