Witam! Podciągam się już od 5 tygodni i zauważyłem, że nachwytem podciągam się więcej razy niż podchwytem. Czy to źle? Stosuję trening Armstronga. Nachwytem podciągam się 13 razy, a podchwytem 11. Chciałem się również zapytać o małpi chwyt. Warto się tak podciągać?
[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
[...] przed siebie na wyprostowanych rękach 4. Brzuch z nogami na piłce (1 x 25) 5. Grzbiet: 1. Wyciąg górny, ściąganie drążka szeroko, do karku 2. Wyciąg górny, wąski chwyt, do piersi 6. Brzuch z nogami na piłce (1 x 25) 7. Ramiona: 1. Sztangielka na bicepsy 2. Tricepsy na wyciągu górnym (albo zza głowy) 3. Zginanie przedramion ze [...]
[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ostatecznie chciałbym spytać czy macie jakieś uwagi odnośnie dawkowania, czy taki sposób w jaki to rozpisałem będzie odpowiedni i czy może to jakoś źle [...]
[...] dla ektomorfika o wadze 60kg? Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]
[...] noge Klatka i biceps ( wtorek ) *wyciskanie sztangi płasko 4x10 *rozpiętki głową w góre 4x10 *wyciskanie sztangielek głową w góre 3x10 *podciąganie na drążku ( wąsko, podchwyt ) 3x8-9 ( póki co tyle fabryka dała, więcej nie pójdzie :P docelowo 3x10 wg. mnie) *ugiananie ramion chwyt młotkowy 3x10 *uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]