chwyt

[...] trening to co innego...chęci zawsze się znajdą8-). Supinacja hantle stojąc 4x15 Modlitewnik łamana 4x15 Supinacja siedząc oparcie o udo potrójny dropset 3x12,8,6 Stojąc chwyt młotkowy 3x12 Francuz leżąc 4x12 Prostowanie w opadzie 4x15 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x12 Jutro obowiązkowa przerwa regeneracyjna...jakoś [...]

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]

[...] podobna będzie w sobotę... Wyprosty siedząc 5x12+potrójny dropset Syzyfki 3x12+3xpodwójny dropset Wykroki 3x12 Dwójki stojąc 3x12+potrójny dropset Wiosłowanie w opadzie podchwyt 4x12,10,8,8 Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie płaska 4x12 Ściskanie "sprężyna królewska" 3x12 [...]

Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosłowanie T sztanga 4x20,15,12,10 Drążek chwyt młotkowy 3x12,10,8 Wyciąg górny szeroko 4x12,8,6 +dropset 6,6,6 Ściąganie wyciągu na prostych 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy tył dropset 3x10+10 Szrugsy 3x20 + drop[set 10,10,12 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 [...]

[...] o jakość węglowodanów. Rozgrzewasz się wcześniej, przed treningiem. Rób tak, żeby pierwsze serie już były odczuwalne. W ostatnich zwiększaj ciężar kosztem powtórzeń, pierwsze rób w zakresie tej max ilości powtórzeń jaką masz wpisaną w trening. W MC przy dużych ciężarach szkoda, żeby spalić podejście, bo chwyt puści Do 90kg robiłam bez pasków.

[...] 4kg C.Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+2+2/ 5+2+1/ 4+2+1 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 7,5kg/ 8kg/ 9kg/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2kg/ 2kg/ 3kg/ 2kg/ 2kg F. [...]

[...] - 3 serie 10/10/10 Krzyżowanie linek w bramie wyciągu górnego - 3 serie 12/12/12 Krzyżowanie linek w bramie wyciągu dolnego - 3 serie 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym - 3 serie 10/10/10 w Każdej serii double drop set w którym robie 10P w każdym Uginanie Ramion sztangą łamaną - 3 serie 10/10/10 - Energiczne [...]

[...] 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzień 3 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem, siedzac 4x ( 12-10-8-6) - progresja /ok 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac 4x ( 12-10-8-6) - progresja / tutaj dalbym podciaganie na drazku szeroko 3. [...]

1 PULL Plecy: 1. RDL . 2. Pendley rows. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy. 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc. 2. Wyciskanie na skos Barki: 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Podciąganie sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R0RdAJLQOgk Wl - zaprzyj mocniej nogi bo latają luźno. To się tyczy każdego wycisku bo za każdym razem tak robisz. Chwyt i tor ruchu ok w wyciskaniach, może nieco wolniej opuszczaj. Co Wy macie obaj z tym wyciągiem? Tłukę do znudzenia za każdym razem to samo i nic, żadnej poprawy. PROSTUJ RĘCE [...]

19.02.2014 PULL *wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 *rack pull 6x 3/3/3/3/1/1 *wyciąg górny nachwytem do klatki 4x 12/10/8/4 *wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 20/16/16 *szrugsy podwójne (przód+tył) + szrugsy sztangą przód 3x 20/10 *SS:uginanie przedramion ze sztanga + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10 *ćwiczenie [...]

[...] robić nóg, pierwszy raz od nowego roku odkładam trening kulasów. Zrobiłem za to PUSH *wyciskanie na suwnicy smith'a 4x 12/10/8/6+2 z pomocą *wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 8 *wyciskanie na maszynie nachwytem 3x 12/10/10 *butterfly 4x 10-8 *podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 *unoszenie hantli bokiem 3x [...]

uginanie ramion ze sztanga nachwytem Jakim tam obciążeniem machasz już ? Robię podobne, ale przeszedłem na modlitewnik, ze sztangą łamaną i robię nachwytem, chwyt otwarty.

[...] trening po 2 posiłkach. Przed treningiem MIX- agmatyna, kreatyna, węgle, 100mg kofeiny. Taka mieszanka pozwoliła mi zrobić trening z przyjemnością -była MOC. PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8+5(dropset) przyciaganie linki wyciągu do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12-15 przyciąganie na maszynie jednoracz 3x10 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na biceps wąski chwyt 3s po 12 powt ( szczyt bicepsu ) wtorek PLecy 15min rozgrzewki podciąganie na drażku 3s po 8 nachwyt Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 4s 12.10.8.6 powt. [...]

hehe chyba chodziło o "Taekwondo lub Nin Jitsu" ciekawe co to za chwyt co 80% akcji judo blokuje może wysyłanie energii ki ten trener powinien w takim razie powalczyć w zawodach judo, może na olimpiade by pojechał i złoto zdobył... Jujitsu: the art of self-protection Judo: the art of self-perfection

Sory to byla literowka mialo buc TKD lub nun jitsu:) A ten chwyt na JUDO pokazywal mi i bardzo bolalo:) Kazal mi sie zlapac zlapac za bluze mniejwiecej w okolicach serca i troche pod obojczykim- ulamek sekundy i lezalem na ziemi z glosnym krzykiem. Jego trener ma ponad 50 lat a zaczal ta sztuke walki zglebiac w wieku 18 i nie poznal jeszcze [...]

wyciskanie sztangi na skosie gilotyna skos rozpietki brama wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem/jednoracz podchwytem - jako dual set uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym oburacz Nie komentowac treningu, chce cos sprawdzic w najblizszym czasie stad takie cos. Ogolnie dobrze wyszlo, byla sila po wczorajszym [...]

wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 ciezko 20 kg bylo sciaganie wyciagu gornego nachwytem 5x10 48 kg snacz haj pul 5x10 40 kg sciaganie siedzac do klatki chwyt waski 5x5 chyba 48 kg uginanie na lamanym 5x10 20 kg nie dawalem rade Generalnie spadek sily bardzo duzy; kondycja nigdy nie byla dobra, ale i tu wyrazny regres. Ciekawostka: byli celebryci [...]