chwyt

[...] sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15-10 Nogi 1.Prostowanie [...]

Mam 2 treningi i nie wiem ktory lepszy do creatyny Poniedzialek Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie [...]

[...] nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy się podciągam, słabszy mam uchwyt. Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo. Mam pracę [...]

[...] 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. Rozpiętki skos 4x12 4. OHP 4x8 5. Y-raise 4x12 6. Francuz sztangą 3x10 7. Francuz hantlem 3x12 Wtorek Plecy, biceps, barki 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x8 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wznosy bokiem jednorącz 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 7. Uginanie ramion [...]

[...] przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 [...]

[...] w poprzek ławki poziomej - 3x12rep Przyciąganie linek na wyciągu - 3x12rep BICERATOPS Uginanie ramion stojąc/sztanga - 3x12rep Uginanie ramion stojąc/sztangielki, chwyt młotkowy - 3x12 rep Uginanie sztangielki z podporą na udzie/kolanie - 3x12rep BRZUCH Brzuszki z nogami po kątem 90* - 3xMAX Unoszenie nóg na ławce skośnej - 3xMAX [...]

[...] o ewentualne poprawki. Chodzi mi głównie o uzyskanie masy jakościowej z racji tego , że nie waże zbyt wiele ;) Poniedziałek: klata + triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12 2.Pompki na poręczach 4x 10-12 3.Rozpętki 4x 10-12 TRICEPS: 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-12 5. Pompki w [...]

[...] dużym stażem i znające się na kulturystyce). A staż mój to 3 lata poniedziałek nogi: -wyprostowywanie nóg siedząc 4 serie (15-8) -przysiady z sztangą z przodu trzymając podchwytem na krzyż 4 serie (15-12) -przysiady z sztanga na barkach ( obecnie z powodu kontuzji wywołanej tym ćwiczeniem unikam) -uginanie nóg leżąc 4 serie (15-8) [...]

[...] tematu dla juniorów Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 2 serie Przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie 2BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 3TRICEPS Odwrotne pompki 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s (12, 10, [...]

[...] 12-10-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Sobota: Klata - skos 12-10-6-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif Biceps - chwyt młotkowy 12-12-10-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif Plecy - martwy ciąg 12-10-10-6 [...]

[...] Na razie sucho za tydzień wrzucę białeczko ostrowii Trening: 4 dniowy split: Dzień 1: (Plecy góra) Wiosłowanie z podparciem na ławce hantlami 12/12/12 Podciąganie szeroki chwyt do klatki ?/?/? Wiosłowanie podchwyt sztanga 12/10/8 (Biceps) Uginanie na przemian siedząc 12/12/12 Uginanie modlitewnik sztanga 12/10/8 (Przedramię) Różnie 3 serie [...]

[...] w opadzie tłowia 4serie.15powt kaptury wznosy barków na sównicy 3seire.20powt bicpes Ugianie ramion ze sztangą prostą 3serie.10powt Ugianie ramion z szangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3serie.12powt Uginanie ramion na modlitewniku 2-3serie.10powt dzień4 przerwa dzień5 trening legs przysiad 5seri 5powt. wykroki 3serie.10powt.na noge [...]

[...] nie ma już żadnych problemów. Za plus można uznać to, że nawet przy maksymalnej wysokości nie mają większych problemów z ustaniem. Obciążenia to 73 kg obciążenia w nazwie to chwyt marketingowy, ponieważ liczone jest razem z gryfami. Obciążenia są raczej solidne, chociaż w kilku miejscach widać jakby rdzę, a w innych brak farby (która ogólnie dość [...]

[...] Wyciskanie sztangi głowa w dół 12-10-8-8-6 3. Rozpietki na bramie 3x12 Czwartek : Plecy + tył barku 1. MC 4x8 2. Podciąganie się na drążku 5x6-8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 4x10 4. Szrugsy sztanga 3x12 5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z przed klatki [...]

[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -Martwy Ciąg [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion stojąc z gryfem podchwytem 3x15 - Uginanie Ramion siedząc hantlami chwyt młotkowy 3x12 - Modlitewnik jednorącz Dzień 2 Plecy + Triceps - Podciąganie do klatki nachwytem na drążku 3x8 - [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 2serie Uginanie ramion ze sztangą 2serie Wyciskanie francuskie 2serie Skłony w leżeniu głową w dół 2serie Uginanie nadgarstków - podchwyt 2serie - nachwyt 2serie b Przysiady ze sztanga na barkach. 3serie Martwy ciąg 2serie Podciąganie 2serie Rozpiętki 2serie Wyciskanie [...]

[...] 4x/15/15/15/30 Wspięcia z sztanga siedząc 4x 15/15/15/30 PLECY -Podciąganie na drążku 4x 10 -Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x 10 -sciąganie wyciagu do brzucha podchwytem 4x10 -ściąganie wyciagu górnego za głowe 4x10 -wiosłowanie koncem sztangi 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami w opacie 4x10 Kaptury Poniedziałek Szrugsy 4x10/10/10/10 [...]