chwyt

[...] 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 wspięcia na palce 3x15 zginanie ramion stojąc 3x10 kierowniva 3x10 szubienica 2x8 przedramiona, super seria Nad chwyt 3x10 podchwyt 3x10 Na uda nie bo nagi mam dość dobrze zbudowane, chce rozbudować maksymalnie góre, głownie barki. Co myślicie o tym planie? Może macie jakieś lepsze [...]

[...] górę 1x 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x #PLECY 5. podciąganie na drążku 1x 6. martwy ciąg 1x 7. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x #BARKI 8. wyciskanie sztangi z przed głowy 1x 9. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x #BICEPS uginanie sztangielek (chwyt młotkowy)1x Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2010-08-30 21:32:24

A: Przysiad przedni 3-4s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s Klata: Wyciskanie skos w dol sztangi 3s wyciskanie poziomo sztangielek 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) -FBW : 1. Wyciskanie sztanga [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Tak, chociaz dodałbym jedna serie do drazka. I jeśli uważałbyś, ze jest za duzo, po prostu wyrzuc przyciąganie linki. [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce [...]

Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 Poczekaj, chwyt na szerokosc barkow to nie chwyt waski. Glowne cwiczenie zrob chwytem na szer. barkow, modlitewnik waskim - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze [...]

Może to tylko chwyt marketingowy

[...] ze sztangielka +supinacja 3x12 unoszenie przedramienia ze sztangielka łokie opartu o udo 3x12 barki: Arnoldki 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 wisickania sztangi"do gory" kat 90stopni 3x12 tricepsy: wiciskanie sztangi waski chwyt 3x12 francuskie 2x12 prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x12 pompki na poreczach 2x10

[...] (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) -FBW : 1. Wyciskanie sztanga płasko [...]

[...] hantli siedząc 3x12 Triceps: Pompki odwrotne 2xmax (+20kg dociążenia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x(12-15) Brzuch: ABSII Przedramiona: zwijanie podchwytem ze sztangą 1x30 Środa: Nogi: Przysiady na suwnicy 3x12 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3x10 Barki: Podciąganie [...]

[...] duży zapewne sztanga prosta a łapiesz w poprzek dłoni a nie po skosie, przy łamanej pewnie nieodczuwalne dodatkowo boli pewnie przy wszelkich wyciskaniach sztangą, gdzie zły chwyt potęguje wyginanie nauczyć się trzymać na mniejszych kg i systematycznie wejdz na właściwe obciążenie często spotykany błąd, a przeszkadza bardzo w zamierzonym [...]

[...] nie wykonywałem wiec najwyzsza pora wyprobowac jego zalety No tak, ale skoro juz dajesz dwa wioslowania, to dobrze je jak najbardziej zroznicowac. Piersze jednoracz i chwyt neutralny, drugie oburacz i podchwyt. czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie hantli siedzac szeroko ? jak by byly jakies problemy [...]

[...] STOJĄC NACHWYTEM 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 40kg*20 45kg*20 50kg*20 55kg*20 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 1. Już ciężkawo, ale wszystko zrobione nachwytem, choć w ostatnim powtórzeniu chwyt już nie taki pewny 2. Lekko, coś tam pod koniec może zoporowało bardziej 3. ... 4 i 5. OK

1.Chwyt neutralny przy podciaganiu jest to nachwyt na szerokosc barkow? Wpisz sobie w google w grafice "drazek". Interesuje Cie drugie zdjecie. Chwyt neutralny, inaczej chwyt mlotkowy. Czyli taki, jak przy uginaniu mlotkowym. Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki? Do klatki.

1.Chwyt neutralny przy podciaganiu jest to nachwyt na szerokosc barkow? 2. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow. Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki? 3. Biceps ok tak zrobie dzieki [...]

[...] planu Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku [...]

Witam.Ja podobnie jak Vena sugerowałbym zmianę kolejności przy grzbiecie,chociażby ze względu na to,że zaczynając od drążka,osłabiasz chwyt niezbędny do mc.Wolałbym w kolejności mc+ćwiczenie uzupełniające na dupę i dwójki(zamiast robić je w dzień nóg)+wiosłowanie+drążek Co do barków,to Senegroth w jednym z ostanich postów pisał o tym,że zamiast [...]

Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt tu jak już napisałam drążek po MC Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 wyciskanie [...]

[...] użyć :) Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Wtorek: Klata 1.WL 6x2/1 2.góra na [...]