chwyt

[...] 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego B Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s , 8 x 20 kg Podciąganie 3 s ,10 Szrugsy 3 s , 12 x 20 kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego C. Przysiad z hantlami 4 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg [...]

[...] nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] ból. O ile plecy są do wzmocnienia, to z barkiem jest dużo gorzej. TRENING PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p 3. - box-przysiad 5x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składana OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w [...]

[...] wiem na co się zdecydować -rozpietki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4x10 -przyciaganie raczek wyciagu gornego do barkow 4x10 Sroda Barki+triceps Barki: -przyciaganie do czola drazka gornego wyciagu 4x20 -wyciskanie hantli [...]

[...] bieg w terenie 30 minut Dzień 3 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny 4.Wznosy przodem 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30° 3 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x12 Plecy: -ściąganie drążka(najdłuższego na siłowni) szerokim nachwytem wyciągu górnego siedząc do klatki 3 serie po 10 powtórzeń -wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lekko łamanej leżac 3 serie 10 [...]

[...] Treninghttp://img857.imageshack.us/img857/3012/treningbicepskolano.jpg Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 minut bieznia WT Barki+Przedramiona Push Press RAMPA 6 Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 Unoszenie hantelek [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tygodniu Poniedziałek PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. – chwyt szeroki 3 x 15 - 20 kg Wiosłowanie sztangą stojąc – przyciąganie do klatki piersiowej 3 x 15 -10 kg Wiosłowanie hantą (oparcie na ławce) 3 x 15 -4 kg Wyprosty na ławce [...]

[...] , triceps troche mnie ale za to ciężej itp i np 5 powtórzeń jak w ostatniej fazie hst to troche za mało jak dla mnie. chciałbym też zamieniac ćwiczenia, np. na biceps nachwyt ,podchwyt, chwyt młotkowy. generalnie hst działa na mnie lepiejniż split, myśle że ze względu na staż bo mięśnie jeszcze nie doszły do takiego poziomu wysycenia by [...]

[...] chusteczkę), 10 powtórzeń na nogę. Ćwiczenie 6: Tak samo, jak w ćwiczeniu 4, z tym, że noga wykonuję obszerny okrąg, 5 powtórzeń na nogę. Ćwiczenie 7: W leżeniu tyłem chwyt chusteczki palcami stóp i przeniesienie go za głowę. Ćwiczenie 8: W leżeniu tyłem, nogi ugięte oparte o podłogę, ręce ramion wzdłuż tułowia, wznos ręce ramion bokiem w [...]

Witajcie. Ten temat w poście to tylko chwyt reklamowy, jakim posługują się allergowicze, (nie wiedziałem, jaki dać tytuł). Tu za nic nie będziecie płacił, ja kiedyś kupiłem przepis na maseczki, które pomagają, usunać trądzik i jak to już bywa z tą przeklętą chorobą dla jednego jest miodzio na drugiego nie działa. Ale spróbować warto, bo te [...]

[...] w stanie progresować dalej, powoli zbliżam się znów do max i idzie ciężko. Muszę powiedzieć, że zanim zacząłem split poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco szerszy chwyt i czuję że wyciskam piersiowymi, a nie jak przedtem - bardziej tricepsami. O dziwo, zmaiast ruszyć z ciężarami tak jak mówię, wiele się nei zmieniło, a jak spróbowałem [...]

[...] Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s + przedramie TERAZ DIETA: Zapotrzebowanie jakie obliczyłem wynosi ok. 2750kcal. Przyjąłem 3,3g białka i węgli na kg masy ciała oraz 1,2g tłuszczy. W dni [...]

[...] - 50kg x 2 (drugi siada bardzo ciezko) Przysiady - 75kg x 3 (trzeci strasznie ciezki) Papki na poreczy - 4 powtorzenia z + 10kg na pasie (bardzo wymeczone) Podciagniecia nadchwytem - 6 CC Byla bym wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace techniki cwiczen (bede wrzucala krotkie filmiki). Wszelkie uwagi na temat odzywiania oraz jaki ciezar dorzucic i [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 serie po 12-10-8 II bicepsy: a.) uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie po 12-10-8 b.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 3 serie po 12-10-8 c.) uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 12-10-8 III mięśnie grzbietu: a.) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 3 serie [...]

[...] ładują się czystą mocą, natomiast kiedy gryf dotyka klatki nie wyciskaj gwałtownie ciężaru. Napinaj tricepsy podczas tego pełnego, silnego ruchu. Ściąganie drążka podchwytem Pozycja startowa Musisz mieć do tego wyciąg - jest w każdej siłowni. Drążek złap obiema rękami, podchwytem. Pamiętaj - to ćwiczenie działa tylko wtedy, kiedy drążek [...]

[...] A Przysiad przód – 5s 20p (przerwy 2m, przed ostatnią serią 2m30s) Pompki na poręczach – rampa 5s 5-10p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 5s 5-10p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinacja) – rampa 5s 8-12p (faza koncentryczna przy większych [...]

[...] skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 B. Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 min. przerwy, przytrzymanie 2 sek. B1. Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10 B2. Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek C1. prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, tempo 3030 [...]

[...] hantlami siedząc - 10 serii , 5podnoszenie hantla na ławeczce - 8 serii , 6kaptury hantlami na siedząco - 8 serii , 7podciaganie linki z uhwytem od dołu na maszynie chwytem zza pleców -3 serie każda aż zaczna barki wyć z bólu, 8przyciąganie drązka na maszynie do pleców za głowe - 10 serii , 9 podobnie jak poprzednie tylko drążek łamany [...]

[...] skos+ DROP: 8 x 14kg 6 x 10 12 x 7.5 18 x 5 3. Wyc. hantli stojąc: 15 x 7kg 14 x 8,3 10 x 10 4. Wznosy bokiem: 15 x 5 15 x 6 15 x 7 DROP: 20 x 4kg / 20 x 3kg 5. Drążek nachwytem: 6, 7, 8 6. Wyc. górny szeroko nach. DROP: 12 x 35, 30, 25, 15 x 20 7. Uginanie z hantlami z sup.: 8 x 5kg / 7.5 / 10 / 13 DROP: 15 x 7.5 / 20 x 5 9. Prostowanie na [...]