chwyt

[...] redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 Rozpiętki na bramie 2x10 Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 3x10 Wiosłowanie hantlem 2x10 na stronę OHP 3x10 Wyciskanie wąskie smith (triceps) 3x10 Uginanie sztangi (biceps) 3x10 Allaszki 3x8-12 Deska 2x30sek FBW B Ściąganie [...]

[...] Back Off 1s 15-20 Rozpiętki na bramie wyciąg z góry / lub na ławce płaskiej 3x12 Biceps superseria hantlami stojąc - uginanie ramion / uginanie z supinacją / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back off 1s 15-20 Brzuch (rozpiska niżej) Trening B Plecy + barki + brzuch MC 4s [...]

[...] rzecz jasna trudniej. Na początku nie byłem w stanie podciągnąć się 3 razy, teraz już jest lepiej, robię ponad 100 podciągnięć w tygodniu. Mam wątpliwości do co szerokości chwytu, czy moje problemy, które opiszę, to normalne, czy też po prostu jeszcze za słabe plecy a może osobnicza kwestia mojej budowy ciała? Po kolei: Nachwyt - wszędzie [...]

TECHNIKA - Chwyt :.. Bramkarz posiada przewage nad zawodnikami z pola ponieważ tylko on może używać rąk do kontrolowania piłki. Technika chwytu jest drugą po Pracy nóg podstawą dobrej interwencji bramkarskiej. Pierwszą ważną zasadą przy chwycie jest to aby ręce zawsze były pierwsze wyciągane do piłki. Przypadkowa obrona nogami jest oczywiście [...]

[...] piłki, z niskiej pozycji Prostopadle do piłki - kiedy bramkarz jest w powietrzu jego ciało powinno być prostopadle do piłki. Daje to między innymi lepszą pozycję do chwytu piłki, większa część ciała jest za piłką, a także możliwość lądowania. Należy przy tym uważać aby nie lądować twarzą do dołu, na brzuchu - jest to niedopuszczalne. [...]

trening bramkarski Ćwiczenia 1. Z przodu do tyłu 2. Odbicie piłki 3. Podrzucanie piłki 4. Podrzut i przewrót 5. Wyrzut i bieg 6. Rzuty na piłkę 7. Odbicie i chwyt 8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt 9. Na brzuchu 10. Odbijanie od ściany 11. Odbijanie od ściany z kozłem 12. Odbijanie od ściany z kozłem 2 13. Pomiędzy nogami 14. Pomiędzy nogami 2 15. [...]

[...] komendom piłki. trening bramkarski Ćwiczenia 1. Z przodu do tyłu 2. Odbicie piłki 3. Podrzucanie piłki 4. Podrzut i przewrót 5. Wyrzut i bieg 6. Rzuty na piłkę 7. Odbicie i chwyt 8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt 9. Na brzuchu 10. Odbijanie od ściany 11. Odbijanie od ściany z kozłem 12. Odbijanie od ściany z kozłem 2 13. Pomiędzy nogami 14. [...]

[...] ..: Ćwiczenie 7 1 piłka Bramkarz trzyma piłkę w rękach Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie 8 [...]

[...] ok 1 minuty. 7 1 piłka Bramkarz trzyma piłkę w rękach Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy. 8 1 piłka Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach Odbija piłkę od ziemi [...]

[...] 4x9 4. Wyciskanie Hantli skos ujemny (łokcie wzdłuż tułowia) 4x9 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + Arnoldki (superseria) 12,10,8,6 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 4x9 7. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 8. Sciąganie wyciągu górnego do klatki (wąsko) 12,10,8,6 9. Wiosłowanie hantlem 4x9 Wtorek (nogi, pośladki, prostowniki [...]

[...] PLAN "B" ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1 NOGI: - Wykroki z hantlami 8 x 4 - Wspięcia na palce siedząc 25 x 4 2 KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie na podłodze wąsko chwytem 10 x 4 - Rozpiętki 8 x 4 3 PLECY: - Wiosłowanie hantlami jednorącz 12 x 4 - Martwy ciąg Rumuński 12 x 4 - Szurgusy (Kaptury) z hantlami stojąc 12 x 4 4 BARKI: [...]

[...] rozbudowanego trica. mankamenty w technice cwiczenia bicepsa juz naprawiane:) od poczatku wykonuje takie cwiczenie (liczba serii w tygodniu - 9) 1mikrocykl: uginanie stojac (chwyt na szer. barkow) 2mikrocykl: uginanie stojac (chwyt na szer. barkow), uginanie z supinacja siedzac (lawka ok. 60 stopni) 3mikrocykl: uginanie stojac (chwyt na szer. [...]

[...] nog *Porecze dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

[...] mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 [...]

Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min [...]

[...] góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 10-12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki [...]

Ronie - tak na logikę - jeśli węższy chwyt sprzyja rozwijaniu CAŁEJ klatki, to znaczy, że szeroki chwyt sprzyja rozwojowi NIE CAŁEJ klatki, a więc wynika z tego, że szeroki chwyt nie pobudza włókien na całej ich długości. Zauważ, że przy szerokim chwycie nie masz pełnego skurczu mięśnia, ponieważ takowy osiągasz wtedy, gdy ręce są ustawione niemal [...]

[...] 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, ćwiczyc moge max 3 razy w tyg. A oto plan: Poniedziałek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] 30pompek). 29.12.2006.Piątek Rozgrzewka: - bieg 6minut - wymachy RR - krążenia NN - skłony tułowia w przód - krążenia bioder - postawa na jednej nodze, druga ugięta, chwyt za kostkę nogi - podskoki ze skrętem bioder - w rozkroku opad tułowia w przód, skręty z wymachem RR - podskoki rozkroczne i wykroczne Ćwiczenia z piłka - żonglerka [...]

[...] ilość powtórzeń, dodałem więcej serii łączonych oraz skróciłem przerwy między nimi do 30-40 sekund. Plecy 1. Seria łączona - Przyciąganie ramion maszyny do klatki siedząc, chwyt młotkowy 4x15 - 35kg na stronę - Ściąganie z góry ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc 4x15 - 35kg na stronę 2. Seria łączona - Przyciąganie ramion do mostka na [...]