Rudka898 - naprawiam się

Hej Teti :) dzięki że zajrzałaś! Po cichu czekałam na jakąś mądrą opinię. Teraz pytanie co dalej? Isć do endokrynologa, czy dalej się badać i szukać przyczyny? I jeśli badać to co? Żeby na badania też nie wydać polowy pensji :)

A dzisiejsza miseczka - znowu LOW carb się wkradł - no ale ta kiełbasa co zrobić gdy kocha się tłuszcz i węgle jednoczesnie

Obawiam sie, ze low carb moze jeszcze pogorszyc Ci sytuacje z konwersja, wiem sama po sobie. Warto rozwazyc suplementacje, selenem, cynkiem, magnezem, zmetylowanymi witaminami z grupy B oraz witamina D3 (wiekszosc z nas ma spore niedobory) i dobadac za jakis czas caly panel, zeby zobaczyc co sie dzieje. Z endo jest problem, bo patrza na wycinkowe wyniki, a nie na calosc organizmu, a jeszcze mniej na objawy. Smutna prawda, 4 takich juz przerobilam :( Warto rowniez zadbac o jelita i trawienie. Potrzebujemy sprawnego zoladka o odpowiednim ph zeby trawienie na tym i pozniejszym etapie dzialalo sprawnie. Jelita potrzebuja dobrych mieszkancow, ktorych trzeba karmic a nie wybijac.... :) Zatem dokwasic zoladek, woda z cytryna, dobry ocet jablkowy(prawdziwy ferment, metny) albo betaina hcl. Dokwaszenie pod warunkiem, ze nie ma stanu zapalnego zoladka. Jelita: probiotyki, naturalne kiszonki ( o ile nie masz nietolerancji histaminy) i debutir na odbudowe kosmkow jelitowych.

Z low carbem kończę, będę starać trzymać się rozkład 130b 180w 80/70t w DT, a w DNT 130, 160 80/70 w tym i przyszłym tygodniu - jeśli w talii nie urosnę, będę dokładać ww :)

Co do suplementacji - witamina D3 jest dawka 4000 j.m.- czy zwiększyć dawkę? Jeśli chodzi o selen - wystarczą orzechy brazylijskie, czy kupić tabletki? Cynk+ magnez - czy może być ZMA? witaminy B - Bcomplex, będzie ok?
Oprócz tego omega 3 stosuję.

Ocet jabłkowy mam, piję - 1łyżka na szklankę, nie jest on co prawda mętny, ale jest bio organic
Kiszonki jem. Probiotyki stosować caly czas, czy z jakimiś przerwami? Debutir - jedna butelka, czy ciągle używać?
Ogólnie co do ukladu trawiennego, myślę ze nie mam problemów - nie mam zaparć,(chyba że przed okresem) ani innych dolegliwości - zgagi, wzdęć (choć czasem jak zjem coś niedomowego). Jedyne co to w wakacje przy redukcji, trafiłam do szpitala z powodu bólu brzucha (brałam spalacz na czczo) i bardzo podrażniłam żołądek. No i w tym roku pierwszy raz od 10 lat musiałam antybiotyk wziąć.

Tetiszeri dziękuję Ci za pomoc, zaczynam się stosować do zaleceń.

Endokrynologa może poszukam, chociaż ceny mają z kosmosu. I nie wiadomo czy ta przyjemność będzie warta swojej ceny

Dzisiejszy trening

Ściąganie wyciągu do karku
10 kg 10kg (na otwarcie klatki 15kg x15 20x12 20x12
Ściąganie wyciągu do klatki
15 kg 15kg (s. rozgrzewkowe) 20x12 25x10 25x10
wiosło hantelką
7,5 x 12 - 3 serie
AUnoszenie ramion na boki
2 kg x 15 - 3 serie
BFace pull
5kg x15/12 -4 serie
ACzachołamacze
10kg x 10 - 2serie
B Ściąganie wyciągu podchwytem
15kgx15 - 2 serie
Jak widać moje ciężary nie powalają. Ćwiczę już 3 lata (tak mi się wydaje :) )ale jak się okazało na konsultacjach z trenerem -nie pracowałam w ogóle łopatkami, nie miałam nawyku ich ściągania, choć wydawało mi się że ćwiczę dobrze a i ciężary brałam słuszne (jak na babę ) do czasu, jak nie zaczął mnie boleć kręgosłup. Dlatego własnie ciężary są jakie są, jest to dla mnie irytujące, zwłaszcza we wiosłowaniu, jednak to właśnie to ćwiczenie najbardziej kasztaniłam i do ej pory mam wrażenie że ta łopatka żle pracuje.albo juz przewrażliwiona jestem :)

Miska - trochę wzdęta dzisiaj jestem, po 2 kawie tak mi się zrobiło :((

Rudka jak pijesz więcej kawy niż zwykle to pilnuj, żeby też wtedy troszkę więcej wody pić - nie powinno być wtedy problemów z żołądkiem.
Z ww dobrze by było żebyś stopniowo dokładała, ale też wtedy kontroluj tłuszcze, żeby nie rosły wraz z ilością ww.
Orzechy brazylijskie będą dobrym rozwiązaniem wit. D bym nie zwiększała, to co masz to już wysoka dawka, ZMA i B-complex są ok, ale już Ci się mega apteczka z tego zrobiła...

No i fajnie, że miałaś możliwość zweryfikowania techniki z trenerem. Czasami warto zrobić dwa kroki w tył z obciążeniem i zadbać o szczegóły

Rudka vit D dobiera sie po badaniu. Profilaktycznie 2 tys jednostek, ja mam np 5 tys bo za niski poziom wyszedl. Wieksze dawki suplementuje sie juz z vit K2 i A. Jezeli bedziesz miala okazje dobadaj, a jak slonce wyjdzie to wyskakuj na dwor tylko na poczatku nie pakuj sie filtrem bo nic z tego nie wyjdzie :)Co do lopatek, to dzisiaj wiekszosc ludzi chodzi przygarbionych wiec jak te plecy maja byc silne? Spokojnie.




Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/03/2016 09:05:17

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/03/2016 11:16:49

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/03/2016 11:18:35

Piątkowy trening - oczywiście wesoła improwizacja

Skrócona mobilizacja "góry"
Mobilizacja do przysiadu + 3 serie przysiadów trzymając hantelki na barkach.
szczerze nienawidzę tego przysiadu, bo muszę się skupiać na wszystkim - łokcie muszą być z przodu, dłonie trzymać te hantle w odpowiedniej pozycji (żeby nie dotykały głowy) skupic się na pracy pachwin itp... to dużo dla mojego umysłu
Unoszenie bioder z ziemi
25xcc
Uginanie nóg na maszynie siedząc
20x15kg 15x20kg 10x35 kg 10x35kg 8x 35kg 15x25kg 15x20kg
A Unoszenie bioder
15x15kg 15x15kg 15x15kg
B RDL na jednej nodze, z piłką
cc
15x 15x 15x
Wypychanie ciężaru do tyłu na suwnicy smitha
15x15kg 12x15 kg 12x15 kg 15x 10 kg
A Przywodziciele i odwodziciele na ginekologu
3 serie x 15
ciężaru nie pamietam

Trening robiło mi się dobrze, choć jak zawsze ostatnio z początku nie miałam na niego chęci, jednak chęci przyszły
w 1 ćwiczeniu chyba jednak muszę zmniejszyć troche ciężar, bo skupiałam się na siłowaniu, a nie pracy mięśni. Reszta ok, ale zauważyłam że od dłuższego czasu nie mam dobrej pompy. Może na większych węglach wróci

Suple
wit. D, Omega 3, orzechy brazylijskie, probiotyk, kreatyna 5g
Napoje
woda ok. 2l, herbta owocowa, herbata czarna, kawax2
warzywa
jarmuż, kiszone ogóry, kapusta z marchewka cebulą, sałata lodowa, pomidor, oliwki

Tym razem kłucie w żołądku po posiłku z kaszą gryczaną wołowiną, chyba za dużo tych węgli wprowadziłam na raz. Ale mam na nie wielki apetyt i cieszę się jak widzę talerz pełny ryżu, czy kaszy



Eveline trening pod okiem trenera to zupełnie co innego, człowiek myślał że jest taki super a okazuje się że nie wie nic staram się raz w miesiącu o takie konsultacje, na ile kieszeń pozwala :)
trochę apteczka - szukam apteki lub sklepu z suplami, które mają jakieś rabaty, choć zamiast magnezu chętnie bym przyjmowała dawkę czeko gorzkiej

Tetiszeri spokojnie to moje drugie imię zwłaszcza ostatnio przy okazji zbadam tą wit D, podobno też ferrytynę warto?
Mam niedaleko solarium z lampami z wit. D - może się skusić?



Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2016-03-12 08:27:03

A to nie słyszałam o takim solarium z wit. D nie znam się, ale jak słyszę takie hasła to od razu mam w oczach wyobraźni klub fitness, w którym się siedzi, wącha kolorowe piłki i chudnie poprzez wizualizacje a co do trenera to cieszę się, że masz takie wnioski. Pokora jest zawsze w cenie, zwłaszcza, że ZAWSZE można coś jeszcze poprawić. Z takim podejściem daleko zajdziesz

Chce taka pilke Eve! Hehe. Tak, ferrytyna odpowiedzialna jest ze magazynowanie zelaza w komorkach. Warto, tylko nie podczas miesiaczki, ale to pewnie wiesz.Obawiam sie, ze solar nie zrobi roboty...ale wiosna idzie.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/03/2016 14:18:04

Eve dziękuję za miłe słowa :)

Ja też chcę te kolorowe, pachnące piłki doczytałam trochę o tym solarium i wygląda na to, że jest to chwyt marketingowy, bo każde opalanie zwiększa syntezę. U mnie solar jest czasami 1x w tygodniu (jak mi się przypomni) ale ja to 5 minut leżę ;)