chwyt

[...] o co chodzi ;)) 10/8/6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 15/12/12 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6 6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10/8/6/4 Superseria: 7.Uginanie ze sztangą nachwytem 15/12/12 7.Uginanie ze sztangą podchwytem 15/12/10 7.Unoszenie prostych nóg 2xmax Nogi + Barki + przedramię 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/10 [...]

[...] uginanie ramion z łamanym 12-10-8-6 uginanie z supinacją 12-10-8-6 modlitewnik hantlem 12-16-20 powt. +1s dobicia jakkolwiek małym ciężarem tric: francuski leżąc kratownicą chwyt neutralny 12-10-8-6 poręcze z łańcuchem 20kg na szyi 4s x 16powt prostowanie ramion na gryfie? wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6 dobicie 1s x max to samo cwiczenie [...]

[...] brody stojąc 4 serie (12-10-8-10) Czworoboczne: 1. Szrogusy ze sztangą przed sobą 4 serie (10-10-10-10) Przedramiona: 1. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. [...]

[...] siebie, takki hammer, oraz 2 s na bramie rozpietkami BICEPS 1,MODLITEWNIK, 4s 8-8-8-6 /gryf plaski albo LEKKO lamany 2, uginanie ramion stojac 3s 8-8-8 3, uginanie hantelek chwyt mlotkowym 3s 10-8-8 PRZEDRAMIE 1, modlitewnik uginanie sztangi nadchwytem 3s 8-8-6 2, Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-nadchwytem WTOREK-PLECY+TRICEPS [...]

[...] ;) Poniedziałki-Plecy-brzuch Wtorki-Klatka triceps Środa Przedramię Czwartki-brzuch Piątki-barki-biceps Soboty-off Niedziela-off Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/6 (z dokładaniem cięzaru) Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 8/8/8/8 Przyciaganie końca sztangi do brzucha 8/8/8/8 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz [...]

[...] siedząc 3 x 10-15 3) Wznosy sztangielek przodem 2 x 10-15 4) Wznosy RR w opadzie tułowia 4 x 10-15 5) Szrugsy sztangą za plecami 3 x 8-10 Triceps 2 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-12 2) Pompki w podporze tyłem 2 x 10-15 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Piątek - Plecy + Klatka + Brzuch Plecy 1) Wiosłowanie podchwytem sztangą 4 [...]

[...] Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 4x10 powtórzeń 50kg · Rozpiętki 4x10 powtórzeń 12kg · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławce prostowanie ramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 [...]

[...] dodatni 6-12 military press 5x5 pompki na poręczach (+obciążenie) 5x5 Pull siła (piątek) MC 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 6-12 maszyna na dwu głowe ud 4s 15 Uginanie ramion z hantelkami chwyt młowykowy 3s 15 Brzuch Hipertofia- faza negatywna ruchu 2-3s z czasem zatrzymaniem w fazie negatywnej.60-75% C

[...] nóg w zwisie 5-5-5 (ogolnie to ciagne ile moge, jednak nie jestem w tym dobry) podciaganie nog w oparciu 10-10-10 sklony boczne 20-20-20 -PLECY: podciąganie na drążku podchwytem 5-5-5 (tutaj tez do bolu, jednak drazek nie jest moja mocna strona) podciąganie sztangielki w opadzie 20-20-20 przyciąganie linki wyciągu dolnego/gornego 12-12-12 [...]

[...] drążka do klaty 2s Sztrugsy 3s Sztanga Prosta 3s Modlitewnik 3s Hantle siedząc 3s Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt CZWARTEK Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc na bary 3s S1.Unoszenie hantli przed siebie s2.Unoszenie hantli na boki 3s Ukrwienie barków wg Jana Łuki Francuskie leżac 3s Wyciąg [...]

[...] hantle bok stojąc (12,10,10,8), hantle tył leżąc ok. 45 stopni skos (12,10,10,8) na zakończenie kaptur 3 serie po ok 25 ruchów. Wtorek: Łapy 1. TRIC- Francuskie szeroki chwyt (12,10,10,8), ściąganie linek (3x10), ściąganie uchwytu prostego na bramce nachwytem (12,10,10,8) 2. BIC- uginanie na prostym stojąc (15,12,12,10), modlitewnik (3x12), [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie sztanga (dowolny chwyt, na tzw. grubosc plecow) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(m. trójgłowy ramion), [...]

[...] doszedłem do 127.5kg na 3 powtórzenia (również bardzo ciężko) gdzie tyfzień wxześniej 125kg poszlo na 6 razy. W martwym 110 poszlo na 5, a 115 już tylko na 2 ( tutaj chwyt mi puszcza). Skłoniło mnie do napisania tego posta. Co do wcześniejszych treningów to bywało to różnie, jednak nic zaplanowanego. Chciałbym zmienic ten trening, [...]

[...] w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt TRICEPS 5) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub hantle chwyt młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] przemieszania rak do zalozenia techniki jest to ulatwione poprzez pot i brak tarcia ze strony kimona przeciwnika.Technika na ktora teraz zawsze uwazam ze jest chwyt z tylu,gdy atakuje pas/talie przeciwnika. Podczas mojej walki z Rogerem Gracie na adcc 2003, uzyl on tej pozycji i zalozyl mi klucz.Jako ze nie bylo ubrania nie moglem [...]

[...] 8ancuskie(G)2-4serii x do zm.   10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.   11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do   13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.   Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C [...]

[...] 40*32 _20*25, 20*26, 20*25, 20*25, 10*20, 10*20, 10*20 -WZNOSY NÓG DO BRZUCHA _ 15, 15, 15 _ 16, 16, 16 _15, 15, 15 TRENING B2 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU neutralny chwyt _8, 6, 6, 6, 4 _6,6, 5*6, 10*4 _6, 10*5, 10*4, 10*4, 20*2, 20*2 -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM _30*8, 40*8, 50*8, 70*8 _35*8, 45*8, 55*8, 75*8 _40*8, 50*8, 60*8, 80*8, [...]

[...] - wznosy hantli w bok w opadzie 12/10/8/6 Trójgłowy ramienia (triceps): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, chwyt wąski 12/10/8/6 - wyprosty przedramion z hantelm zza głowy 12/10/8/6 - wyprosty przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu [...]

[...] przedramion na modlitewniku (maszyna) - 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie przedramion ze sztanga stojac - 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) - 4 serie 12/10/10/8 Triceps Sciaganie prostego drazka wyciagu (podchwyt) - 2 serie (10-12 powtórzen) Sciaganie prostego drazka wyciagu (nachwyt) - 2 serie [...]

[...] , tluszcze 0.5-1,5 grama na kg Trening wtorek klata + bic klatka plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 12-12-10-10 biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 12-6 gryf prosty - 4 serie 12-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie [...]