Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosłuj takim chwytem, żeby umożliwiał Ci dociągnięcie do kości biodrowej. Szeroki chwyt spowoduje, ze łokcie nie będą przyciągane do tułowia a co za tym idzie, mały będzie udział mięśni najszerszych grzbietu. Bicka lepiej łamanym, ten gryf jest przyjazny nadgarstkom w przeciwieństwie do prostego.
[...] 5x70kg 5x80kg 3x90kg Tu szło dużo lepiej niż na ostatniej sesji MC, w ostatniej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia bo czułem że już robię lekki koci grzbiet. Zmieniłem chwyt i stanąłem nieco szerzej (tak jak przy przysiadzie). Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x30kg łączone z uginaniem sztangielki o kolano (lekko) 3x10x5kg Trening udany [...]
[...] róbcie pełny wyprost! Czym szerzej trzymacie tym gorzej będziecie prostować. Jest to widoczne i inni, nowi zawodnicy też to z czasem zauważą i też z nimi będziecie o tym dyskutować! K00ndzi00, bez urazy masz 196 cm wzrostu ale chwyt przy wyciskaniu robisz taki szeroki jakbyś miał 220 cm - później jest problem z wyprostem. Pozdrawiam Krzysiek
[...] to samo widzi sędzia.Ale jak to wpływa na oglądalność ?Jeżeli chodzi o mnie to wprowadził bym następujące rygory ale podkreslam że chodzi o oglądalność :- ograniczony chwyt, -zakaz odbijania od klatki/nazwijmy to akcent dolny/,-zatrzymanie sztangi na wyproście/akcent górny/.Ruchy zawodników będą porównywalne ,łatwe do sędziowania [...]
Haki robią to samo co paski? Haki są prostsze od pasków, jeżeli rzep na nadgarstku nie puści to można w ogóle palcami nie trzymać, choć ja moim słabym chwytem staram się ściskać, dla moich palców bardzo wygodne. Mają tylko jeden minus w stosunku do pasków, tam poluzujesz i ciężar wypada, a tu, jak stracę równowagę i trzeba będzie się podeprzeć [...]
[...] lepiej pójdzie, ale tyle elementów za słabych. Mam pasy TRX, ale nie ma kto haka wywiercić w pomieszczeniu z matą. Muszę przy drabince zastępcze ćwiczenia intensywnie robić plus w parterze oraz chwyt ćwiczyć dużo więcej. Najgorsze brak mi energii, żeby jeszcze więcej trenować i jeszcze łączyć to z codzienną pracą zawodową. Spastyczność wykańcza.
Muszę kiedyś spróbować. Faktycznie kazdy trojboista wyciska szerokim chwytem, podobnie martwy sumo a nie klasyk. Osobiście uważałem, ze skoro wyciskałem 170 naturalnie to raczej chwyt mam dobrany idealnie pod swoją budowę .
Plecy 1. Podciąganie nachwytem rampa 5 0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15 2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. [...]
Plecy 1. Podciąganie nachwytem rampa 5 0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15 2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. [...]
02.03.18 (publicznie) WL 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 3 87,5 x 3 100 x 5,5,5 WL + gumy 62,5 x 8,8,8 (trzy chwyty) wiosło hantla (kroc rows) 40 x 22,18,10 Przysiad: 20 x 10 40 x 5 65 x 3 80 5 x 5 Z pamiętnika młodej lekarki: Będąc na siłowni publicznej czasem jest fajnie, a czasem cuda można zobaczyć. Dzisiaj: instruktor uczący młodzika wl z zamiarem [...]
22,04, WL - czwórki 20 x 10 60 x 4 70 x 4 80 x 4 90 x 4 100 x 4 105 x 4 96 3s x 4p Wiosło chwyt jak do wl 60 x 15,12,11 Kucki 20 x 5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 105 x 2 110 x 1 115 x 1 100 10 singli (emom) https://www.youtube.com/watch?v=bW5M5xljdCI
[...] 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]