chwyt

[...] polecam Ci taki trening..:) ja osoboscie byłem zadowolony.:) 1.2 serie rozpiętek + 1 superseria przenoszenie(jako wstępne zmeczenie mieśni).:) 2. wyciskanie waski chwyt staraj sie napinac miesnie przy końcowej fazie ruchu 3.5-6 serii skos w góre (Hantle) bo sztnagą nie masz tkaiego samego zakresu ruchu co (Hantle) 4.3-4 serie [...]

[...] maszynie do rozpiętek - to obciążenie jest równomierne podczas całej fazy ruchu, pobudzając równomiernie cały mięsień. Analogicznie jest z wyciskaniem sztangi. Im szerszy uchwyt - tym mniej "ściągnięte" mięśnie w górnej fazie ruchu. Dlatego osobom chcącym poprawić środek klatki zaleca się zastosowanie węższego uchwytu. 2) TRICEPS Podobnie i [...]

[...] górnym wyciągu 12,12 wtorek, piątek plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10 2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12 4.szrugsy sztangą 15,12,10 - prostowniki biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10 2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku [...]

ogolnie zawask i chwyt uwaza sie, gdy dlonie sa oddalone o 15 cm od siebie :) waski jest za***isty-tez niezle pompuje, na poczatku ciezko sie przyzwyczaic-jak do wszystkiego, ale pozniejsamaprzyjemnosc pzdr

[...] spowodowana bólami barków dokucza nie tylko przy ćwiczeniu tej parti mięśniowej, równie często bolą one przy wyciskaniu na klatke bądź przy robieniu bicepsów. Wystarczy zly chwyt sztangi bądź hantelków i w naszym barku czujemy przeszywający ból. Czym to jest spowodowane? Większość z nas nie zwraca na to uwagi zaciskając zęby i ćwicząc dalej [...]

[...] brzucha- (brzuszki) 3x max Wtorek 1. Wyciąg górny do karku 1x15 3x12 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciąg górny do klatki piersiowej szeroki chwyt 3x8 4. Wyprosty ramio na wyciągu pionowym 4x12 5. Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 3x10 (hantle) Czwartek 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 2. [...]

Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie.... Dzień Pierwszy - Klata, Biceps 1.Klata a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg) b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg) 2.Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg) [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy: Podciąganie 4xmax Wiosłowanei hantlami 4x12 Wyciąg 3x12 Prostownik 3x12 Szrugsy 3x15 Biceps 1) sztanga stojąc 4x12/10/10/8 2) chwyt młotkowy 4x12 Przedramie 1) uginanie ramion podchwytem w siadzie 3 x 15 2) uginanie ramion nachwytem w siadzie 3 x 15 Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] dextrozy do glukozy bo to całkiem co innego tylko podobnie smakuje buehehehehe Kazam Wam wytłumaczył jak się znacie. pseudznawcy. Prawda jest taka że dextroza to tylko chwyt marketingowy żeby łosie buli za nią z 10 razy wicej niż za zwykłą glukoze D-ribosa może jest droga i mało opłacalna, ale zawsze będę ją polecał. Mi odpowiada w [...]

[...] c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody 4x maksymalna ilość powtórzeń b)wiosłowanie sztangą w opadzie 15<12<10<8 [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia Wyciskanie klasyczne Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Uginanie ramion ze sztanga Martwy Ciag Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem Wyciskanie glowa w gore Wyciskanie sztangi sprzed glowy Ugiananie ramion chwyt mlotkowy 15 powt - 70 % 10 powt - 80 % 5 powt - 90 % CM W pon przykladowo 15 [...]

Ja Ci jednak radzę zacząć od tego treningu : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 [...]

ja bym robił inaczej - 60/70/70/80, przy 50 kg nawet nie czujesz tego ciężaru, możesz się tym rozgrzać, ale nie traktowac to jako serie co do drugiego pytania, to o ile dobrze czujesz klatkę, możesz robić, byle chwyt nie był zbyt wąski bo wtedy możesz zacząć pracować barkami

[...] nazwa wskazuje) z dwóch głów, długiej i krótkiej. Jeśli trener zalecił ćwiczenia na mięśnie długie to z powodzeniem możesz wykonywać np. unoszenie sztangielek na biceps w chwycie młotkowym(taki chwyt powoduje że większość pracy wykonuje właśnie głowa długa bicepsa). Ale szczerze mówiąc to myślę że nie o to do końca chodziło twojemu trenerowi.

[...] o nim wiem na jakich zasadach sie opiera i jaka jest jego historia, wiem że jest dość takie ,,efektowne''w stylu szybkie dźwignie w stylu ,,Vandam" .Widząc jakis chwyt z aikido ktos mysli że trzeba miec dużo siły i wogóle ale to nie prawda.Zasada jest taka że obrony aikido w większosci nie robią większej krzywdy napastnikowi.A dla [...]

[...] Powinno pomóc. wiem że (Aikido) jest dość takie ,,efektowne''w stylu szybkie dźwignie w stylu ,,Vandam" Raczej Seagal- JCVD nie trenowal nigdy Aikido. Widząc jakis chwyt z aikido ktos mysli że trzeba miec dużo siły i wogóle ale to nie prawda. Bzdura. Całe piękno Aikido polega na tym, że (w teorii) wykorzystuje sie minimum własnej [...]

dobra niewazne ja cwicze tak i jest ok tyje rosne itd. Mysle ze kazdy powinien trenowac tak jemu pasuje i koniec.A chwyt przy wiosłowaniu ma znaczenie zrób raz trening podchwytem a druggi nachwitem jest różnica

Uchwyt średni taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę-choć wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. &#8221;małpi chwyt&#8221; (kciuk ponad gryfem). text skopiowany ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1

sztanga na skosnej w gore 5 serii waski chwyt po 8 sztanga na prostej 5 serii po 8