chwyt

Bobeuszz- staram się.. jeszcze około 6-7kg planuje TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15, 12, 10, 8+8+8 przyciąganie linki wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 prostawania na ł rzymskiej 2x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (na drążku jakby co%-)) 4x10 allahy 4x12 [...]

TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,9 przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego" na prostych rękach" czy jakoś tak 4x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x12 allahy 4x20 DIETA 1 i 2 w pracy./ Ryż, pierś, brokuł, oliwa 3.po treningu. / [...]

Dzięki Rzabba za wszelkie porady i sugestie. Dzisiaj DT. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 6 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 30,28,28 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 [...]

"oranie" tego amego co trening to przykład full body ;) wg możesz skorzystac z takiego planu: pistolety zuraw drążek dipsy pompki w staniu na rekach/ diamentowe pompki podciaganie podchwytem b.wąski chwyt wspięccia na palce 3 x tydzień z zakreach 8-12 powt po 3-4 serie

[...] + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) X serii 6p Był to trening dla zaleceń rampowych, X serii z racji tego, że nie pamiętam ile ich zrobiłem, tak jak mówi przewodnik, odpuszczałem tracąc tempo i czując, [...]

[...] + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po 3 godzinach drugi trening , po wcześniejszym bardzo mocno czułem już chwyt ale jakoś poszło , filmy poniżej . 1 A - 9-15-21DL 80 KG OVER BOX JUMPS 3 MIN REST 2A 21-15-9 KBS 32 KG PULLUPS 3 MIN REST 3A 9-15-21 CLEAN & JERK 50 KG [...]

[...] 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 kg x 12 18 kg x 12 ---------- Klata płasko (szeroki chwyt) : 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 KONIEC KLATY NA 60-70% ZACZYNAMY TRICEPS NA 60-70% MOŻLIWOŚCI ! Wyciskanie na ławce na trica : 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x [...]

[...] po tylu seriach na klate ;/ musiałem zmniejszyć ciężar . --------------- Klata skos (hantle) 14 kg x 12 14 kg x 12 14 kg x 10 -------------- Kata płasko (szeroki chwyt) 42,5 kg x 9 40 kg x 8 40 kg x 9 ---------------- TRICEPS ! Wycisk na trica : 45 kg x 8 40 kg x 7 35 kg x 9 (musiałem założyć tak mało , bo nie miałem już siły [...]

[...] kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 -------------- Klata skos ujemny (hantle) : 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 -------------- Klata płasko (szeroki chwyt) : 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 -------------- TRICEPS : Wycisk na trica : 45 kg x 1 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 ---------------- Triceps wyciąg : [...]

[...] 3000 kcal . Zmierzę i zważę się w sobotę i w niedziele i dodam wymiary tutaj :D a teraz trening : -------------------- Biceps sztangą stojąc (zmiana w treningu wąski chwyt) : Gryf x 15 Gryf + 5 kg x 8 Gryf + 16 kg x 12 Gryf + 16 kg x 12 Gryf + 16 kg x 12 Gryf + 16 kg x 12 --------------------- Biceps stojąc (hantlami) : 17 kg x 10 [...]

[...] skośnej, podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej) 10 min trucht Był to pierwszy raz, gdy wykonywałem martwy ciąg - nogi były w moim odczuciu troszkę za bardzo zgięte. Stosowałem chwyt naprzemienny. Przy przysiadach stosowałem matę pod końcówki pięt, ponoć sprzyja to komfortowi siadania. Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-01-14 20:30:20

[...] s x p) 1. Wyciskanie leżąc 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x3x3 128x3x2 wszystko z zatrzymaniem na 2 sekundy i ruchem eksplozywnym w górę. Słabo poszło, ale dlatego, że zmieniłem chwyt na szerszy, jednak pod koniec treningu stwierdziłem, ze to bez sens tak jak robiłem wcześniej jest dla mnie idealnie. 2.Siady 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x5x3 3. [...]

[...] na reke (tu wielkiego efektu nie bylo poza tym, ze rece po pierwszym cwiczeniu byly slabsze) 3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x10x12kg (tu juz czulam ramiona i chwyt byl slabszy, poza tym ok) 4. Wypady 3x10 na noge x8kg na reke (nogi przyzwyczajone do wypadow od lat, wielkiego efektu nie bylo, ale ok) 5. Pompki (raczki galaretka...) [...]

[...] dla ludzi nie cwiczacch. Piszesz ze pracowales nad technika z trenerm i przy bicepsie sie musisz garbic ?! Podaj trenera. Ledwo trzymasz 100kg wiec masz do tego bardzo slaby chwyt... pracuj na nim. Nadal uwazam ze koks nie jest dla Ciebie. Skoro sam piszesz ze wiecznie spete prostowniki to idz na masaze, idz na basen. Odpocznij od silowni jakis [...]

[...] mega slaby, przez co glownie ta stowa to problem, a bol jak prostowniki rozgrzeje w 3/4 serii mija, i potem ten bol wraca jak ostygnie miesien. To prostowniki na stowke. Ale fakt musze popracowwc nad uchwytem, no ale od biegania np dzien po plecach mam te bole mega. Przy lydkach przy,pisZczelowe od roku tez, jak srednioszybko przejde 200 m xd

Eve dziękuję za miłe słowa :) Ja też chcę te kolorowe, pachnące piłki %-) doczytałam trochę o tym solarium i wygląda na to, że jest to chwyt marketingowy, bo każde opalanie zwiększa syntezę. U mnie solar jest czasami 1x w tygodniu (jak mi się przypomni) ale ja to 5 minut leżę ;)

[...] ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 3.Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12 WTOREK: Co wybrac??? cardio power ---- sweat intervals----tabata power czy tabata strengh ?? wszystko trwa po 35 min ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na [...]

[...] fronty wyprosty/uginanie na dwuglowy/martwy na maszynie lydki na maszynie i na hackmaszynie wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki neutralny chwyt wyciskanie hantli skos/przyciaganie na maszynie rozpietki brama/wioslowanie na maszynie rozpietki buterfly/wioslowanie hantlami w opadzie tlowia

[...] 20-15-15-15 -Swing 20kg+plank 50s 3 serie -wspięcia na palce stojąc 20x60kg - 20x60kg - 15x70kg - 10x70 Nogi zmasakrowane. W MC sumo jest ejszcze spory zapas (najbardziej ogranicza chwyt), ale chce progresowac co tydzień. I potreningowy: /SFD/Images/2016/7/10/4a7d91a075854fa1a5b787a521a3e9bb.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-10 12:58:49

[...] + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą [...]