chwyt

Mi tam pasuje wszystko, niech ktoś zorganizuje, bo ja niestety nie mam czasu na prowadzenie w/w konkursu. --EDIT-- Obejrzałem filmiki i oto jakie nasunęły mi się wnioski. 1.Podciąganie jak najbardziej. tu jednak trzeba byłoby wymyśleć taki handicup by nie promować tylko osób lekkich i silnych. Chwyt dowolny, broda nad drążek. 2. Pompki - zasady [...]

No dobra, to co powiecie na to? Wykonujemy ćwiczenia w rytm piosenki Bring Sally Up, która ma być na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ;-) ) https://youtu.be/3x2sWPesS34 Konkurs będzie się składał z 4 ćwiczeń, tak żeby przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie ;-) Wykonana ilość powtórzeń [...]

Panie Janie w pierwszym module Masti również zaproponował pomiary i ważenie. Mało tego, w dipach lepiej przytyc niz zrzucić wagę żeby miec lepszy wynik %-) Ja uważam, że to jest dobry punkt motywacyjny dla tych co chcą walczy o wygląd. A ci co wyglądają dobrze zawsze mogą zyskać również na zdjęciach. Poza tym, z tego co pamiętam do Drazekm i tak [...]

P.S Dlaczego na plakatach ASHIHARA karate w Darłowie jest umieszczone zdiecie Semi Schilta a nie prowadzacego te treningi? Durne pytanie, chwyt marketingowy, przyciagajacy na treningi, u nas tez jest zdjecie z walki kiyama-plekhanov.

dobra pisze dalej plan sroda-wolne czwartek-biceps i triceps uginanie przedramion stojąc z gryfem 10/10/10/10 uginanie przedramion z hantelkami chwyt mlotkowy 10/10/10 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/10 francuskie zginanie z gryfem lezac 10/10/10/10 francuskie wyciskanie lezac 10/10/10 prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12 [...]

[...] x10, x10 Rozpietki głową w dół x15, x15,x15, x15 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian na ławce skośnej x10-12, x10-12, x10-12, x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy x10, x10, x10, Uginanie ramion na bramie- x12, x12, x12 Uginanie nadgarstków podchwytem x25, x25, x25, x25 2.Nogi, łydy Przysiady ze sztangą- x12,x10,x8,x6,6 [...]

[...] filozofii ) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian- 12.5kgx12, 12.5kgx12, 12.5kgx10, 15kgx8 ( Dobrze, powoli, bardzo mocna pompa) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10kgx12, 12.5kgx10, 12.5kgx10, (Już mocno były wymęczone bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 20kgx15, 25kgx12, 25kgx12 (Na dobicie) Uginanie [...]

[...] maszynie- 41kgx 15,15,15,15 (Potworna pompa) Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian- 12.5kgx12, 12.5kgx12, 12.5kgx12, 12.5kgx11 ( Ok) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12.5kgx12, 12.5kgx12, 12.5kgx10, (Ciężko) Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 20kgx15, 22.5kgx15, 25kgx12 (Wręcz paliły bicepsy) Uginanie nadgarstków [...]

[...] koniec nie mogłem napiąć klaty bo bolała!) Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian- 10kgx15, 12.5kgx12, 15kgx8, 15kgx7 (Super pompa) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12.5kgx10,10,10 (Świetnie czułem bicepsy.) Uginanie ramion ze drążkiem wyciągu dolnego 26kgx12, 12,10 (Tutaj to już max technika, bardzo mocna pompa!) Allachy [...]

[...] klata jak przyciagałem ręce.) Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian- 10kgx15, 12.5kgx12, 15kgx8, 15kgx7 (Ok. Bardzo mocna pompa) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12.5kgx12,12, 15kgx8+4 (Super) Uginanie ramion ze drążkiem wyciągu dolnego 26kgx12, 12,12+ drop seria (Aż bolało od pompy.) Uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

[...] tak jak napisales-kazdy ma swoje zdanie ja MC 'uzywam' rzadko - jesli nie mam wyjscia ale wiem jak wazne to cwiczenie i pomimo tego ze mi zupelnie nie podchodzi - zla technika +male ciezary+slaby chwyt itd. - nie bede zaprzeczal temu ze moze rozwinac wspaniale plecy czy jest bee pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-07 17:30:50

podciąganie robisz w niepełnym zakresie ruchu (brak wyprostu i do czoła) tak? Takiego nigdy nie robiłem więc dużo Ci nie podpowiem. Nie jest Ci łatwiej jak masz węższy chwyt? Łokcie niby powinny iść na boki ale bez przesady też, mi tam tak bardzo nie idą a czuję mięśnie pleców przy podciąganiu a nie bicepsy. Widzę że delikatnie bujasz ale moim [...]

[...] tak słabo, ale chooy poprawie! 4. Miały być dipsy tricepsowe, ale w sumie nie udały by się siłowo po wl i mp, więc francuz na wyższych i są klatkowe w drugim zestawie. Oczywiście za głowę, ładnie paliło. 5. Pompa przedramion - lubie to%-) No i może w końcu chwyt nie będzie puszczał w martwym za te 2-3 miechy jak przystąpie do jego nauki.

E no ok, ale miało nie być spamu, a tu znów gadka o niczym%-) TRENING 12.07.2012 Góra II 1. Podciąganie nachwytem: 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie [...]

[...] na ławce skos dodatni 12/10 4110 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 16-20kg 4110 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 4010 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 4010 MOBILIZACJA 3 cw po 2 min rozciagajace/mobilizujace obrecz barkowa i klatke 2 cw na staw skokowy rozciaganie dwojek,calej tylniej [...]

[...] na dól klatki) 20/16 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 Dzis dwojki i lapy. DO diety +15g fatu bo waga stoi na 104. wszystko potem rozpisze.

Mc ponizej linii kolan 5x5x160 wolny negatyw bardzo wioslo hantlami w opadzie 3x12-10 drazek 3x 16/14/10 wioslo nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 wioslo hantla 12/10/8/6 29/32/37/44 wioslo chwyt neutralny maszyna siedzac 3x15+ 2xdrop Sciaganie klamry wasko z gory + wyc dolny jednoracz 3x przenoszenie sznura +kaptury Zero snu, rozj**any jestem [...]

Hmm ja lubie robic plan -Uginanie ze sztanga chwyt na szerokosc barkow łokcie unosze do gory-z duzym ciezarem, ostatnia seria bujana . -Uginanie na ławeczce ze sztangielkami-tu b.dokladny ruch nieliczac ostatniej serii -Uginanie w opadzie w pozycji izolowanej ala Arnie Tylko dalej sie zastanawiam nad doborem powtorzen ale jestem za 8-6, nawet 4 [...]

[...] dolegliwości w obrębie pleców minęły, a sam trening też był bardzo dobry - w uginaniu nóg na maszynie czułam żar w tyłku%-) - w II i III serii MC zaczął mi puszczać chwyt, ale było to mniej uciążliwe, niż zazwyczaj - po 2 serii (ćwiczenie C) zaczęło mi się robić niedobrze, ale dałam radę;-) - podczas aero pociłam się jak nienormalna, [...]

[...] tygodnia Komentarz: - w uginaniu nóg leżąc w przyszłym tygodniu zostanę na tym samym ciężarze, żeby wyrobić zadaną liczbę powtórzeń - ostatnia seria RDLu dzielona na 9+1, chwyt mi puścił, ale i tak było dużo dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Na paski na wszelkie wypadek ciągle czekam - w wyciskaniu sztangielek siedząc mam wrażenie, że [...]