chwyt

12.01.14 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x5/60x5/70x5/80x5/90x1/70x8 Wyciskanie hantli leżąc 32x8/32x8/32x7/22x12 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x5/60x3/50x6 Unoszenie hantli bokiem 14x8/14x8/14x8/14x8 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/70x8/70x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530692d3884140309dfca124f3029a7a.png

21.01.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x1/80x8/70x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/70x8/65x8/60x10 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40x10/40x10/40x10/40x10 Prostowanie ramion na wyciągu 30x12/30x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/759f00cd2e5042d99382239945cd6c20.png

26.01.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x6/85x7/80x8 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/70x8/65x8/60x10/50x12 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/70x5/60x8 Rozpietki 15x12/15x15/12x15/12x15 Wyciskanie Francuskie 25x10/25x10/25x8/25x8

10.02.14 Klatka Wyciskanie leżąc płaska 80x8/80x8/80x8/80x8/80x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20 Wyciskanie skos dodatni 70x8/60x10/60x10/60x10 Triceps Wyciskanie wąski chwyt 50x10/60x10/70x10 Wyciskanie francuskie leżąc 25x10/25x10/25x10

15.02.14 Klatka Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/65x8/70x8/75x8 Triceps Wyciskanie wąski chwyt leżąc 50x8/60x8/70x8/75x6 Prostowanie ramion na wyciągu 30x12/30x12/30x12

21.02.14 Klatka+Triceps Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/70x8/80x8/85x5/75x8/70x8 Pompki na poręczach CCx8+20/CCx8+20/CCx8+20/CCx8+20 Wyciskanie wąski chwyt 70x8/70x8/70x8/70x8 SS Wyciskanie hantli leżąc 22x12/22x12/22x12/22x12 Prostowanie ramion na wyciągu 25x12/25x12/25x12/25x12

01.03.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x5/90x5/94x3/90x5 Wyciskanie wąski chwyt 70x5/75x5/80x5/90x3 Pompki na poręczach CCx8+20/CCx8+22,5/CCx8+22,5/CCx8+20 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x12/22x12/22x12/22x12 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/25x12/25x12

18.03.14 Klata+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x8/85x8/90x7/90x5/70x10 Wyciskanie wąski chwyt 70x6/80x6/90x3/70x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/65x8/70x8 Pompki na poręczach CCx12/CCx12+10/CCx10+20 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/30x8 Prostowanie ramion na wyciągu Podchwyt 25x15/30x14 Nachwyt 30x12/20x30

Light weight Baby %-) Dobry progres widac, sila wraca w niesamowitym tempem. Panowie nie srajcie sie tak z tymi paskami, skoro chwyt puszcza to po co ma sie stresowac? To nie trojboista tylko raczej powerbiuilder/bodybuilder i uzycie paskow to zadna ujma. Sam nawet uzywam do podciagania na drazku bo moim celem jest maxymalne czucie docelowych [...]

Bo siła chwytu to wskaźnik efektywności układu nerwowego. Tak wiem, że w momencie gdy pada chwyt a plecy pociągną, to warto skorzystać, ale to też wskazówka, że należy wyeliminować słaby punkt.

[...] ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s chwyt 12-10 Wtorek: Nogi+Brzuch Przysiad tylny 4-5s 10-6 Suwnica 4s 10-6 Prostowanie nóg na maszynie 4s 10-6 Uginanie nóg na maszynie opcjonalnie MC na prostych nogach 4-5 [...]

[...] pocztą wysyłac..i tak na prwade oni za białko chcą 67 zł a nie 53 nawet gdy ma byc odbior osobisty.. rzucili małą cene białka aby ludzie własnie ich białko kupowało a na przesyłce sobie i tak odbiją... wiec mogli by tak samo dac białko za 45 a kupiera za 22 i tak by wyszli na swoim.. jak to mowią taki chwyt marketingowy ;) ale i tak sie opłaca ;p

Wodyn ok ograniczenie w wspięciach +20kg do ciągów i ograniczenie do boxów - max ciężar z ciągów czyli wszstko opiera sie na ciągu Więc trening A II wygląda teraz tak 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA [...]

23.06.2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*15 55*15 67*15 75*12(ostatnio 70*12 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 37,5*15 42,5*15 47,5*15 52,5*15(ostatnio 45*15) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 27,5 1. poszło ok tric palił [...]

27,06,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 55*10 67*10 75*10 85*10 95*5 (ostatnio 90*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 47,5*10 52,5*10 57,5*10 62,5*10 67,5*10 (ostatnio 60*10) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 32,5 37,5 1. [...]

adzik no fotki gdzies tam dawałem ale nie pamętam na której to stronie,, gdzies tak z początku koło 10 30.06.2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*5 55*5 67*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na [...]

demolub nagram wiosło na 5 grrubas po co mi paski, tak przedramie bedzie rosło i chwyt mocniejszy bedzie

14,07,2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(60kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 60*15(ostatnio 52,5*15) 3: łapy - SSSeria 20*15 25*15 30*15(ostatnio 27,5) 1. poszło [...]

Avasso dzięki ! 17,07,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*10 70*10 80*10 90*10 100*6 (ostatnio 95*5 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego ] , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*10 60*10 65*10 70*10 75*10 (ostatnio 67,5*10) 3: łapy - SSSeria 20*10 25*10 30*10 35*10 [...]

20,07,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3(ostatnio 105*2 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]]waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 85*4 (ostatnio 77,5*5) 3.SS 27,5*5 32,5*5 37,5*5 1. poszło ok może jeszcze z 1 bym zrobił [...]