chwyt

[...] bo w życiu są rzeczy ważne i ważniejsze %-) Mati, dopiero drugi raz w życiu robiłem na tej maszynie, ale tak jak piszesz, izolacja bardzo dobra. Tylko muszę sprawdzić, który chwyt lepiej czuję. Bo możesz złapać nachwytem lub neutralnie, ale nachwytem chyba lepiej czuję. A co do michy... Cały ja :-D Banan, nie tym razem :-P. lordknaga, masz [...]

Też zacząłem robić snatch pull, mega mi wchodzi :-) Tylko trochę pod siebie technikę skorygowalem i nie robię tak ksiazkowo jak się powinno wykonywać to ćw. Trochę węższy chwyt daje...

[...] 3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 2s robocze 5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg 6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. [...]

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-)

[...] sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i dziennie pokazuje mi między 2, a [...]

[...] 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 6s,5s,4s,3s,4s/ 4s,3s,4s,2s,2s/ 2s,3s,3s,3s,2s --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 6x 25kg+6x 22,6kg/ 11+4x 22,6kg/ 9+3x 22,6kg 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x [...]

[...] na drążku/ podciąganie na gumie 3x5 op: 8s,6s,6s,6s,5s/ 6s,4s,3s,3s,4s/ 5s,3s,2s,4s,2s 3. Dolny wyciąg 3x12 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg 4. Górny wyciąg (szeroki nachwyt) 3x12 12x 25kg/ 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg 5. Wiosłowanie hantlem 4x8 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 1. Poszło dobrze, chwyt mam już dużo mocniejszy i z nim nie miałam [...]

[...] linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze linka za plecami   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serei robocze (10kg)   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serei robocze   Triceps    Dipsy: 15/14/12/10 dawno nie robiłem dipsów, ciężko   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (24kg) [...]

[...] /10                    665              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 9/8/7/6 ciężko   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze (chwyt równoległy)   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15/15/12/12 [...]

[...]         1:30                 7 /10                650                                                    plecy + uda   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: sztanga łamana, 90kg x 15/12/12/10 dość dobrze wlazło w plery, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie [...]

[...]         17:50                1:36                 7 /10                637                  118                  153            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x [...]

[...]         17:10                1:45                 8 /10                705                  121                  159            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/10/8/7   Górny grzbiet    Wiosło półsztangą: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 4 serie robocze   Górny [...]

[...]   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii [...]

[...] w górnym punkcie, bardzo mocne palenie   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze super wlazło   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15/15/15/15   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie roboczze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na [...]

[...] serie robocze tricek francuz leżąc gryf łąmany wąsko- 4 serie robocze prostowanie na wyciągu - 3 serie z podwójnym drop setem francuz siedząc nad głową gryf łamany, szeroki chwyt - 3 serie bardzo szybki i mocno intensywny trening ramiona nabite elegancko 2014-11-08 sobota rano kolega wyciągnął mnie na bieganie, poszło około 4km na czczo od [...]

[...] wyciskanie hantelek - 4 serie na 30kg, dość gładko mi to szło więc następnym razem ciężar w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 9kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały [...]

[...] barki wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - 60kg x 4 serie robocze podciąganie sztangi - 60kg x 2 serie unoszenie hantelek bokiem - 3 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps wyciskanie wąsko - 60kg x 4 serie robocze, słabiutko mi to wąskie wlazło prostowanie na wyciągu, lina z odwodzeniem na boki - 4 serie [...]

[...] nawet dużo lepiej wieczorem trening górny grzbiet wiosło sztangą - roboczo 110kg x 3 serie / 80kg x 2 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciąg, chwyt równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 4 [...]

[...] hantle - 30kg x 8 / 7 / 6 / 6 buterfly - 3 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans wejść na większe ciężary po klatce) wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie unoszenie bokiem pojedyńczo - 14kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu - max stos x 4 serie francuz hantlą nad głową oburącz - 4 serie [...]

Też myślę, że paski i chwyt nie robią różnicy, robię jak Kuba a piszczele porysowane mam. Ja też łapię dość wąsko wydaje mi się