[...] klasyczne 6,5,5,5,5,5,5,5,5 Rozpiętki itp. Środa Martwy ciąg do kolan 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie klasyczne Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Martwy ciąg z podstawek – chwyt nie wytrzymuje do końca 6,5,4,3,3,3,3,3 Pompki na poręczach itp. 5x5 Piątek Siady klasyczne 6,5,4,3,3,2,2,2,2 Wyciskanie klasyczne Powtórzeń w seriach: [...]
[...] wszystkie sztangi kiedy lapie nawet lekki ciezar np 80kg to juz sztanga sie obraca w dloniach i jest mega ciezko to utrzymac i napewno nie wynika to z tego ze mam slaby chwyt. Nawet z magnezja trzymanie durnego 80kg nto masakra. Wiec czy sztanga powinna sie tak obracac w dloniach kiedy ja lapie? Wydaje mi sie ze nie i po prostu mam gowniane [...]
[...] i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 lat z przerwami .I takim planem wcześniej trenowałem: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]
[...] witamin np C. Sprzedający ją ludzie informują, że jest ona przyswajalna xx razy lepiej niż zwykły kwas L-askorbinowy . Czy jest to potwierdzone badaniami czy to zwykły chwyt marketingowy? Bo jak wiadomo forma liposomalna vit C kosztuje duuuuużo więcej niż zwykła. A strasznie mnie to nurtuje. Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2017-11-12 [...]
[...] techniką to też zmiana obciążenia). I teraz pytanie czy trening jest ok? Druga sprawa to to, że próbowałem robić przysiady ze sztangą z przodu i miałem problem nie z samym ciężarem co chwytem, gdy chwytałem, tak jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=tW2H0Ib_hQw to w 3 serii nadgarstki mówiły dość. Czy chwyt krzyżowy jest równie dobry?
[...] szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli [...]
[...] teraz jestem na sterydoterapii katabolicznej, więc schudłem, ważę 60 kilogramów (6 kg niedowagii....) i jestem bardzo osłabiony. W domu mam taki bardziej rozbudowany drążek (chwyt normalnie, szeroko, w poprzek do drążka), mam piłkę lekarską, gumy takie do rozciągania na ręce (montuje się w drzwiach) no i własne ciało :) ćwiczenia na plecy jakieś [...]
[...] 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki [...]
Siemka, Chciałem ten temat założyć dużo wcześniej, jednak sądziłem, że wraz z kolejnym treningiem jakoś przełamie barierę w martwym ciągu klasycznym. Obecnie, jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, więc siła nie będzie iść w górę, jednak moje pytanie brzmi następująco. Ćwiczę już 2 miesiąc po przerwie paru miesięcznej (obozy, praca itd). Waże 77 [...]
[...] dolnych leżąc przodem: wałek pod brzuch Na podstawie tego opracowałem plan ćwiczeń FBW 3x w tygodniu: Plan A: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie podciąganie nachwytem 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 3 serie wchodzenia na podwyższenie 3 serie wyciskanie hantli ławka pozioma 3 serie rozpiętki ławka pozioma 3 serie podciąganie [...]