chwyt

Siema, czy jest jakiś chwyt na drążku typu (Nachwytem,podchwytem i tz,,na plecy,,) Który działa na triceps ? (Triceps pracuje). ?

[...] tułowia 3x Triceps Wyciskanie „FRANCUSKIE” oburącz hantlem w siadzie 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy) 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 2x B Nogi Przysiady wykroczne 2x Plecy Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 2x [...]

[...] plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Rozpietki 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 3. Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia ( nadchwyt ) 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] 2; plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Rozpietki 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 3. Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia ( nadchwyt ) 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę wykonywać 3 czy raczej nie powinienem ? I tutaj kolejna prośba o pomoc, ćwiczę w domu btw, posiadam 3 drążki, 2 sztangi i [...]

[...] trenując klatka triceps: 1ćw.ławeczka 1s/10p/45kg-/2s/8p/55kg-/3s/8p/55kg-/4s/6p/58kg-/5s/4p/64kg (da rade więcej, ale wtedy czuje się aż przepompowany) 2ćw. ławeczka wąski chwyt 30kg 4s/10p 3ćw. wyciskanie podchwytem 37kg 4s/10p 4ćw. wyciskanie hantli ławka skośna naprzemiennie 15kg 4s/10p 5ćw. pompki szewckie 4s/10p 6ćw. ściąganie wyciągu na [...]

[...] powtórzeń Plecy: Wiosłowanie hantlami na ławce skośnie 4s 12-8p Klata: Wyciskanie, ławka płasko 4s 10-6p Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-8p Biceps: Uginanie nachwytem sztangi 3s 12-8p Triceps: Ściąganie drążka wyciągu 3s 12-8p Środa: Nogi: Żurawie 4s 15p Plecy: Martwy ciąg 4s 10-6p Klata: Rozpiętki skos górny 4s 12-8p Barki: [...]

[...] WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangš stojšc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojšc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamanš leżšc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednoršcz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 [...]

[...] na barki sztangielkami 3x 12,10,10 5. francuzkie wyciskanie łamanej 10.8.6 6.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.- przyciąganie do siebie drążka pod chwytem ala podciąganie 7.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. - sciaganie drązka do siebie szerokim uchwytem nachwytem 8.Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

[...] planie jest żle i co należy zmienić.Chodzi mi przede wszystkim, aby poprawić barki, głownie tylni akton.Oto mój plan Pon barki+triceps Barki -unoszenie hantelek w opadzie (chwyt młotkowy) 4x15-20 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc 3/10-15 -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 -wyciskanie sztangi na bramie (przód) 4x10-15 [...]

[...] Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztangielkami w opadzie ciala 3s Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s Uginanie ramion z supinacja 3s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Piatek: barki/nogi Unoszenie sztangielek w przod 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia [...]

Plecy 1. Wiosłowanie pół sztangą 3 serie po 10,11,12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 3. Martwy ciąg 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń 5. Podciąganie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń [...]

[...] *wyciskanie francuskie hantli jednorocz 3x 10 Sroda (plecy-bic) *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x 12-10-8 *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3x 12-10-8 *martwy ciąg 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8 [...]

Witam. Jak ta kreatyna się sprawuje? Nie wierzę zbytnio w te wszystkie połączenia kreatyny(wolę mono)ale zaciekawiła mnie rozpuszczalność. Podobno się całkowicie miesza w wodzie. Lepsza przyswajalność czy chwyt marketingowy ?

[...] robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt szeroki) 2.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt wąski) 3.rozpiętki Wt:Nogi: 1.wykroki ze sztangą 2.wykroki ze sztangielkami 3.wspięcia na stopach z [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] pewnie znacie z youtube . Środa Biceps Triceps : Mam hantla z obciążeniem 1 Kg 2,5 Kg 5 KG . Robie 4 serie po 7 powtórzeń . Uginanie przedramienia " w oparciu o kolano " "chwyt młotkowy" "Wyciskanie francuskie" . Czwartek : Staram się biegać na nogi ale słabo to wychodzi płuca nie wyrabiają :/ Wyśle wam zdjęcie z przed 2 tygodni niestety nie [...]

[...] że to kompleks, ale mam bardzo delitkane te palce. Wystarczy lekkie wygięcie, mocniejsze uderzenie już pojawia się wybicie czy opuchlizna. Znacie może jakieś ćwiczenia/uchwyty, ale trochę wzmocnić te palce? W sumie swego czasu przy wiosłowaniu czy MC zamiast trzymać sztsngę w całej dłoni wisiała ona na zgiętych paluchach. Taki "chwyt" może [...]

[...] 3x10 - wspięcie na palce 5x20 - skłony tułowia w leżeniu 3x25 Wtorek i Piątek: -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4x10 - wiosłowanie sztangą (średni chwyt do brzucha) 3x10 - ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 - uginanie rąk z hantlem suplikacja na ławce siedząc 3x10 - uginanie rąk z hantlem na ławce skośnej [...]

[...] 1x8; 1x12; 1x25 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x8; 1x12; 1x25 Czwartek: Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc [...]