chwyt

[...] jeszcze wykrzesać ale nie chciałem ryzykować bo przy ostatnich zarzutach wypadła mi sztanga i nie było za fajnie do dziś mnie boli lewy nadgarstek, a i przy tej próbie chwyt nie był zbyt pewny napewno lepiej robiło by mi się te zarzuty z opaskami usztywniającymi nadgarstki bo tu jest mój najsłabszy punkt dla dużych ciężarów, najciężej [...]

plan poprawiłem ale mam 2 pytania jaki mam stosowac chwyt w martwym ciagu i czy ten plan jest na mase czy bardziej pod redukcje ?

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

27-02-14 Trening: dips x 10 Clean & jerk x 10 bieg bokserski 60 sec 10 obiegów Biceps: 5x5 lekko łamany gryf 3 x 21 chwyt młotkowy 3x 10 rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29179a05af14c89b2e42ad6c6bde4b5.png

[...] wczoraj poszły 3 pączki 8-) ) Dzisiaj był trneing pleców i łydek. Byłem sam brat odpuścił (nie wyrobił z regeneracją i czuł że musi odsapnąć) Plecy Podciąganie chwyt neutralny: ccx9/7/5 Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, szeroko 40/45/50 x12 Wiosłowanie podchwyt 60x12/70x12/80x10 Wiosłowanie na maszynie - nachwytem [...]

[...] + 40kg/3X + 50kg/1X 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) *ostatnie powtórzenie źle technicznie, zdekoncetrowałam się **chwyt puszczał, ale siła była, ogólnie mam cienkie nadagasrtki%-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) 10) [...]

25.02.2014 DNT 26.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg poszło za drugim razem, za pierwszym chwyt puścił}:-((( 8x 50kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już ciężko ale weszło spokojnie 2) MC sumo - dociągania 2x 120kg, 1x 125kg plan był inny odcięło mnie, bo [...]

z tego wniosek, że nie podciąganie jest najważniejsze tylko mocny chwyt. Ciekawe czym oni ćwiczą ten chwyt że maja taki mocny :)

[...] 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg 10x60kg 8x70kg + dropset 40kgx6 Wioslo podchwyt 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x90kg Face pull 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x35kg Szrugsy sztangielki 15x20kg 15x27,5kg 15x35kg 15x40kg Biceps sztanga 15x16kg 12x26kg [...]

[...] 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg 10x60kg 8x70kg + dropset 40kgx6 Wioslo podchwyt 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x90kg Face pull 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x35kg Szrugsy sztangielki 15x20kg 15x27,5kg 15x35kg 15x40kg Biceps sztanga 15x16kg 12x26kg [...]

[...] góry dziękuje :P :) trening : Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki na ławce prostej Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -wiosłowanie sztanga nachwytem Barki: -unoszenie sztangi w pozycji siedzącej „za głową” -unoszenie sztangielek w przód siedząc (z rotacja z mlotka [...]

widze profesjonalne podejscie. strike boli przy nachwycie najbardziej jak mocno zaciskasz dlon? u mnie wlasnie wtedy.stestuj paski wzmacniajace chwyt mi bardzo pomaga.na "luznym" chycie boli zdecydowanie mniej. po treningu masaz kostka lodu do rozpuszczenia.po osuszeniu wetrzyj jakis ketonal/voltaren.

[...] przedramię też mnie boli tak jak piszesz. U mnie występuje to gdy uginam ramiona ze sztangą prostą. Ale ja to zwalam na mocny trening pleców wcześniej, na którym pod koniec MC czy szrugsów już puszcza mi chwyt i przedramię piecze. Tak więc to przedramię, to sądzę, że jednak słabe mięśnie. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-01 13:16:59

01.03.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x5/90x5/94x3/90x5 Wyciskanie wąski chwyt 70x5/75x5/80x5/90x3 Pompki na poręczach CCx8+20/CCx8+22,5/CCx8+22,5/CCx8+20 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x12/22x12/22x12/22x12 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/25x12/25x12

[...] 15x 20kg/30kg/40kg Aero: 3km 16min30sek zmienne tempo Komentarz: 1-myślę, że ok 2-15 powtórzeń-nienawidzę #-P :-| 3-umarłam #-P nie dokładam, nie ma opcji 4-w 3 serii chwyt puszczał Aero: Zaplanowałam sobie fajną piramidkę, ale nie dałam rady |-) Więc improwizacja. Ogólnie: Trening minął szybko i przyjemnie, nawet aero się nie dłużyło. [...]

Kilka pytań co do planu podanego przez Ciebie :-) *Co jeśli nie daje rady podciągnąć się 10x nachwytem? *Czy w martwym ciągu można zastąpić sztangę hantlami lub jakieś inne ćwiczenie za to? ;-) * Czy mógłbyś pokazać mi wyciskanie wąsko/pompki na poręczach? ;-) * Czy mógłbyś pokazać/wytłumaczyć mi dokładnie chwyt "młotkowy"? Czytałem o nim, ale [...]

1. Niech ktoś pomaga Ci trzymając Cie za nogi, lub podbijaj się do góry i wykonuj tylko kontrolowane ruchy negatywne 2. Możesz śmiało zastąpić 3. Pompki na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA Wyciskanie wąsko: http://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA 4. Chwyt młotkowy: http://www.youtube.com/watch?v=TwD-YGVP4Bk Z tym że wykonuj [...]

[...] -wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3x10-12 -pompki na poręczach 3x2-5 Barki: -wznosy hantli bokiem 4x6-8 -side rows 4x8-10 -ardnolki 4x8-10 Triceps(siła): -wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x6-8 -ściąganie linek/drązka na wyciagu 5x6-10 -wrancuskie wyciskanie leżąc 4x6-8 SOBOTA/NIEDZIELA OFF Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-03-01 22:39:31

[...] nie było szans dopchać się do stojaka. Wyciskanie sztangielek -never ending story ;-] tak chyba się będę miotać między tymi 14.5 a 15..Za to progres w RDL, na koniec chwyt puścił i nie podniosłam ósmy raz. No i odwodzenie nóg - tak na dobicie %-) Dziś dodatkowo była godzinna przejażdżka na rowerze z terenie - na biegówki to chyba już w [...]

[...]           13:00                    1:30                     7 /10                    845            plecy + dwugłowe   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie robocze dodatkowe kilogramy które dzwigam na sobie spowodowały że podciąganie idzie mi średnio   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki [...]