[...] czuję, że to już jest maks, że nie wyciągnę więcej jak nie zmienię czegoś w treningu. Przy ostatnich podciągnięciach brakuje mi tak jakby siły w barkach oraz puszcza mi chwyt.. Potrzebuję ćwiczeń w tym kierunku, ale potrzebuje jeszcze rady: Ćwiczę w domu, mam drążek i hantle. Pompek już dawno regularnie nie robiłem, ale zrobię bez problemu [...]
[...] drążki, które mnie zainteresowały: http://allegro.pl/drazek-do-sciany-do-cwiczen-podciagania-scienny-hs-i5241583371.html http://allegro.pl/drazek-do-sciany-magnus-giety-6-chwyt-grand-66-5cm-i5242147467.html Cena obu tych produktów przy wliczonych kosztach przesyłki jest prawie taka sama, a chciałbym poradzić się was który lepiej kupić z tych [...]
[...] Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: Plecy+kaptury+triceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką o oparciu o ławkę poziomą 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 Kaptury: 1. Wznosy barków szrugsy 12/10/8/6/4 Triceps: 1. Wyciskanie [...]
[...] Wspecia na palce Plan B Wykroki ze sztangielkami Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy ) Odwrotne pompki Uginanie nadgarstków pod chwytem Mam jeszcze pytanie odnośnie sposobu 15-10-5.Lepiej jest robić ze jeden dzień 15 drugi 10 .... czy co dwa [...]
[...] sztangielek w opadzie 3 x 12 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3x12-8* 2. Modlitewnik (sztanga) 3x12-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8 lub dropsety z suplikacją nadgarstka <- tu mi doradźcie co może być efektywniejsze PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dawkowanie AAKG w dni nietreningowe ma sens, czy to po prostu chwyt marketingowy producenta by zużyć jak najwięcej produktu? Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-05-05 11:07:31
[...] stojac KBs 5 serii max. Wyciskanie poziome KBs 5 serii max. Pompki szwedzkie 5 serii max. Brzuszki 5 serii max. TRENING CZWARTEK (LOW) MC proste nogi 5 serii max. Przysiad bulgarski 5 serii max. Szrugsy 5 serii max. Biceps KBs (chwyt mlotkowy) 5 serii max. Wznosy na Lydki na 1 nodze KBs 5 serie max. Prosze o ocene i ewentualne korekty.
[...] na przedramiona 3x max Piątek (nogi, plecy, bicepsy, przedramiona): Wykroki 5x5 Żurawie 3x max Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie jednorącz 3x max Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 Nawijanie ciężarka na sznurek 3x max Sobota (brzuch, interwały): Wnosy nóg na poręczach 2x max Spięcia brzucha 2x max Niedziela: wolne Na tricepsy [...]