chwyt

[...] ramion modlitewnik 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s ~francuskie hantli jednorącz 4s uginanie ramion o kolano 4s uginanie ramion młotkowo 4s uginanie nadgarstków podchwyt 4s "zawijanie ciężaru" s4 środa wolne czwartek NOGI+brzuch przysiady 5s 4-10 powt. wyprosty nóg 4s. uginanie nóg 4s. wspięcia na łydki 4s unoszenie kolan 5s Piątek [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opoarciu o kolano Standing Dumbbell Curls-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Dumbbell Hammer Curls-uginanie ramoion ze sztangielkami chwyt młotkowy Preacher Curls-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Tricep Workout-trening tricepsów Lying Barbell Extensions-wyciskanie francuskie sztangi leżąc Close [...]

[...] 2. + brzuch + Tabata Piątek: ABS2 Sobota: 3. + brzuch + Tabata Niedziela: ABS2 + Tabata 1. klata + tric 1. sztanga wyciskanie ( piramida 20,15,12,8,4,2,1) 2. szeroki chwyt na skośnej ławce 4X10 3. hantle wyciskanie 3x12 + 1x6 + 1x z max obciążeniem 4. rozpiętki 4x10 5. francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 6. prostowanie ramion na [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Martwy ciąg -3 serie (10-12 powtórzeń) 3.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -3 serie (10-12 powtórzeń) Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku -3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] odpowiedz Poniedziałek ------------- Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie: 12,10,8,6,8 -Podciąganie w szerokim uchwycie: 3xmax -Ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 3x10 -Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 3-4x12 Biceps: -uginanie ramion z hantlami lub na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze [...]

[...] mega restrykcyjną diete aby zobaczyć jakiekolwiek efekty? Przykładowy trening bicepsa i tricepsa: Biceps: uginania sztangielek ze skrętem 3 x 8-10 powt. modlitewnik chwyt młotkowy sztangielki 3x8-10powt. 21 lub inne ćwiczenia na dobicie (drążek podchwytem) 1-3 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie po jednym hantlu na zmiane 3 serie 8 [...]

[...] ze sztangą 3 serie 15-18-20 ruchów - wznosy na palcach 3 serie 15-18-20 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 12 ruchów Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Kumpel mi polecił cwiczenie nei wiem jak sie nazwywa biezemy hantel nakładamy 1-3 kg zalezy jak dla kogo ale zakładamy z jednej sron z drugiej stronyłapiemy [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 5x8-12 brzuch - skłony, leżąc, z obciążeniem 6x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą na barkach 3x10-15 plecy - podciąganie na sztandze, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu 3x6-10 - podciąganie sztangielki, w opadzie tułowia 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 bic - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, [...]

[...] do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5x/5x/5x h) Allachy na wyciągu 10x/10x/10x Na co mogę zamienić ćw A.e , B.b i B.c , C.a i e? dziękuję

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki na skośnej 2x12 + 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 albo 12-12-8-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Wtorek Nogi + brzuch Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Wspięcia na palce w [...]

[...] Spięcia brzucha z podnoszeniem ugiętych nóg 30,30,25,25 Podpór na przedramionach 4 x 45sek Przerwa między seriami i ćwiczeniami 45 sekund. Przedramiona: Zwis na drążku nachwytem 4 x 45sek Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4 x 25,20,20,15 Środa: Plecy i Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 x 10,8,7,7 Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 [...]

[...] ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 stały Uginanie sztangielek siedząc mlotki 3x12-10 Uginanie hantli o kolano 2x12-10 Wtorek Nogi Box squat 10 seri x5 pozniej 10 x 3 itd jak w art Wodyna [...]

Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

[...] 3) z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszedzie po 4 serie i 12 powtórzeń. Potrenowałbym tym planem przez 4-5 tygodnie i wtedy zmieniłbym ten plan na coś [...]

[...] leżąc na ławce skośnej.3 serie-6 powtórzeń d)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń tricepsy: a)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (chwyt wąski).3 serie-6 powtórzeń b)Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń d)Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc.3 [...]

[...] poręczach 4 serie -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie CO DRUGI TYDZIEŃ: -wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii -wyciskanie hantli na skosie góra 5 [...]

[...] i DIPY na rozgrzanie . PO SERI NA BICEPS OD RAZU ROBIĘ TRICEPS - uginanie na wyciagu 3 serie po 10 - uginanie sztangi 4 serie po 8 - styl młotkowy 3 serie po 10 - chwyt 90 stopni 3 serie po 8 & - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie po 10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie po 8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 12 Rozpietki na maszynie 3x 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 – 12 Superseria: Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 10 – 12 + UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Środa : [...]

[...] 1. Poręcze 4s 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo głową w górę 3s 3. Rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie sztangielki 3s 5. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4s 6. Podciąganie nachwytem szeroko z obciazeniem 4s 7. Szrugsy 4s Wtorek: Nogi całe + prostownii 1. przysiad 5s 2. mc rumunski 5s 3. Wypychanie na suwnicy 3s 4. uginanie 3s 5. prostowanie 3s 6. [...]

[...] na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej z przekręcaniem 4x8 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x8 Plecy 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 2.Wiosłowanie podchwytem 4x8 3.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8 4.Ściąganie drążka za głowę 4x8 NOGI Pzysiady4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x12 WTOREK Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]