chwyt

pomyłka wpisujesz w allegro 180 cm fi 25 A chwyt z autoamtu jest, nim większy chwyt tym mniej założysz obciazenia

Wiadomo, że bez wcześniejszego przygotowania na niższych ciężarach zamek się nie sprawdzi przy maksach ale warto też właśnie stosować zwykły chwyt aby to przedramie i siła chwytu rosła wraz obciążeniem treningowym. Poza tym kto teraz poza autorem, co jest w pełni słuszne wzmacnia chwyt, ja widuję teraz chłopaków na siłowni co mają 40-50kg na kiju [...]

[...] planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną [...]

[...] planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną [...]

[...] widzę problemu żeby takim planem treningowym lecieć bo ćwiczenia są różnorodne i to nie taki typowy trening ale są fajne ćwiczenia dodatkowe jak landmine press czy spacer farmera, który jest mocno niedocenianym ćwiczeniem, a na prawdę mega skutecznym. Do tego dopiąć miskę i lecieć można z tematem. Martwy ciąg chwyt olimpijski to chwyt rwaniowy?

Pn 02.12.19 Wyciskanie z nogami na ławce 72kg/8,8,8,8,10p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 72kg/6,6,8p Martwy ciąg 70kg/5 90/5 100/5 110/6,6,6p Wznosy hantli w bok 7kg/15,15,15p Uginanie ramion na sztandze chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p fajnie wszystko idzie z dużym zapasem.

Śr 04.12.19 Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 82kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie stojąc 44kg/6,6,6p Wiosło nachwytem 70kg/6,6,6p Francus. wyć. leżąc 29kg/8,8,8p Uginanie ram. łamana 37kg/10,10,10p Małe zmiany, będę wykonywał wyciskanie z nogami na ławce na zmiane z wyciskaniem biakromicznym z nogami na ziemi. Od stycznia powrócę do wyciskania startowego [...]

Sob. 07.12.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 74kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 74kg/6,6,6p Wznosy hantli w bok 9kg/12,12,12p Uginanie ramion na gryfie łamanym chwyt młotkowy 39kg/10,10,10p trening lekki, nadchodzący tydzień będzie ostatnim dla 8powtórzeń w wyciskaniach leżąc. Wyciskanie z nogami na ławce i wyciskanie chwytem [...]

Czw 09.01.2020 Wyciskanie leżąc 82kg/5,5,5,5,5p Ohp 40kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leż. wąsko 50/5,5,5p Uginanie łamana chwyt młotkowy 25kg/12,12,12p Sob 11.01.2020 Siady 50kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leżąc 84kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 90/5,5,5,5,5p Pn 13.01.2020 Wyciskanie leżąc 86kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nachwytem 66kg/5,5,5,5,5p Wznosy w bok [...]

29.01.2020 Sr Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p Ohp 50kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 105kg/5,5,5,5,5p Uginanie ramion chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p 31.01.2020 Pt Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p Przysiady high bar 58kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie chwyt wąski 72kg/5,5,5,5p Wznosy sztangi w przód podchwytem 12kg/12,12,12p Uginanie ramion sztanga łamana [...]

Chwyć sobie pierwszym sposobem i drugim i zobacz który daje ci większy komfort . Drugi sposób czyli chwyt pełny zamknięty jest znacznie bezpieczniejszy i zazwyczaj taki się stosuje ja natomiast preferuje chwyt pierwszy ( małpi) jak chodzi o podciągania na plecy ( bo tak mi się robi wygodniej) ale przy podciąganiu na dwugłowy ramienia ( [...]

Plan PUSH/PULL: Pull 1(Wtorek) 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1(Poniedziałek) [...]

[...] powtórzeń na każdą nogę) 2. Przysiady ze sztangą 3 x 15-12 powt. 3. Hip thrust 3 x 15 powt. Góra ciała 4. Plecy - ściąganie bloczka wyciągu górnego do klatki piersiowe (chwyt szeroki) 3 x 15 5. Klatka piersiowa - pompki 3 x max (czyli tyle ile dasz radę). 6. Barki - wyciskanie na barki hantlami w siadzie 3 x 12 7. Triceps - prostowanie [...]

Podchwyt z racji, iż co pół roku zmieniam chwyt by wyciągnąć z niego maksimum, obecnie jest to najsilniejszy chwyt. Przedział pow typowo pod dowieszkę, tak też robię. Na każdym ćwiczeniu progresuję liniowo póki mogę, tj stały ciężar w danych seriach, stała liczba pow i na kolejnym treningu albo zwiększa repy albo po przekroczeniu górnego [...]

normalnie w sensie neutralny chwyt tzw młotkowy? Nie widze tu rączek do tego, zrobisz tu szeroki chwyt Mozesz poszukać jeszcze innych propozycji

Wiesz nie można też się dać zwariować z chwytem jeśli czujesz moc i wiesz, że z prawidłowym chwytem dasz radę bezpiecznie podnieść więcej to kup sobie paski treningowe i progresuj. Tylko właśnie sęk w tym żebyś był w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie bo często jest tak, że ten chwyt też jest takim ogranicznikiem ciężarów i dopóki się [...]

[...] ABA BAB ABA a w ten czwarty dzien jakieś aeroby Pod twój ograniczony sprzęt możesz spróbowac PLAN A Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x10 OHP siedząc lub stojąc 3x 12 Uginanie przedramion sztanga prosta 3x 8 Francuz sztanga łamana 3x8 DEAD BUG 3 x [...]

[...] Ćwiczenie bardzo fajne jednak w nim nie poszalejemy z ciężarami, trzeba być tutaj dość ostrożnym aby nie zrobić sobie krzywdy. Jeśli już wykonujemy to warto różnicować chwyt w tym ćwiczeniu często wykonywane jest w chwycie neutralnym gdzie kciuki są skierowane w stronę głowy, warto jednak zmienić chwyt od czasu do czasu na nachwyt co [...]

Pytanie mam po co Ci rękawiczki na siłowni? Osłabiają chwyt i nic poza tym nie dają. No chyba, że masz delikatne dłonie i nie chcesz żeby skóra na dłoniach zrobiła się grubsza. Ale najlepiej się trenuje na siłowni gołą dłonią, chwyt jest najpewniejszy, a jak coś odstaje to zawsze możesz używać magnezji jeśli możesz. Po jakimś czasie dłonie się [...]

[...] potrzebne. Kupujemy super termiczną odzież, buty na siłownie i rękawiczki treningowe. A tak na prawdę rękawiczki nie są wymaganym akcesorium treningowym, ponieważ utrudniają chwyt o czym najczęściej przekonujemy się gdy wchodzimy na większe ciężary przy martwym ciągu czy wiosłowaniu. Chwyt nie jest tak pewny i sztanga potrafi się wyśliznąć z rąk. [...]