chwyt

[...] leżąc bokiem 15-15-15 orbitrek 30 min. Pompki z szeroką taśmą (pomarańczową) jako wsparciem a i tak nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń. Przy zwisie na drążku puszczał chwyt, miało być 20 powtórzeń. Sam trening zajął mi 30 minut mniej. Niby mniejsze partie ćwiczyłem ale pot lał się obficie - może nowy spalacz działa :) Dzień po bolą [...]

[...] serii powtórzenia wywalczone. 1b. Im bliżej ostatniej serii tym gorzej %-) raty 2a. Pisałam wyżej 2b. Ciężko, raty, kolano, etc. + palenie dupska /-)_ 3a. Ciężar ok dla nuk, chwyt puszczał 3b. Ok Trochę taka rozemocjonowana byłam i chciałam się zmiętolić porządnie (dlatego dołożyłam kilka ćwiczeń), zwłaszcza, że miałam dziś odpuścić, nie mogłam [...]

[...] więc sie nie martw a co to jets gilotyna? "Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. " by rion10 plecy do przodu:-D Klata jak z ciężarami do przodu to spoko, [...]

[...] na wyciskanie francuskie jednorącz. PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 (+ 4 kg) 45 kg x 8 (+ 4 kg) 33 kg x 15 (+ 3 kg / + 2 powt) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 4 (- 3 powt total) Szrugsy + Narciarz 82.5 kg x 12 + 20 kg x 10 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 82.5 kg x 12 + 15 [...]

Dzis poleciły sobie plecy z brzuchem:)) i 30 min cardi ktore zaczynam juz robic kazdego dnia... Plecy: -podciaganie szerokim chwytem 4 serie max -sciaganie drazka szerokim podchwytem 3x15 -wiosło hantlem 3x10 ciezkie serie -sciaganie na hammer szeroki chwyt 3x15 -wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3x15 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie do wyczerpania [...]

mozesz zmieniac sposoby, kazdy chwyt angazuje troche inne miesnie :-) ale warto dodac inne cwiczenia oprócz drążka :-) A poza tym masę robimy dietą, a nie ćwiczeniem :-) w Twoim wieku moze to byc po prostu regularne jedzenie i ograniczenie niezdrowej zywnosci :-)

Jak polecasz robić wyciskanie militarne? Chwyt na szerokości barków czy szerzej?

Nawet nie dostrzegłem obciążenia między nogami %-) Żołnierskim trzeba przede wszystkim poprawić chwyt nie możesz mieć takiej łyżki musi być sztanga oparta na postawie dłoni i ta dłoń jest przedłużeniuem przedramienia. To jest o tyle istotne, że jak ciężar przyjdzie większy to nadgarstki szybko zaczną strajkować i bedą boleć. Po drugie musisz spiąć [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg [...]

[...] Odpalamy kreatyne: pierwsze 5 dni : 4 - 5 porcji po 4 -5g na porcję. Dodatkowo dorzucamy witamine D ( 4000 IU dziennie do posiłku) Po treningu zacząłem robić coś na swój chwyt i po treningu wskakuje na drabinki i staram się chodzić po nich (jak małpa%-)). Liczę na to, że przyniesie to później efekty ;) Dieta będzie zwiększona, czekam na info [...]

[...] dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol maszyna 4x8 Hantle barki 4x8 Sztanga stojąc zza pleców 3x10 Wyciskanie waskii chwyt 3x10 Pompki na poręczach PULL1 MC 5x5 Wyciag gora nachwyt 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Sztanga wzdł. tułowia 3x10 Superseria biceps 3 ćwiczenia 60sek przerwy LEGS [...]

[...] - wzięłam 2x10kg. Kurcze, jest mi o wiele gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) Z hantlami jest trudniej z chwytem to fakt, ale wzmocnisz go. Masz też wykroki z hantlami, więc spokojnie. Trochę powalczysz :-) na następnym treningu zrób z hantlami 11 kg (lub jeśli masz co 2 kg to z [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8 2 x 3,75 kg x [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 6 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x [...]

[...] problemy z handstandem poprawią ci estetykę ćwiczenia no i stabilność. jeśli chcesz sobie utrudnić kilka rzeczy to np podciąganie z jedną ręką trzymającą drugą (dobre na chwyt bo trzymasz ciało jedną ręką) podciąganie nachwytem w l-sicie (spróbuj pełnych, z dekompresją ramion, trudne) pompki jednorącz bez "out arm'u" dodaj trochę front [...]

niekoniecznie. ja jak robie wysokie zakresy powtorzen, to tez uzywam paskow, nie patrze na to czy komus sie to podoba czy nie, chwyt powyzej 15-20 powtorzen juz jednak jest wymeczony Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-19 12:07:36

Ja cisnę na kółkach. Nachwyt mi jakoś mocno nadgarstki obciąża. Na kółkach wychodzi mi bardziej taki jakby "młotkowy" czy też naturalny chwyt. Na kółkach trzeba jak najbardziej naturalnie i dobrze że młotkowy ma być tak jak one Cię ustawią inaczej sobie krzywdę zrobisz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 10:23:46

[...] ale myślę że nie dojadłem. W poniedziałek już wróciłem na swoje, tj 2800. Waga aktualnie granice 83, ale pewnie jeszcze woda siedzi. FBW dziś Siady 80 5x5 Podciąganie wąskie chwyt neutralny +2,5 5/4/4/4/4 WL 85 4/4/4/3/3 OHP 52,5 3/3/3/3/2 Wyciskanie wąskie 70 5x4 Uginanie ramion 40 6/5/4 OHP i uginanie musiałem połączyć z powodu braku czasu.

[...] Z drugiej strony, może warto by się przyjrzeć technice wyciskania leżąc? Pod jakim kątem idą ramiona, gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni [...]

[...] 23.06.2017 - piątek To był dzień przed kolejnym startem, trening wpadł z rana, sił raczej mniej nie było, przynajmniej nie narzekam, stale podciaganie idzie lepiej, chwyt też się poprawia, sylwetka też na +, chociaż zdarza się coś zjeść "niezdrowego", ale trenuję coraz mocniej więc nie przynosi to negatywnych skutków. Podciąganie [...]